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Wie wird die ADA-Diät-Arbeit?

Nach einer gesunden Diät entwickelt, um zu halten Blutzucker ausgeglichen ist ein wichtiges Instrument für die Verhinderung oder die Verwaltung von diabetes. Die American Diabetes Association oder ADA, bietet eine Vielzahl von Informationen zu helfen, Sie lernen, welche Arten von Lebensmittel zu Essen und täglichen Menüs. Doch die ADA empfiehlt nicht eine spezifische Diät. Sie sind aufgefordert, zu wählen aus einer Vielzahl von Essgewohnheiten und entwickeln einen lebensstil, der für Sie arbeitet.

Leitende Ziele

Die ADA position statement veröffentlicht in der Oktober-2013-Ausgabe von "Diabetes Care" stellt fest, dass eine gesunde Ernährung Muster ist von wesentlicher Bedeutung, aber zur gleichen Zeit ist eine der schwierigsten Aspekte der diabetes-Behandlung. Planung Ihrer Mahlzeiten, vor allem, wenn man sich gerade mit diabetes diagnostiziert, ist ein guter Weg, um zu lernen, welche Lebensmittel zu wählen und sicher sein, Ihre Mahlzeiten zeitlich festgelegt sind, um Ihren Zeitplan passen und alle Medikamente, die Sie nehmen können. Obwohl Essen Pläne sind maßgeschneidert für jede person, die Ziele, die für alle zählen Essen zur Aufrechterhaltung der normalen Blutzuckerspiegel sowie auf eine gesunde Blutdruck und niedrigem Cholesterinspiegel.

Erstellen Sie eine Essen-Muster

Essgewohnheiten beziehen sich auf Kombinationen von Lebensmitteln, die die Gesundheit fördern. Mehrere bekannte Diäten sind akzeptabel für Diabetiker, Vegetarische, low-fat, low-carb -, Mittelmeer-und DASH-Ernährung. Sie können Folgen einer Ernährung, mix-and-match-unterschiedliche Komponenten oder stellen Sie gesunde Entscheidungen aus allen Gruppen von Lebensmitteln. Die ADA fördert einfach das Essen eine Vielzahl von Nährstoff-dichten Nahrungsmittel und Begrenzung der Teile zu kontrollieren Kalorien. Low-carb-Diäten basieren auf mageres Eiweiß, ungesättigte Fette und low-carb-Gemüse. Alle anderen Diäten konzentrieren sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und mageres Eiweiß. Die Mittelmeer-Diät, betont pflanzliche Lebensmittel und hängt von Olivenöl als primäre Quelle der Fette.

Uhr Kohlenhydrate

Kohlenhydrate bestimmen, wie viel Ihr Blutzucker steigt, nachdem Sie Essen, so ist es wichtig, zu planen, Sie in Ihre Ernährung. Die ADA schlägt vor, zwei tools für die überwachung, Ihre carb Einnahme: Kohlenhydrate zählen und den glykämischen index. Kohlenhydrate zählen Spuren der Betrag, den Sie verbrauchen. Sie können halten Sie Blutzuckerspiegel in Ihrem Zielbereich durch die Limitierung der Kohlenhydrate Sie Essen zu jeder Mahlzeit. Der glykämische index weist eine Zahl zwischen null und 100 anzugeben, die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel. Lebensmittel mit einem score von 70 oder höher signifikant spike Blutzucker, aber Sie können Ihren Einfluss verringern können, wenn Sie stick mit kleinen Portionen, und Essen Sie Sie mit high-Faser-Lebensmittel.

Grundlagen zu Folgen

Beschränken Sie Ihre Portionen auf ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren, wenn nötig. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren nur ein paar Pfund kann, verbessern Sie Ihre Blutzucker-und Cholesterinwerte. Ein gutes Werkzeug für portion control ist die Platte Methode, nach Diabetes Prognose. ChooseMyPlate.gov füllt die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten. Mehrere ADA-Empfehlungen sind ähnlich den Leitlinien für jedermann. Zum Beispiel, sollten Sie Essen zwei Portionen Fisch wöchentlich zu begrenzen Natrium auf nicht mehr als 2.300 Milligramm täglich und ersetzen Sie gesättigte und trans-Fettsäuren mit Herz-gesunde ungesättigte Fette.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

Bildnachweis

  • George Doyle/Stockbyte/Getty Images
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