Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

3 Phasen des Erwachsenenalters & Ernährung

Geschrieben von Susan Paretts; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Wenn Sie versuchen, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel in Ihre Diät-plan, ist der einfachste Weg, es zu tun ist, zu Essen nach der Ernährungs-Empfehlungen für Ihr Alter. Nach 18 Jahren, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, wie Ihr Körper altert. In der Tat, es gibt drei Stadien des Erwachsenenalters, für die Ihre Körper veränderten Nährstoffbedarf: im frühen Erwachsenenalter, mittleren Alters und späten Erwachsenenalter. Jede dieser Stufen führt leicht unterschiedliche Anforderungen, wenn es um Ernährung geht, obwohl einige Anforderungen bleiben die gleichen.

Im Frühen Erwachsenenalter

Nach dem United States Department of Agriculture ' s Ernährungsrichtlinien für 2015 bis 2020, im frühen Erwachsenenalter erstreckt sich vom Alter zwischen 19 bis 30. Wenn Sie fallen in diese Altersgruppe, sollten Sie genügend Kalorien, um Kraftstoff Ihren aktiven lebensstil. In der Tat, es wird empfohlen, dass Frauen in dieser Altersgruppe Essen etwa 2000 Kalorien pro Tag und Männer Essen zwischen 2.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag für eine optimale Gesundheit. Beachten Sie, dass die mehr aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien, die Sie nehmen sollte, um gesund zu bleiben. Junge Erwachsene brauchen eine Menge Kalorien, weil das ist traditionell, wenn Sie am aktivsten sind und brennen die meisten Kalorien jeden Tag. Sie müssen auch enthalten viel Faser in Ihrer Ernährung, etwa 28 Gramm pro Tag für Frauen und 33.6 Gramm für Männer.

Mittleren Alters

Das mittlere Alter reicht von 31 Jahren, zum 50. Während dieser Zeit, der Körper beginnt zu verlangsamen, nur ein bisschen, so dass Sie wollen, um zu kompensieren, dass Sie in Ihrer Ernährung. Die USDA empfiehlt, dass Frauen in diesem Alter bekommen rund 1.800 Kalorien pro Tag und Männer rund 2.200 um Ihre Gesundheit zu erhalten. Essen weniger Kalorien, hilft Ihnen dabei, Ihr Idealgewicht zu, wie Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie brennen etwa 100 weniger Kalorien pro Tag für jedes Jahrzehnt älter. Das mittlere Alter bedeutet auch ein bisschen weniger Ballaststoffe in der Nahrung. Frauen bekommen sollten, um 25.2 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer rund um 30.8 Gramm.

Mittleren Alters Frauen benötigen höhere Mengen an Eisen in Ihrer Ernährung um gesund zu bleiben, weil Ihre Körper haben niedrige Eisenspeicher. Während alle Erwachsenen erhalten sollten 8 mg Eisen pro Tag, Frauen mittleren Alters, benötigen 18 mg Eisen in Ihrer Ernährung. Mageres rotes Fleisch sind gute Quellen des Eisens, und Lebensmittel, die Reich an vitamin C Hilfe bei der absorption des Eisens.

Späten Erwachsenenalter

Wie Sie geben Sie Ihre Goldenen Jahre, Ihre Körper und der Stoffwechsel verlangsamt sich noch weiter, so benötigen Sie weniger Kalorien, um gesund zu bleiben. Ab dem Alter von 51 auf Sie haben werde, um einige diätetische Anpassungen. In der Tat, die USDA empfiehlt, dass Frauen in dieser Altersgruppe Essen rund 1.600 Kalorien pro Tag und Männer Essen rund 2.000 pro Tag. In Bezug auf Faser -, Frauen brauchen nur rund 22.4 Gramm pro Tag und Männer etwa 28 Gramm pro Tag, obwohl Essen eine ballaststoffreiche Ernährung ist gesund für alle Erwachsenen. Ältere Erwachsene brauchen mehr von bestimmten Nährstoffen, wie vitamin B-6 in der Ernährung – etwa 1,5 mg für Frauen und 1,7 mg für Männer pro Tag.

Es ist wichtig für ältere Frauen, um mehr Kalzium zu verhindern Bedingungen wie Osteoporose, wie Sie in den Wechseljahren und erleben hormonelle Veränderungen. Obwohl alle Erwachsene benötigen etwa 1000 mg Kalzium pro Tag, Frauen über 51 erfordern, 1.200 mg pro Tag.

Erwachsene Diätetische Anforderungen

Viele Diät-Anforderungen ändern sich nicht im gesamten Erwachsenenalter, darunter auch Ihr protein-und Kohlenhydrat-Anforderungen. Um gesund zu bleiben, alle Erwachsenen sollten darauf abzielen, Essen eine low-Natrium-und fettarme Ernährung, die Reich an Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind Reich an gesunden Antioxidantien und kluge Entscheidungen treffen, in jedem Alter. Während aller Phasen des Erwachsenenalters, suchen Sie nach Lebensmitteln, die Reich an Vollkornprodukte halten den Verzehr von magerem Fleisch und vergessen Sie nicht, fettem Fisch wie Lachs und Sardinen sind Reich an omega-3-Fettsäuren.

Über den Autor

Susan Paretts hat dazu beigetragen, eine Vielzahl von Publikationen über Ernährung, einschließlich Livestrong, Food & Nutrition, Gesund, Real Simple, Unseren Alltag und den Houston Chronicle, unter anderem. Ihre expertise ist in gesunder Ernährung, vegane Auswahl und Bio-Lebensmittel.

ADVERT

Am beliebtesten