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Was Sind die Vorteile von Essen Orangen

Die orange Popularität ist durch die Tatsache demonstriert, dass es eines der am häufigsten angebauten Frucht-Bäume in der Welt. Neben den süßen und doch würzigen Geschmack, Orangen haben auch andere Vorteile. Eine große orange hat nur 86 Kalorien, kein Salz und kaum eine Spur von Fett. Er ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralien, plus Orangen sind eine einzigartige Quelle von pflanzlichen Nährstoffen, liefern nutzen für die Gesundheit.

Ballaststoffe

Eine große orange hat 4 Gramm Ballaststoffe, das mindestens 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, basierend auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät. Wenn Sie trinken Orangensaft statt zu Essen die ganze Frucht, Sie bekommen nur .5 Gramm-oder 1 Prozent der täglichen Wert -- in 1 Tasse Saft. Orangensaft mit jeder Menge Fruchtfleisch nicht fügen Sie zusätzliche Faser, entsprechend der Produkt-Etiketten von großen Marken, die reinen und natürlichen Saft. Ballaststoffe hält der Verdauungstrakt regelmäßige, verbessert die Symptome der Divertikulitis, senkt den Cholesterinspiegel und verhindert spikes in Blutzucker nach dem Essen.

Antioxidantien

Orangen sind bekannt als eine gute Quelle von vitamin C, aber Sie enthalten auch Antioxidantien für gesunde Augen. Eine große orange enthält 98 Milligramm vitamin C, die mindestens einen vollen Tag die empfohlene Tagesdosis. Vitamin C schützt das Immunsystem, Lunge und anderen Systemen im ganzen Körper vor Zellschäden führt zu Krankheiten wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen, die hilft, Wunden zu heilen und unterstützt die Haut und das Bindegewebe. Die Antioxidantien lutein und zeaxanthin schützen die Augen vor Schäden, die durch Bestrahlung mit blauem Licht. Darunter mehr lutein und zeaxanthin in Ihre Ernährung kann niedriger das Risiko der Entwicklung von grauem Star und altersbedingte Makula-degeneration.

Sekundäre Pflanzenstoffe

Pflanzen enthalten Hunderte von verschiedenen Chemikalien, oder sekundäre Pflanzenstoffe, die wichtige biochemische Funktionen im menschlichen Körper. Zitrus-Früchte sind die primäre Quelle von sekundären Pflanzenstoffen aus der flavonoid-Familie namens flavanones. Hesperidin ist eine der häufigsten flavanones gefunden in Orangen. Hesperidin verbessert den Blut-Gefäß-Funktion, reduziert Entzündungen und können helfen, den Cholesterinspiegel senken. Orangensaft hat flavanones, aber du wirst mehr bekommen, durch den Verzehr der ganzen Frucht, weil die sekundären Pflanzenstoffe befinden sich in der weißen Pulpa.

Herz-Gesundheit

Orangen haben viele Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um ein gesundes Herz. Eine große Frucht hat 55 Mikrogramm Folat und .1 Milligramm vitamin B-6, was bedeutet, dass Sie erhalten 14 Prozent der empfohlene tägliche Aufnahme von Folat und 8 Prozent der vitamin-B-6. Diese beiden Vitamine senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Senkung der Niveaus von Homocystein im Blut. Orangen bieten auch Kalzium, magnesium und Kalium benötigt wird, um einen regelmäßigen Herzschlag.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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