Gesunde Ernährung >> Diät

Die 1.400-Kalorien-Diät Exchange Portionen

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Die exchange-Diät ist ein system, zusammengestellt von der American Dietetic Association und Gruppen Lebensmittel basiert auf, wie Sie Einfluss auf Ihre Blutzucker. Lebensmittel sind unterteilt in Stärke, Fleisch, non-stärkehaltige Gemüse, Obst, Milch, Fett und ein paar kleinere Kategorien, darunter fast-Food. Ausgetauscht Lebensmittel innerhalb der gleichen Gruppe haben ähnliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, was besonders wichtig ist, wenn Sie diabetes haben. Basierend auf eine 1.400-Kalorien-Diät, beschränken Sie die Portionen, die Sie verbrauchen, aus jeder Gruppe zu vermeiden, gehen über Ihren zugeteilten Austausch.

Stärke-Austausch

Sie kann bis zu sieben Stärke-Austausch für ein 1.400-Kalorien-Diät. Stärke-Börsen haben 15 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 3 Gramm Eiweiß, weniger als 1 Gramm Fett und 80 Kalorien. Ein Austausch von Stärke ist eine Scheibe Weizen-Brot, 1/2 Tasse Haferflocken, 1/3 Tasse Nudeln oder Reis oder 3 Tassen popcorn. Stärkehaltige Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte passen auch in das exchange-Gruppe. Single-Börsen dieser Lebensmittel enthält 1/2 Tasse mais -, ein 3-Unzen Ofenkartoffel, 1/2 Tasse pürierte Süßkartoffeln, sowie 1/2 Tasse gebackenen Bohnen oder Linsen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag und das Ziel enthalten, eine portion von jeder Gruppe zu jeder Mahlzeit oder snack. Zum Beispiel, verwenden Sie Ihre sieben Stärke-Austausch, haben zwei Austausch beim Frühstück, zwei zu Mittag, als eine Mitte-nachmittags-snack und zwei Austausch beim Abendessen.

Fleisch-Börsen

Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und Käse sind alle in der Fleisch-Gruppe. Sie haben fünf Fleisch-Börsen auf einen 1400-Kalorien-Diät, aber Sie brauchen, zu bleiben, mageres Fleisch und Meeresfrüchte zu vermeiden, verbrauchen zu viel Fett und zu viele Kalorien. Ein Austausch von magerem Fleisch hat keine Kohlenhydrate, 7 G Eiweiß, weniger als 3 Gramm Fett und 45 Kalorien. Lean-Fleisch-Optionen sind ohne Haut Huhn, Rinderfilet, Schweinefilet, Fisch, Muscheln und Lamm-Koteletts. Fleisch gezählt, indem die Unze nach dem Kochen. Zum Beispiel, ein 3-Unzen Gegrilltes steak der drei Börsen von Fleisch. Zusätzliche ein-exchange-mageres-Fleisch-Optionen umfassen zwei Eiweiß, 1/4 Tasse Hüttenkäse und 1 Unze von Teil-Magermilch-mozzarella-Käse. Fettreiche Fleisch wie Speck, Wurst und cheddar-Käse, haben etwa die doppelte, Fett und Kalorien und sollten vermieden werden.

Obst Austausch

Ihr die 1.400-Kalorien-Diät können Sie drei Börsen von Obst. Ein Austausch von Obst hat 15 Gramm Kohlenhydrate, kein Eiweiß oder Fett und 60 Kalorien. Ein Austausch von Obst 1/2 Tasse Dosen-Früchte ohne Zuckerzusatz, eine kleine 4-Unzen-Stück der ganzen Frucht, 4 Unzen von 100 Prozent Fruchtsaft oder 2 Esslöffel getrocknete Früchte.

Nicht-Stärkehaltige Gemüse-Austausch

Sie können bis zu drei Austausch von nicht-stärkehaltige Gemüse für ein 1.400-Kalorien-Diät. Ein Austausch von nicht-stärkehaltige Gemüse hat weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate, kein Eiweiß oder Fett und weniger als 25 Kalorien. Nicht-stärkehaltige Gemüse gehören Gurken, Spinat, Salat, Karotten, Zwiebeln, Paprika und Aubergine. Ein Austausch von dieser Lebensmittel-Gruppe ist äquivalent zu 1 Tasse rohes Gemüse oder 1/2 Tasse gekochtes Gemüse.

Milch-Börsen

Sparen Sie Raum für die zwei täglichen Austausch von Milch, die Sie haben können, basierend auf 1.400 Kalorien. Ein Austausch aus der Milch-Gruppe ist 8 Unzen Milch oder Joghurt. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Sorten statt Vollmilch-Produkte, um Ihre Fett-und Kalorienzufuhr auf ein minimum. Ein Austausch von Fett-freier oder fettarmer Milch hat 12 Gramm Kohlenhydrate, 8 G Eiweiß, weniger als 3 Gramm Fett und 100 Kalorien. Vollmilch hat die gleiche Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, sondern bietet 8 Gramm Fett und 160 Kalorien.

Fett-Austausch

Sie können bis zu drei Fett-Austausch, basierend auf Ihr die 1.400-Kalorien-Diät. Ein Austausch von Fett enthält 5 G Fett und 45 Kalorien. Lebensmittel Fette Gruppe tragen wenig, wenn überhaupt, Kohlenhydrate und protein in Ihrer Ernährung. Single-Börsen aus dieser Gruppe sind 1 Teelöffel Oliven -, Raps-oder Pflanzenöl. Nüsse, avocados und Oliven enthalten sind, in der fat-Gruppe. Sechs Mandeln, drei macadamia-Nüsse oder 10 peanuts, gleich einen Austausch. Zwei Esslöffel oder 1 Unze avocado nimmt einen Fett-Austausch und acht große, schwarze Oliven auch gleich ein Fett Austausch.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

ADVERT

Am beliebtesten