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10 Größten Diät-Fehler

Geschrieben von Sara Tomm; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Fettleibigkeit Statistiken in den USA geben Zeugnis für die Schwierigkeiten, die in den Abbau von überflüssigem Körpergewicht. Erhöhen Sie Ihre Chancen für erfolgreichen Gewichtsverlust durch die Vermeidung einige der häufigsten Fehler gemacht, durch die Diät, wie Sie nicht zu erkennen, die Fallstricke, die vor uns liegen, mangelnde motivation und Fehlinformationen.

Beginn einer Diät für den Falschen Grund

Eine wesentliche Ursache des Versagens ist eine Diät, bitte jemand anderes. Beziehungen gehen oft durch Zeiten der emotionalen stress, dass Laufwerke Diät und nicht-Diät zu suchen Trost in Komfort Lebensmittel. Die motivation und die emotionale Stärke, die Sie braucht für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme muss von innen kommen, nicht die Bedürfnisse oder Wünsche von anderen.

Einstellen Unrealistische Ziele

Einstellung ein unrealistisches Ziel untergräbt Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Nach der Loyola University of Maryland, Fettabbau am besten erreicht wird, und sind leichter zu pflegen, mit langsame Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Eine tägliche Kalorien-Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien entspricht einer 1 - bis 2-Pfund Gewichtsverlust, die erzielt wird, durch weniger Essen, immer übungen oder beides.

Die Wahl der Falschen Diät

Eine Diät, die nicht enthalten sind Ihre Lieblings-Lebensmittel könnte für die Kurzfristige, sondern wird letztlich scheitern. Essen bekannten Lebensmitteln, die Sie genießen und freuen uns auf die Vorbereitung. Erfolgreiche Gewichtsabnahme hängt nicht von irgendeiner bestimmten Diät; es folgt einer einfachen Regel: mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Nicht Im Voraus Zu Planen

Dieters, die nicht planen Ihre Mahlzeiten im Voraus, erreichen für eine bequeme Nahrungsquelle zur Unterdrückung von Ihren hunger-einschließlich high-fat, high-Kalorien-fast Food und snacks. Machen Sie eine einfache Liste Ihrer Lieblings nahrhafte Mahlzeiten einschließlich der Zeit, die jeder braucht, um sich vorzubereiten. Treffen Sie Ihre Auswahl nach Ihren Appetit und Zeitplan. Zur Steigerung der Energie und halten hunger in Schach, bis essenszeit, tragen kalorienarme snacks wie ein Apfel oder ein paar Vollkorn-Cracker.

Wasser Trinken

Trinken Sie Wasser zu erhöhen Gewichtsverlust, Verdauung und Spülen Giftstoffe. Nach dem Feb. 1, 2012, Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition," adipösen Teilnehmer in einer sechsmonatigen klinischen Studie an Gewicht verloren und reduziert Taillenumfang, Blutdruck und Blut Zucker durch das trinken von Wasser und nicht-kalorische Getränke im Vergleich zu Studienteilnehmern, die tranken kalorische Getränke.

Brechen Sie die Gewohnheit,

Das Frühstück verzögert sich die überwältigende, spät-morgen-hunger-Attacken verursachen, dass die Diät zu versuchen, eine quick-pick-me-up von kalorienreichen Snacks beladen mit einfachen Zuckern. Bleiben Sie aufmerksam und konzentriert durch starten Sie Ihren Tag mit frischem Obst und komplexen Kohlenhydraten in Vollkorn-Getreide. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut; Sie verzögern den hunger und halten den Blutzucker und Energie auf ebenem Kiel, nach Oklahoma State University.

Nachgeben, um Toxische Menschen

Toxische Menschen sind gefunden, unter Freunden, Familie und Kollegen. Sie sind schwer zu vermeiden. Toxische Menschen verführen, Sie zu brechen Ihre Diät, indem Sie Ihre Lieblings-Kalorie-dichten Nahrungsmittel, Kuchen, Süßigkeiten oder andere Diät-zerstören behandelt. Mehr beharrlich in der treue zu Ihrer Diät, als Sie in Ihren Bemühungen, es zu zerstören.

Missverständnis Plateaus

Diäten stören Ihrem Körper die Energie-balance als die Kalorienzufuhr verringert sich im Vergleich zum Energiebedarf. Ein plateau tritt auf, und Gewicht-Verlust-hört auf, wenn Ihr Körper passt sich Ihrer Energie, um Ihre Ernährung und geringerem Gewicht. Obwohl dies ist eine normale physiologische Funktion, Schwierigkeiten bei der Neustart-Gewicht-Verlust-Ursachen einige Diät, die Diät beenden. Eine Methode verwendet, um neu zu starten Gewicht-Verlust ist die Steigerung der körperlichen Aktivität zu verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen. Laut der University of Michigan, eine Hochebene, die darauf hindeuten, dass zusätzliche Gewicht-Verlust ist nicht notwendig.

Auslassen Von Mahlzeiten

Gelegentlich überspringen einer Mahlzeit nicht zu sabotieren Ihre Ernährung. Mahlzeit skipping ist nicht nur schädlich für die Gesundheit, es könnte ein symptom für eine ernsthafte, lebensbedrohliche Krankheit bekannt als Magersucht. Laut der University of Southern Mississippi, häufige Mahlzeit auslassen führt zu einer Senkung der metabolischen rate, überschüssiges hunger und überernährung.

Slip-Ups

Ein Ausrutscher bedeutet nicht, machen Sie einen Fehler und ist nicht ein Vorwand, um zu beenden Ihre Diät und Rückkehr zu früheren Ernährungsgewohnheiten. Sie hätte zu verbrauchen, eine zusätzliche 3.500 Kalorien entspricht 1 Pfund Körpergewicht, zu einer Gewichtszunahme von einem Ausrutscher. Wenn Sie beschränken Sie Ihre Kalorien auf 1200 pro Tag, die 3.500 zusätzliche Kalorien, die etwa drei Tage im Wert von Lebensmitteln.

Über den Autor

Sara Tomm

Sara Tomm schreiben begann im Jahr 1971. Sie hält Zertifikate im medizinischen, physiologischen und ernährungsphysiologischen Grundlagen und Behandlungsmethoden für Essstörungen. Als ein Gewicht-management-Berater, Tomm verfasst Unterrichtsmaterialien in Bezug auf die medizinische, psychologische, ökologische und soziale Aspekte der Essstörungen, Ernährung und körperliche fitness. Sie studierte an der Columbia University, Henry George School of Social Science, Huntington State College und Suffolk Community College.

Bildnachweis

  • Trinkwasser #5 Bild von Adam Borkowski aus Fotolia.com
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