Gesunde Ernährung >> Ernährung

Vorteile & Nachteile der Verzehr von Viel Protein

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Protein ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, unser Körper benötigt es für eine Vielzahl von Prozessen, einschließlich der Stärkung, Aufbau und Reparatur von Gewebe-und Muskelfasern. So könnte es möglicherweise Schaden in werfen wieder ein paar zusätzliche protein-shakes oder eine zweite steak? Die Antwort ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Essen mehr protein als nötig ist nicht schädlich für die meisten gesunden Menschen, und kann sogar Vorteile bieten. Allerdings, high-protein-Diät kann auch zu erhöhten gesundheitlichen Risiken für einige Menschen.

Was Ist "Viel" Eiweiß?

Ein high-protein-Diät nicht für jeden gleich. Der Betrag, den Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und andere gesundheitliche Aspekte. Nach Angaben der USDA, die meisten Erwachsene Frauen sollten 5 bis 5,5 Unzen von protein pro Tag, und die meisten Erwachsenen Männer benötigen 6 bis 6,5 Unzen. Ein anderer Weg, daran zu denken, ist in Bezug auf die Gramm, wo die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Für eine 150-Pfund-person, das sind etwa 55 Gramm protein. Technisch ein high-protein-Diät ist alles, was darüber hinaus, dass die Empfehlung, es kann aber auch sein, viel mehr – bis zu 3 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Hunger-Management und Body Composition

Protein ist die am meisten sättigende Makronährstoff, also nach einer Diät hoch in protein kann Ihnen helfen, sich vollere auf weniger Kalorien insgesamt, das könnte helfen mit, das Gewicht zu halten. Die Art von protein, die Sie Essen macht einen Unterschied, wie voll du dich fühlst. In der Forschung veröffentlicht im Jahr 2014 in der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism"," Wissenschaftler haben entdeckt, dass Erbsen und Molke-Proteine unterdrückt hunger effektiver als Kasein-protein, zum Beispiel. Der gleiche Artikel auch darauf hingewiesen, dass sowohl die kurz - und langfristige high-protein-Diäten neigen dazu, wirksam zu bewahren mageren Muskelgewebe, während die Förderung Fettabbau, Verbesserung der Körperzusammensetzung. Essen mehr protein als empfohlen kann auch helfen, Ihren Körper pflegen Muskelmasse, während Sie Altern, vor allem, wenn Sie konzentrieren sich auf magere Proteine wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, pflanzliche Eiweiße und fettarme Milchprodukte.

Nährstoff-Überlegungen

Die USDA stellt fest, dass die meisten Amerikaner, die erfüllen oder übertreffen die tägliche protein-Empfehlungen, aber könnten davon profitieren, die änderung der Zusammensetzung der Proteine, die Sie Essen. Insbesondere das Essen einer high-protein-Ernährung, die auch Reich an gesättigten Fetten und relativ niedrig in den Fasern, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann sich negativ auf Herz und Kreislauf oder der Verdauung. In einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2016 von gesunden Personen, die nach einem high-protein-Diät von 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, die Probanden haben keine negativen Herz-Kreislauf-oder Verdauungs-Effekte, aber Sie aßen auch zweimal die typische amerikanische Männer an Ballaststoffen und konzentriert sich auf Quellen, die von schlanken, low-Fett-protein.

Gesundheitliche Risiken

Für manche Menschen kann es zu gesundheitlichen Risiken, die mit einem high-protein-Diät. Zum Beispiel, wenn Sie anfällig für Nierensteine sind, können Sie wahrscheinlicher sein, zu halten Entwicklung von Steinen, wenn Sie Essen viel rotes Fleisch, Schalentiere und andere Tierische Proteine. Nach Angaben der Ärzte Ausschuß für Verantwortliche Medizin, es gibt auch Beweise dafür, dass high-protein-Diäten, vor allem in tierischem Eiweiß, erhöhen die Risiken von Osteoporose, Herz-Krankheit, beeinträchtigt die Nierenfunktion und Brust-und Darmkrebs.

Nach Führung

Wenn Sie keine spezifischen gesundheitlichen Bedenken, und sind körperlich aktiv, ist es unwahrscheinlich, dass der Verzehr von mehr protein als empfohlen wird erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Allerdings, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, oder Ihr plan beinhaltet upping Sie die Aufnahme von tierischen Proteinen und anderen hohen Fett-protein-Quellen, es kann eine gute Idee sein, besprechen Sie etwaige Veränderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie fortfahren.

Über den Autor

Carly Schuna wurde freiberufliche schreiben und Bearbeiten seit mehr als einem Jahrzehnt. Ihre Spezialgebiete sind Gesundheit, wellness und fitness. Sie ist geschrieben und veröffentlicht Hunderte von Rezepten und Ernährung-Schwerpunkt-Artikel für die Kunden reicht von health-food-Hersteller, Fitnessgeräte-Hersteller. In Ihrer Freizeit, Carly genießt den Aufenthalt auf der Spitze des aktuellen wissenschaftlichen Forschung und Erprobung neuer Rezepte.

ADVERT

Am beliebtesten