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Wie man 100G Protein in Protein-Shakes

Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff, der macht einen Teil von jeder Zelle in Ihrem Körper. Jeder braucht Eiweiß, aber es ist umso wichtiger, wenn Sie ein Sportler oder bodybuilder und training bei hohen Intensitäten. Die Durchschnittliche person braucht, um auf 0,36 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, je nach übung Physiologe Tom Kelso, aber dieser erhebt sich so hoch wie 0,9-1 Gramm pro Pfund für Athleten und Kraft-Enthusiasten. Wenn Sie Ihre protein-Aufnahme ist höher, das hinzufügen eines protein-shake in Ihre Ernährung ist ein bequemer Weg, um zu schlagen Ihre empfohlene Zufuhr.

Kommissionierung das Pulver

Protein-Pulver kommt in vielen Formen. Weit verbreitet, whey ist eine der billigsten Arten. Holen Sie sich ein whey-Isolat-Pulver, rät Sport-Ernährungsberaterin Heidi Skolnik. Whey Isolat hat einen höheren Proteingehalt als Konzentrat mit etwa 90 Prozent bis 95 Prozent Eiweiß. Je höher der Proteingehalt, desto leichter wird es sein, bis zum erreichen Ihres 100-Gramm-Aufnahme.

Knirschen der Zahlen

Arbeiten Sie genau heraus, wie viel protein-Pulver, die Sie brauchen, um 100 Gramm protein. Während shakes haben einen hohen protein-Konzentration sogar höher als die protein-Dichte Nahrungsmittel wie Huhn, Quark und steak sind, sind Sie nicht zu 100 Prozent protein. Die meisten enthalten zwischen 75 Prozent und 95 Prozent protein, was bedeutet, Sie haben zu konsumieren, zwischen 105 und 135 Gramm Pulver.

Timing Es Richtig

Tuckern Sie Ihre ganzen 100 Gramm in einem Rutsch ist das nicht die beste Idee. Statt, Ziel ist es, verteilen es gleichmäßig über den Tag. Eine Studie, veröffentlicht in einem 2013 Ausgabe von "The Journal of Physiology" beobachtet, dass der Konsum einen protein-shake alle sechs Stunden hatten eher eine positive Wirkung auf die Muskelmasse und Regeneration als der Verzehr von einem shake pro Stunde und eine Hälfte oder alle drei Stunden.

Zutaten

Das protein in Ihre shakes nicht ausschließlich aus Pulver. Sie brauchen schon vier bis fünf Messlöffel protein auf 100 Gramm, aber Sie ersetzen könnte, die eine oder zwei dieser Kugeln für andere protein-Lebensmittel statt. Versuchen Sie, Ihre shakes in einen Mixer geben und mit low-fat Greek yogurt, skim milk, nut Butter und low-fat-Käse-Sahne-bump up der protein-Inhalt.

Shakes Vs. Essen

Protein-shakes möglicherweise sehr bequem, aber Sie sollten in der Lage zu bekommen alle das protein, die Sie benötigen aus der Nahrung, Noten von Christopher Wanjek LiveScience.com. Geflügel, rotes Fleisch, Fisch und Milchprodukte enthalten hohe Mengen an protein, und es sollte relativ leicht auf 100 Gramm protein. Sport Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi empfiehlt Wechsel der Art der protein-Pulver Sie verwenden, wenn Sie verbrauchen hohe Mengen zu vermeiden, die Entwicklung einer Intoleranz.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Mark Nolan/Getty Images Sport/Getty Images
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