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Tun Mandeln Ihnen Helfen, Bleiben Voll?

A 1-Unzen portion Mandeln ist eine gute Quelle von essentiellen Nährstoffen. Während Mandeln sind Reich an Kalorien bei 170 pro Unze, verbrauchen Mandeln in Maßen, nicht zu einer Gewichtszunahme führen, nach einer Studie in der veröffentlichten "Journal of the American College of Nutrition" im Juni 2002. Teilnehmer, die Hinzugefügt, eine 320-Kalorien-portion Mandeln auf Ihre Ernährung jeden Tag für sechs Monate nicht zu einer Gewichtszunahme, zum Teil, weil die Mandeln half Ihnen, sich voll, so dass Sie verbraucht weniger Kalorien den restlichen Tag.

Mandeln und Sättigung

Menschen nach einer kalorienarmen Ernährung neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren, wenn Muttern sind in der Nahrung enthalten. Die Nüsse machen es einfacher zu halten mit der Ernährung, weil Sie eine hohe Sättigung Wert, das heißt, Sie sind sehr sättigend, nach einem im September 2008 veröffentlichten Artikel in "The Journal of Nutrition." Ein weiterer Artikel, veröffentlicht im "British Journal of Nutrition" im Jahr 2007 fest, dass die zu hohe Sättigung Wert von Mandeln kann durch eine Kombination von Faktoren, einschließlich Ihrer Faser und protein Inhalt, knackige textur, Geschmack und Mikronährstoff-Inhalte.

Protein und Sättigung

Der Konsum einer 1-Unzen portion Mandeln bietet Ihnen mit 6 Gramm protein, oder 10 Prozent der DV für diejenigen, nach einer 2.000-Kalorien-Diät. Protein ist wirksam bei der Erhöhung der Sättigung als Fett oder Kohlenhydrate, entsprechend einem Artikel veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" im Mai 2008.

Ballaststoffe und Sättigung

Fiber hilft Ihnen fühlen fuller nach dem Essen und verbrauchen weniger Kalorien im Laufe des Tages, Noten, Mai 2001 Artikel in "Nutrition Reviews"." Die 3 Gramm Faser in jeder Unze von Mandeln hilft Ihnen bei der Einhaltung der empfohlenen Zufuhr von Ballaststoffen von 25 Gramm bis 30 Gramm pro Tag.

Überlegungen

Verbrauchen Mandeln und andere Nüsse in Maßen, wie Sie in den Kalorien hoch sind. Sie fühlen sich vollere, wenn Sie kauen Sie Ihre Mandeln gut vor dem schlucken. Eine Studie veröffentlicht im Januar 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass Menschen, die zerkaute Mandeln 40 mal fühlte fuller später als Menschen, die nur gekaut, Ihre Mandeln, 10-mal, bevor Sie schlucken. Kauen hilft, brechen die Zellwände der Mandeln, so dass die Nährstoffe besser absorbiert.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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