Gesunde Ernährung >> Diät

Anaerobe Übung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Ihr Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess, der wandelt die Nahrung in Treibstoff für Ihren Körper. Ihr Alter, Geschlecht und der körperlichen fitness-Levels wirkt sich die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels und wie effizient Ihr Körper nutzt Energie. Training schafft einen erhöhten Bedarf an Energie, direkt resultierend in einer Erhöhung Ihrer Stoffwechsel während der Aktivität. Bestimmte Arten von Bewegung, wie als anaerobe übung, halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren, für Stunden nach dem Training.

Wie Anaerobe Übung Wirkt Sich Auf Den Stoffwechsel

Anaerobe übung erfordert ein Maß an Intensität, die Ihren Körper nur nachhaltig über einen kurzen Zeitraum. In diesem anaeroben Zustand, Ihr Körper verbraucht Energie, schneller als dein Blut kann versorgen Sie Ihre Muskeln mit Sauerstoff. Um Ihre Muskeln erregt in diesem Sauerstoff-beraubten Zustand, Ihr Körper löst anaeroben Stoffwechsel, Verbrennungen, die Kraftstoff in form von Glukose. Nach der anaeroben übung abgeschlossen ist, wird Ihr Stoffwechsel weiterhin funktionieren bei erhöhter Geschwindigkeit für mehrere Stunden. Wiederholte anaerobe übung hilft auch, bauen Sie größere Muskeln und erhöht Ihre Stoffwechselrate, wodurch Sie verbrennen mehr Kalorien, sogar im Schlaf.

Arten von Anaeroben Übung

Jede Art von intensiven, schnellen Bewegung auslösen können, anaeroben Stoffwechsel. Sprinten, Seilspringen und high-Intensität Intervall-training oder HIIT, sind Beispiele für schnell-geschrittenen anaerobe übungen. Diese schnelllebigen übungen sind ideal für die Auslösung der anaerobe Stoffwechsel und die Ausdauer verbessern. Krafttraining löst auch eine anaerobe Reaktion, sofern Sie GEWICHTE verwenden, fordern Sie Ihre Muskeln " maximale Stärke-Schwelle. Die Kombination von schnell-geschritten, anaerobe übungen mit Krafttraining helfen, Muskeln aufbauen und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Erste Schritte

Vor dem Sprung in anaerobe übung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt-je nach Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, die Sie möglicherweise benötigen, um Vorkehrungen zu treffen. Einmal gelöscht, die Leichtigkeit in anaerobe übung mit zwei bis drei 15-minütigen Sitzungen pro Woche. Ihre ersten paar Trainingseinheiten wird wahrscheinlich lassen Sie Ihre Muskeln wund sind; nicht trainieren wieder, bis die Schmerzen Weg. Arbeiten bis zu drei bis fünf anaeroben Trainingseinheiten pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Um zu verhindern, dass Langeweile, mix up your übungen; zum Beispiel, Gewicht Zug drei Tagen der Woche und laufen sprints zweimal wöchentlich. Stick mit den Formen der anaerobe übung, die Sie finden Spaß und lohnend. Wie wachsen Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel erhöht, wird Ihr Körper beginnen, Fett zu verbrennen effizienter.

Gesunde Ernährung

Zur Unterstützung einer anaeroben routine-übung, Sie müssen Folgen eine gesunde Ernährung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für die Hilfe der Bestimmung, angemessene tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, den Gesundheitszustand, den lebensstil, Gewicht, Körperfett-Anteil und die Häufigkeit des Trainings. Verbrauchen nicht genügend Kalorien oder Nährstoffe, dass Ihr Körper von Muskelaufbau, was jedoch viele von den Stoffwechsel-Verbesserung der Effekte der anaeroben übung. Anaerobe übung erhöht Ihren Körper für Trinksystem-immer trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten