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8 Gründe, Warum Sie Halten, Fallen Aus dem Diät-Wagen

Nach FitnessMagazine.com, Marketdata Enterprises schätzt, dass 54 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten sind auf irgendeine Art von Gewicht-Verlust-Diät. Während einige Leute erfolgreich sein, mit langfristigen Gewichtsverlust, die meisten werden gewinnen, einige oder alle der das Gewicht wieder. Langfristige Gewichtsabnahme erfordert eine Verpflichtung zu einer dauerhaften änderung des Lebensstils. Restriktive Diäten und unrealistische Ziele setzen Sie sich für Ausfall und werfen Sie rechts aus dem Diät-Wagen.

Sie Verwenden das Wort "Diät"

Eine einfache Möglichkeit, sich für Ausfall eingerichtet ist, rufen Sie Ihre neue gesunde Ernährung plan, eine "Diät." Das Wort Diät hat in der Regel negativ konnotiert und impliziert eine Kurzfristige Zusage. Statt "gehen auf eine Diät," Begehen, nach einem gesunden lebensstil, der zu einem dauerhaften Bestandteil Ihres Lebens.

Beschränken Sie Sich Zu Viel

Einige Diäten beschränken Sie ganze Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate oder Fette, und Ihnen sagen, dass Sie nicht Essen bestimmte Lebensmittel. Sich selbst sagen, dass Sie absolut nicht haben, etwas in der Regel macht Sie es wollen mehr. Schließlich, Ihre werden können, erliegen Sie der Versuchung und Sie am Ende übertreiben es auf die genaue Lebensmittel oder Gruppe, die Sie versuchen zu vermeiden. Stattdessen weglassen von Lebensmittelgruppen, Fokus auf den Konsum ein Gleichgewicht von Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse.

Lassen Sie Sich Zu Hungrig

Wenn die Leute hören das Wort Diät, Sie denken oft, hungrig und beraubt die ganze Zeit. Anschluss an eine gesunde Ernährung plan bedeutet nicht, sollten Sie das Gefühl hungrig. Wenn Sie berauben Sie sich selbst zu viel, es macht es wahrscheinlicher, dass Sie werden am Ende binging am Ende des Tages, möglicherweise sogar das Essen einen Tag im Wert von Kalorien in einer Sitzung. Essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag und ergänzen diese Mahlzeiten mit gesunden snacks.

Ihre Ziele Sind nicht erreichbar

Einstellen unrealistische Ziele setzt, die Sie auf einem hohen Risiko des Scheiterns. Sich selbst sagen, dass Sie möchten, um zu verlieren 20 Pfund in einem Monat und tritt dann einen Schritt auf der Skala und sehen, dass Sie verloren 5 entmutigt; obwohl 5 Pfund im Monat ist ein realistisches Gewicht-Verlust-Ziel. Diese Art von Enttäuschung kann Sie geben ganz auf. Legen Sie ein realistisches Gewicht-Verlust-Ziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Rückschläge Legen Sie Zurück

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu sehen, die Skala nach oben statt nach unten kann eine große Enttäuschung, aber lassen Sie sich nicht diese Art von Rückschlag, die Sie wieder für das gute. Die Skala schwanken kann, vor allem, wenn Sie trainieren und Muskeln aufzubauen, das dichter ist als Fett. Lassen Sie sich nicht weniger-als-idealen zahlen auf der Waage machen Sie veer off-track.

Saboteure Im Überfluss

Nur weil Sie versuchen, gesund zu Essen bedeutet nicht, dass alle anderen um Sie herum ist. Es ist einfacher, in Versuchung zu geben, wenn Sie Ihre Freunde sind pizza Essen oder Ihre aussagekräftige anderen schwelgen in a plate of chocolate chip cookies. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung Ihrer Bemühungen, indem Versuchungen Weg von Ihnen.

Junk Food Ist nicht Belohnung

Viele "Diät" Belohnung einen guten Tag oder eine gute Woche mit cookies, chips oder andere Typen von nicht-so-gut-für-Sie behandeln. Obwohl es gut ist, sich zu erlauben, eine kleine Nachsicht hier und da belohnen Sie sich mit Essen kann zerstörerisch sein. Stattdessen geben Sie sich selbst einen cookie am Ende einer guten Woche, gönnen Sie sich eine Pediküre oder neue Krawatte haben Sie beäugte.

Sei nicht So Hart zu dir Selbst

Wenn Sie veer von Ihrem gesunde Ernährung plan und einen donut zum Frühstück oder einen burger zum Mittag, lasst es einfach gehen. Viele Leute denken, dass eine ungesunde Nachsicht bedeutet, dass der ganze Tag ist ruiniert, und Sie werden weiterhin Essen, schlecht für den rest des Tages. Lassen Sie sich nicht von einem Ausrutscher werden deine Entschuldigung für ungesunde Ernährung für einen ganzen Tag.

Über den Autor

Lindsay Boyers hat einen Bachelor of Science in Ernährung von der Framingham State College und ein Zertifikat in der ganzheitlichen Ernährung von der American College of Healthcare Sciences. Sie ist auch eine lizenzierte erfahrene Kosmetikerin mit Weiterbildungen in Hautpflege und make-up. Sie plant, künftig auf Ihr Studium, einem master-Studiengang in Ernährung und, letztlich, zu einem registrierten Ernährungsberater.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
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