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Die 10 Wichtigsten Basic-Ernährungs-Konzepte

Geschrieben von Carolyn Robbins; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Rund ein Drittel der Erwachsenen Amerikaner, die übergewichtig sind und Hunderte von Milliarden Dollar ausgegeben werden, auf das Gewicht-in Verbindung stehenden medizinischen Kosten pro Jahr, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Schlechte Ernährung und die amerikanische fast-food-Ernährung sind weitgehend Schuld. Zur Bekämpfung der steigenden Adipositas-Epidemie, Regierung Agenturen, einschließlich der US Department of Agriculture und dem US Department of Health and Human-Ressourcen kompiliert eine Liste mit den wichtigsten Ernährungs-Konzepte helfen, die Amerikaner machen gesunde Entscheidungen. Meist gute Ernährung ist eine Frage des gesunden Menschenverstands -- weniger Essen und Essen frische.

Begrenzen Natrium

Übermäßige Natriumaufnahme ist mit gesundheitlichen Risiken verbunden, einschließlich hohen Blutdruck. Gesunde Erwachsene sollten beschränken Sie Ihre Natrium-Verbrauch zu 2.300 Milligramm pro Tag. Wenn Sie über 51, African American oder haben diabetes, Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen, sollten Sie halten Sie Ihre Natrium-Aufnahme unter 1.500 Milligramm pro Tag, je nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie Salz mit Gewürzen und Kräutern zu geben, Essen Geschmack.

Verbrauchen Ganze Körner

Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte der Körner Sie Essen jeden Tag sind ganze Körner. Ersetzen Sie zuckerhaltige Frühstücksflocken mit einer Schüssel mit heißem Haferflocken oder Kleie, machen Sie Ihr mittags-sandwich mit Vollkornbrot und verwenden Sie Vollkorn-spaghetti-Nudeln für das Abendessen.

Meeresfrüchte Essen

Essen Fisch und Meeresfrüchte mindestens zweimal in der Woche. Fisch und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Quellen von Nährstoffen, einschließlich Herz-gesunde omega-3-Fettsäuren. Grill oder Backen Fisch-filets, um Ihre Mahlzeit mager. Top-Salat mit Dosen Lachs oder Thunfisch für eine billige, aber nahrhafte Mahlzeit.

Weniger Essen

Gewohnheitsmäßige überernährung führt zu Gewichtszunahme und eine ganze Reihe von medizinischen Problemen. Verwenden Sie eine kleine Platte zu beschränken Sie Ihre Portionsgröße und gehen Sie nicht zurück für Sekunden. Essen Sie jede Mahlzeit langsam und nachdenklich. Genießen Sie das Essen und aufhören, wenn Sie voll sind.

Essen Sie Mehr Produzieren

Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien und Sie sind kalorienarm zu! Versuchen Sie einfließen zu produzieren, in jeder Mahlzeit. Streuen Sie Müsli mit Beeren, genießen Sie Gemüsesuppe und ein Salat zum Mittagessen und machen eine Gemüse-Lasagne für das Abendessen. Nutzen Sie die Bequemlichkeit gefrorene Gemüse und Früchte.

Diversifizieren Protein

Ein saftiges steak kann lecker sein, aber es ist auch mit hohem Fett-und Cholesterin. Beschränken Sie Ihre Verzehr von rotem Fleisch, und integrieren eine Vielzahl von anderen Proteinen wie Bohnen, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, fettarme Milchprodukte und Geflügel in Ihrer Ernährung.

Wählen Sie Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle von Kalzium und protein. Trim-entfernt extra-Fett und Kalorien, indem Sie fettarme Milch, Käse, Joghurt und sauerrahm. Vermeiden Sie Zucker-und Kalorien-beladenen aromatisierte Milch, Eis, Joghurt, Käse-Sahne-pudding.

Vermeiden Sie Trans - und Gesättigte Fette

Vermeiden trans-Fettsäuren, wenn möglich, und beschränken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Wann immer möglich, ersetzen Sie gesättigte Fette mit mono - oder mehrfach ungesättigten Fetten. Eine einfache, Herz-gesunde swap ist zu ersetzen, solide butter oder margarine mit Oliven-oder Rapsöl.

Trinken Smart -

Soda, Saft und Kaffee aromatisiert, fügen Sie eine Menge raffinierte Zucker und Kalorien auf Ihre Ernährung. Trinken Sie fettarme Milch, Wasser und 100 Prozent Frucht-und Gemüsesäfte statt.

Speichern Leckereien für Besondere Anlässe

Eine Tüte chips oder ein Stück Kuchen wird nicht ruinieren Ihre Ernährung, solange Sie gehalten werden, als gelegentliche leckereien. Halten Sie Ihre Mahlzeiten und snacks nahrhaft, aber protzen auf ein leckeres dessert einmal in eine Weile.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

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