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Wie Passen Sie Ihren Körper an weniger Kalorien

Geschrieben von Janet, Renee, MS, RD; Aktualisiert November 28, 2018

Zusammen mit körperlicher Aktivität, Kalorien-Kontrolle spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Gewicht und verbessern Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck. Diese Marker dienen als starke Indikatoren für Ihre Allgemeine Gesundheit. Ab einer kalorienreduzierten Diät kann scheinen zunächst einschüchternd. Sie können erfolgreich sein, wenn Sie implementieren, einige praktische und effektive Veränderungen in der Ernährung.

Essen Frühstück

Vermeiden Sie das auslassen des Frühstücks. Wenn Sie zunächst beginnen, die Anpassung der Kalorien, es scheint verlockend, zu überspringen Frühstück, und speichern Sie die Kalorien für später. Allerdings, Frühstück gleicht Sie Ihren Blutzucker nach einer Nacht des Fastens und hilft bei der Reduzierung von hunger später am Tag, wodurch es einfacher für Ihren Körper zu justieren, um eine kontrollierte Kalorien-Diät. Vorbereitung Stahl geschnitten Hafer mit stevia gesüßt, zusammen mit ein paar melonenschnitze und erfrischende Zitronen-Tee am morgen zu bekommen, sich selbst einen guten start zu wünschen.

Wählen Sie Low-Cal Foods

Verbrauchen high-volume -, kalorienarme Lebensmittel. Ob Sie es glauben oder nicht, die Menge an Kalorien nehmen Sie in ist nicht der einzige Indikator, wie voll du dich fühlst. Das Volumen der Nahrung, die Sie Essen spielt auch eine Rolle, das Gefühl zufrieden. Wählen Sie Nahrungsmittel mit höherem Volumen und weniger Kalorien, um Ihren Körper helfen, fühlen Sie sich satt, damit man es leichter anpassen zu einer kalorienreduzierten Diät. Obst und Gemüse sind hoch im Volumen, denn Sie sind gefüllt mit Faser und Wasser. Basis Ihre Mahlzeiten um Obst und Gemüse, so dass Sie Essen mehr Lebensmittel mit weniger Kalorien als einige andere Entscheidungen.

Nehmen Sie Es Langsam

Allmählich, reduzieren Sie Ihre Kalorien statt schneiden Sie drastisch. Der Körper passt sich besser, wenn das Tempo ist langsam und stetig. Wenn Sie gegessen haben von 2300 Kalorien täglich, jedoch beschränkt auf 1.800 Kalorien am Tag, also über einen Zeitraum von zwei Wochen. Schneiden 100 Kalorien alle drei Tage, bis Sie die Wartung Betrag. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und verbessert Ihre Chancen, kleben mit dem neuen Grenzwert.

Essen Sie Kleine Mahlzeiten

Essen kleinere Mengen häufiger. Vermeiden Sie die Falle, in der drei große Mahlzeiten, das ist die norm. Mahlzeit Frequenz spielt eine Rolle, wie zufrieden Sie sich fühlen. Wenn Sie gehen lange Zeiträume ohne zu Essen, Ihr Körper fühlt sich beraubt, so dass es schwierig zu halten, um eine kontrollierte Kalorien-Diät. Beispielsweise setzte sich die 1.800 Kalorien in fünf, 360-Kalorien-Mahlzeiten anstelle von drei, 600-Kalorien-Mahlzeiten.

Hydrat Richtig

Trinken Sie mehr Flüssigkeiten zu halten Ihr Verdauungssystem aktiv. Wenn Sie reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, Ihr Verdauungssystem wird weniger aktiv, Auslösung einer Zunahme der hunger-stimulierende Hormone. Die Steigerung Ihrer Aufnahme von kalorienarmen Flüssigkeiten, wie natriumarme Gemüsebrühe, Kräuter-Tees und stevia-gesüßte kalorienarmen Getränken, stimuliert Ihr Verdauungs-system. Eine Tasse Gemüsebrühe enthält nur 20 Kalorien, dennoch ist seine Wirkung auf den Verdauungstrakt verhindert die Freisetzung von hunger-Hormone, halten Sie zufrieden länger.

Wählen Sie Langsam Verdauliche Lebensmittel

Langsamer Magenentleerung zu verlängern Sättigung. Je länger es dauert, Essen veröffentlicht werden, um von Ihrem Magen in Ihren Darm, der länger zufrieden fühlen. Ihr Magen verarbeitet einfache Kohlenhydrate schnell, das ist, warum Sie Hunger kurz nach dem Essen. Faser-und protein, verlangsamen die Magenentleerung, halten hunger in Schach. Kombinieren Sie high-Faser -, high-protein-Lebensmittel, wie Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, um das Gefühl voll länger.

Über den Autor

Janet Renee, MS, RD

Janet, Renee ist eine klinische Ernährungsberater, mit einem besonderen Interesse an Gewichtskontrolle, Sport, Diätetik, medizinische Ernährungstherapie und Diät-trends. Sie hat Ihren Master of Science in Ernährung an der Universität von Chicago und hat dazu beigetragen, Gesundheits-und wellness-Zeitschriften, darunter die Prävention, Selbst -, Form-und Leichten Küche.

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