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5 Vorteile der Richtigen Ernährung

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Essen eine richtige, vollwertige Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile, die halten Sie geistig und körperlich gut. Richtige Ernährung bedeutet nicht hungern, sondern bedeutet, Essen eine ausgewogene Ernährung in lean Proteine, Kohlenhydrate und Fette. MayoClinic.com empfiehlt immer zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorien aus protein und 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fetten.

Herz-Gesundheit

Eine Ernährung, die wenig Fett, Cholesterin und Natrium kann niedriger das Risiko von Herzerkrankungen. Die Arten von Fett in Ihrer Ernährung spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Risiko. Gesättigten und trans-Fette -- Häufig gefunden in rotem Fleisch, frittierten Lebensmitteln, Kokos-öle, Palmöl, Margarine und Abgepackte Snacks -- erhöhen Sie Ihr Risiko und sollte vermieden werden. Diäten, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen sind Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Ziel für vier bis fünf Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse pro Tag.

Knochen und Zähnen Festigkeit

Eine Ernährung, die Reich an calcium hält Ihre Knochen und Zähne stark und hilft zu verhindern, dass Knochenverlust bei Osteoporose. Fettarme Milchprodukte, wie Milch, Käse und Joghurt; dunkelgrünes Gemüse wie bok choy und Brokkoli; und angereicherte Lebensmittel, wie Soja-Produkte, Obst, Säfte und Getreide sind gute Quellen von calcium. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium täglich, für Durchschnittliche Erwachsene Alter 19 bis 50. Vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren calcium, wählen Sie Produkte angereichert mit vitamin D, um das Gleichgewicht Ihrer Ernährung.

Die Höheren Energie-Ebenen

Erhöhte Energie sind die unmittelbaren Vorteile der Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Beseitigung von überschüssigem Fett, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten hilft zu verhindern, dass Blut Zucker Schwankungen. Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate gehören Süßigkeiten und weißes Brot. Unverarbeiteten Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind die meisten nahrhaft. Dies ermöglicht Ihnen zu pflegen stetigen Blutzucker und Konstanten Energie-Level als Ergebnis. Kleine, häufige Mahlzeiten auch zur Erhaltung der Energie. Zusätzlich, Sie Essen ein gesundes Frühstück hilft, halten Sie erregt den ganzen Tag. Der American Council on Exercise empfiehlt, Frühstück, wie Haferflocken mit Obst oder eine leichte sandwich.

Gehirn-Gesundheit

Die richtige Ernährung erhöht den Blutfluss zu Ihrem Gehirn, schützen die Gehirnzellen und helfen zu verhindern Alzheimer-Krankheit. Ein Gehirn-gesunde Ernährung, vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und bevorzugen Sie gebacken, gedünstet und gebratenen Lebensmittel. Auch, Essen, dunklen Früchten und Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Pflaumen, Rosinen, Heidelbeeren, Himbeeren, Pflaumen und Kirschen. Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und andere Nüsse sind große Quellen von vitamin E, die zusammen mit anderen Vitaminen, auch hilft bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit.

Gewichtskontrolle

Um zu verhindern, dass Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen, nicht mehr Kalorien, als Sie verbrennen jeden Tag. Für Gewichtsverlust, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennt täglich. Gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß, enthalten in der Regel weniger Kalorien als Limonaden, Süßigkeiten und fast-food-Mahlzeiten. Shedding überschüssigen Pfunde reduziert das Risiko von Adipositas-Erkrankungen wie Typ-2-diabetes, verstopften Arterien und Funktionsstörungen der Schilddrüse.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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