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Was Sind die Vorteile von griechischen Joghurt?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Während der Verarbeitung, griechischer Joghurt ist angespannt, mehrere Male, die entfernt einige der die Laktose, Zucker und die flüssige Molke. Dies gibt dem Joghurt eine dickere Konsistenz und spritzig im Geschmack, im Vergleich zu herkömmlichen Joghurt. Genießen Sie es mit frischen Beeren zum Frühstück, oder verwenden Sie es anstelle von sauerrahm auf eine Ofenkartoffel oder als dip für frisches Gemüse. Griechischer Joghurt ist eine gesunde Ergänzung zu Ihrer ausgewogenen Ernährung und hat einige Vorteile gegenüber herkömmlichen Joghurt.

Kalorienarm

Einige Arten von griechischen Joghurt sind natürlich kalorienarm. Entscheiden Sie sich für reduced-fat 2% griechischen Joghurt oder fettfreie Sorten, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein minimum. Ein 7-Unzen-container von nur-2-Prozent-griechischer Joghurt enthält etwa 150 Kalorien, im Vergleich zu full-fat plain-Typen, die so viel wie 170 Kalorien für die gleiche Menge. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust plan hinzufügen nonfat griechischen Joghurt auf Ihre Ernährung kann die beste option sein. Single-portion 7-Unzen-Container von plain nonfat griechischen Joghurt bieten eine minimal 100 Kalorien, so dass es eine geeignete Ergänzung zu einer kalorienarmen Ernährung.

Hoher Protein-Inhalt

Während der Kaloriengehalt ist ähnlich dem traditionellen Joghurt, griechischer Joghurt ist höher in protein. Sie benötigen protein in Erster Linie um den Aufbau von magerer Muskelmasse Gewebe, aber protein fungiert auch als eine backup-Quelle von Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett sind nicht verfügbar. Genießen Sie eine einzelne 7-Unzen-container von griechischen Joghurt zum Frühstück bietet so viel wie 20 Gramm protein. Dies ist etwa die doppelte Menge an protein in der traditionellen Arten von Joghurt.

Weniger Kohlenhydrate

Griechischer Joghurt ist in der Regel niedriger in Kohlenhydrate als andere Arten von Joghurt, was ein Vorteil ist, wenn Sie auf einer low-carb Diät oder wenn Sie diabetes haben und benötigen, zu verwalten Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Einzelne 7-Unzen-Container von plain 2% Greek yogurt weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist etwa die Hälfte der Menge der Kohlenhydrate in der traditionellen Joghurt.

Low Natrium

Ein weiterer Vorteil der Griechische Joghurt ist, dass es ist natürlich niedrig in Natrium. Sie brauchen etwas Natrium in Ihrer Ernährung auf das Gleichgewicht von Flüssigkeiten. Normalen Flüssigkeitshaushalt ist wichtig für die Strom-Leitfähigkeit, die macht Ihre Muskeln kontrahieren und ermöglicht Ihr Herz einen stetigen Rhythmus. Wenn Sie in der Regel gesund sind, können Sie bis zu 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, nach US News Gesundheit. Über 50 Jahren, mit einer Geschichte von Bluthochdruck oder leiden von Nierenerkrankungen erfordert, dass Sie halten, die Sie Aufnahme unter 1.500 Milligramm pro Tag. Mit einem 7-Unze einzelnen container von 2 Prozent plain griechischen Joghurt als dip für Karotten in den Nachmittag bietet sich etwa 65 Milligramm Natrium aus dem Joghurt. Einige Sorten der traditionellen Joghurt enthalten so viel wie die doppelte Menge an Natrium.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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