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Wie Fügen Sie Zusätzliche Protein zu einer Diät

Hinzufügen von magerem, eiweißreichen Lebensmitteln, um Vorspeisen, die Sie bereits Essen, hilft steigern Sie Ihre protein-Aufnahme, ohne drastisch erhöhen Kalorien. Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff, der baut Muskelgewebe, ist ein Bestandteil aller Zellen und liefert die Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett sind nicht verfügbar. Zwischen 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien durch protein, das bietet 4 Kalorien pro Gramm, je nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Wenn Sie Folgen einem Durchschnitt von 2.000-Kalorien-Diät, müssen Sie 50 bis 175 Gramm protein pro Tag.

Protein-Pulver

Gewürzte protein-Pulver fügt einen milden Hauch von süße und Geschmack beim Frühstück und gebackene leckereien. Mischen protein-Pulver mit Haferflocken oder rühren es in die Milch, die Sie verwenden für Müsli-Frühstück. Rühren Erdbeer-protein-Pulver in mit griechischen Joghurt als ein Mitte morgen snack oder fügen Sie es Ihrer late-night-smoothie. Hinzufügen einer Schaufel von protein-Pulver zu Ihre Backen Rezepten hilft auch schleichen zusätzliche protein in Ihrer Ernährung. Protein-Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sorten. Die Hälfte einer Kugel, oder etwa 0,5 Gramm, protein-Pulver bietet mehr als 6 Gramm Eiweiß, etwa 50 Kalorien und 1,5 Gramm Fett. Einige der häufigsten protein-Pulver auf Soja - oder Molke-Basis. Soja-protein-Pulver wird aus Sojabohnen, in der Erwägung, dass Molke-protein stammt aus Kuhmilch. Protein-Pulver sind natürlich Fett-und kalorienarm, also der Typ, den Sie wählen, hängt von Ihrem persönlichen Geschmack und Vorliebe.

Eiweiß

Ersetzen Sie Eier mit reinem Eiweiß in Ihre Backen Rezepte zur Steigerung der protein-Inhalt, ohne drastisch erhöhen Kalorien und Fett. Eiweiß hinzufügen von protein, Ihr Frühstück, egal ob Sie sich für Rührei Eiweiß oder Eiweiß Omelett. Beim Abendessen, schleichen Eiweiß in Reis zur Erhöhung Ihrer täglichen Proteinaufnahme. Machen Sie ein rühren-gebratenes Reis Beilage mit brauner Reis, getrocknete Kräuter, gewürfelte Karotten und Rührei weißen. Zwei große Eiweiß nur minimal 45 Kalorien, weniger als 0,5 Gramm Fett und 7 Gramm protein.

Pistazien

Streuen Sie die Pistazien auf den Salat am Mittag oder zerdrücken und mischen mit orzo pasta zum Abendessen. Crushed Pistazien fügt textur und Geschmack, Joghurt und smoothies sowie. Pistazien haben etwa 6 Gramm protein pro 1 Unze, was etwa 50 geschälte Nüsse. Diese portion hat etwa 160 Kalorien und 12 Gramm Fett. Pistazien auch helfen, schützen Sie Ihr Herz, da Sie Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs. Dieses gute Fett, senkt Cholesterinspiegel im Blut und verringert das Risiko von Herzerkrankungen, wenn Sie verbrauchen einfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten und trans-Fettsäuren, berichtet die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010.

Milch

Verwenden Sie Milch statt Wasser, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Machen Sie Ihren morgen Haferflocken mit Milch oder Milch in deinen Vollkorn-Pfannkuchen-Rezept. Unter rühren Milch in die Soße zum Abendessen hinzufügen cremige textur und die Steigerung der protein-Inhalt. Alle Sorten von Milch bieten über 4 Gramm protein pro 1/2 Tasse portion. Vollmilch ist Reich an Kalorien und Fett, bietet 80 Kalorien und 4 Gramm Fett für ein 1/2-cup portion. Entscheiden Sie sich für Magermilch oder fettfreie Milch, die hat eine minimal 50 Kalorien und kein Fett für die gleiche portion. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind oder nicht trinken Kuhmilch, Sojamilch verwenden statt. Halbe Tasse von einfachen Soja-Milch enthält fast 4 Gramm protein, etwa 50 Kalorien und 2 Gramm Fett.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • eine Schüssel Haferflocken mit braunem Zucker und Heidelbeeren-Bild von David Smith aus Fotolia.com
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