Gesunde Ernährung >> Ernährung

Gewusst wie: Hinzufügen von Protein zu ein Smoothie, Wenn Schwanger

Smoothies sind ein toller Weg, um einige der Kalorien-und protein, das Sie brauchen während der Schwangerschaft. Sie sind schnell zu machen und auf der Flucht zu Essen, wenn Sie eine belebte Karriere-Frau oder eine Mutter-on-the-go. Smoothies können auch einfacher zu konsumieren als eine große Mahlzeit, wenn Sie erleben morgendliche übelkeit oder haben nicht viel Appetit. Weil protein so wichtig während der Schwangerschaft, weitere hinzuzufügen, um Ihren smoothie können helfen, sicherzustellen, dass Sie erhalten, ausreichende Mengen.

Protein Während Der Schwangerschaft

Protein ist notwendig für das Wachstum von Zellen; daher ist es essentiell für eine gesunde Schwangerschaft. Das baby braucht Eiweiß für die ordnungsgemäße Wachstum und die Entwicklung der alle seine Organe, einschließlich seines Gehirns. Mütter brauchen mehr protein als gut: Während der Schwangerschaft, Gebärmutter und Brüste wachsen, und Sie müssen zusätzliche Blut zu versorgen, die Nahrung für Ihr baby, die alle protein.

Proteinbedarf Während Der Schwangerschaft

Die empfohlene diätetische Zulage für das protein während der Schwangerschaft ist mit 71 Gramm pro Tag, nach dem Institut für Medizin. Protein ist in Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte. Die meisten smoothies sind mit irgendeiner Art von Milch-Produkt, wie Kuh-Milch, Soja-Milch oder Mandel-Milch. Soja-Milch und Kuhmilch sind die besseren Quellen von protein, mit 7 bis 8 Gramm protein pro Tasse. Mandel-Milch ist relativ niedrig in protein.

Milchprodukte

Hinzufügen einer Vielzahl von Milchprodukten, um Ihren smoothie können erhöhen das protein erheblich. Ein Drittel Tasse Milchpulver Hinzugefügt 8 Gramm protein. Einen Umschlag von instant-Frühstück-Pulver oder 1/4 Tasse Hüttenkäse fügt über 7 Gramm. Joghurt hinzufügen kann überall von 8 bis 12 G protein, je nach Typ. Griechischer Joghurt ist höher in protein, das regelmäßige Joghurt; das label wird Ihnen sagen, wie viel Eiweiß Sie enthält. Einige protein-Pulver Milch-Basis und enthalten etwa 5 Gramm protein pro Esslöffel, wenn Sie wollen, um Sie auszuprobieren. Protein-Pulver sollte sicher zu verwenden, während der Schwangerschaft, wenn Sie nicht zu viel, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein.

Vegetarische Optionen

Wenn Sie lieber keine Milchprodukte Essen oder sind die empfindlich auf Sie sind, gibt es andere Optionen, erhöhen die Menge des proteins in Ihren smoothie. Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthält 8 Gramm Eiweiß. Andere Nussbutter wie Mandel-butter oder cashew butter, sind auch eine gute Quelle für zusätzliches protein. Silken tofu macht eine praktische Ergänzung zu einem smoothie und fügt 8 bis 10 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse.

Über den Autor

Kristin Mortensen begann zu schreiben, in Zeitungsartikeln, im Jahr 1992 für Die Sierra Vista Herald. Sie hat auch schon einen registrierten Ernährungsberater, seit 1991, und arbeitete für Krankenhäuser, Kliniken und Frauen, Säuglinge und Kinder (WIC) - Programme. Mortensen hat einen bachelor of science in Diätetik an der Brigham-Young-Universität.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten