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5 Anzeichen, dass eine Gute Ernährung

Geschrieben von Carolyn Robbins; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Sie habe versucht zu Essen eine gut ausgewogene Ernährung, aber ist es genug? Es gibt einige einfache Zeichen Lesen, dass Sie Ihre gesunde Ernährung zahlt sich aus. Schritt auf die Waage, zum Arzt und in den Spiegel schauen, um zu Messen, ob Sie sind, taking in genug von den richtigen Arten von Nährstoffen. Eine gesunde Ernährung beinhaltet viel Obst und Gemüse, ganze Körner, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und bestimmte Arten von Fett. Beseitigen Sie nicht eine Lebensmittel-Gruppe oder beschränken Ihre Kalorienzufuhr, übermäßig, um Gewicht zu verlieren-Ihre Gesundheit wird leiden. Fragen Sie Ihren Gesundheits-provider, um zu konstruieren, eine Diät-plan, dass Werke für Sie.

Gewicht

Teil einer guten Ernährung ist, verbrauchen die richtige Anzahl von Kalorien für Ihre Körpergröße, Gewicht, Alter und Aktivität. Gewicht ist ein Indikator dafür, ob Sie die Einnahme von ausreichend Energie. Verwenden Sie einen body-mass-index (BMI) - Rechner, um zu bestimmen, Ihr Idealgewicht. Wenn Sie innerhalb von ein paar Pfund von den empfohlenen Gewicht, Sie werden wahrscheinlich Essen Sie gerade genug, aber nicht zu viel.

Cholesterin und Blutdruck

Eine Frau kann Essen etwa 1.600 Kalorien pro Tag und ein gesundes Gewicht zu halten, aber immer noch unterernährt sein, so Kalorien und Gewicht sind nicht alles. Ein weiterer Indikator für eine gute Ernährung, Ihre Cholesterin-und Blutdruckwerte, die Ihr Arzt kann für Sie prüfen,. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, müssen Sie möglicherweise zu beseitigen, Salz oder Alkohol aus Ihrer Ernährung. Ihr Cholesterinspiegel sollte zeigen, eine Ernährung Reich an gesunden Fette wie Olivenöl und avocado. Es ist am besten zu vermeiden oder zu begrenzen Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten wie butter.

Haut und Haar

Trockene, spröde Haare und schuppige Haut sind die häufigsten Symptome von Unterernährung. Eat Antioxidans-reiche Lebensmittel wie Karotten, Spinat, Heidelbeeren, Aprikosen, Bohnen und Nüsse, um Ihre Haut stark und geschmeidig. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor der schädigenden Wirkung freier Radikale. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lachs, Nüssen, Leinsamen und Walnüsse halten Sie Ihre Kopfhaut gesund und helfen abzuwehren Schuppen.

Energie

Wenn Sie überspringen Mahlzeiten oder laden, bis auf raffinierte Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten, Ihren Blutzucker Abstürzen und fühlen Sie sich lethargisch. Unzureichende Kalorienzufuhr wird es schwierig für Sie, sich zu konzentrieren oder sich an Problemlösungen zu Hause oder bei der Arbeit. Versuchen Sie Essen eine kleine Mahlzeit oder einen snack alle 3 bis 4 Stunden. Einbeziehen, Vollkornprodukte, mageres protein-oder fettarme Milchprodukte und Obst oder Gemüse in jeder Mahlzeit.

Stuhlgang

Ein Gespräch über Stuhlgang nicht für höfliche Konversation, aber wie Sie besuchen das Bad ist ein sehr wichtiges Zeichen der guten Ernährung. Eine Ernährung, die Reich an Ballaststoffen aus Obst und Gemüse, ganze Körner, Nüsse und Samen halten Sie Ihren Stuhlgang regelmäßig und verhindern Blähungen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken auch.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

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