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Die Menge an Kalorien Benötigt, wenn Laufen Fünf Meilen pro Tag

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um schlank zu bleiben und steigern Sie Ihre Energie-Ebenen. Brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien laufen 5 Meilen pro Tag, so müssen genug Kalorien zu verbrauchen, helfen Sie Ihrem Körper, sich zu erholen nach dem Training. Die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen sollten, wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag hängt von Ihrem Geschlecht, Körpergewicht und Gewicht-management-Ziele.

Kalorien Verbrannt

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen laufen 5 Meilen hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Körpergewicht. Laut Harvard Medical School, eine 125-Pfund-person zu verbrennen Sie etwa 500 Kalorien, ein 155-Pfund-Läufer wird brennen etwa 620 Kalorien und ein 185-Pfund-person verbrennt etwa 740 Kalorien laufen 5 Kilometer in einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde. Dieses Tempo entspricht dem ausführen eines 10-Minuten-Meile.

Allgemeine Richtlinien

Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015, wenn Sie an der körperlichen Aktivität entspricht Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag, die gehören der Betrieb mehr als 3 Meilen, Sie sind klassifiziert als "active" für Erwachsene. Diese Leitlinien Schätzung aktive Frauen brauchen von 2.000 bis 2.400 Kalorien und aktive Männer benötigen 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, Ihr Körpergewicht zu halten; aktive Frauen im Alter von 19 bis 30 müssen etwa 2.400 Kalorien, aktive Frauen im Alter von 31 bis 50 benötigen etwa 2.200 Kalorien, aktive Frauen über 50 müssen Sie 2.000 bis 2.200 Kalorien, aktive Männer im Alter von 19 bis 30 benötigen etwa 3.000 Kalorien, aktive Männer im Alter von 31 bis 50 müssen 2.800 bis 3.000 Kalorien und aktive Männer über 50 Jahren erfordern von 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie engagieren in körperliche Aktivität zusätzlich zu laufen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien.

Kalorien pro Pfund

Ihre spezifischen Kalorienbedarf beim laufen 5 Meilen pro Tag, basierend auf Ihrem Körpergewicht. Laut der University of Washington, wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie verlangen, bis zu 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies bedeutet, dass ein 120-Pfund-aktive Frau benötigt etwa 2,160 Kalorien, und eine 160-Pfund-aktiver Mann benötigt etwa 2,880 Kalorien pro Tag für die Beibehaltung des Gewichts.

Gewicht-Verlust

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sicher verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche laufen 5 Meilen pro Tag. Einfach subtrahieren Sie 500 Kalorien von deinem Gewicht Wartung Kalorien-Anforderungen zu verlieren etwa 1 Pfund pro Woche, oder subtrahieren 1.000 Kalorien von Ihrem Gewicht Wartung Kalorien-Bedürfnisse zu verlieren etwa 2 Pfund pro Woche. Viele weibliche Läufer, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erfordern von 1.400 bis 1.700 Kalorien pro Tag, während die männlichen Läufer benötigen in der Regel etwa 1.700 bis 2.100 Kalorien pro Tag für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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