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Asiatische Birne Nährstoffe

Asiatische Birne ist ein allgemeiner Begriff, der bezieht sich auf mehr als 25 Sorten von Obst abgeleitet von einer Kreuzung zwischen äpfel und Birnen. Auch bekannt als der Apfel-Birne oder chinesische Birne, asiatische Birnen haben, knackig, saftiges Fruchtfleisch, das kann -- je nach Typ -- Geschmack blumig-süß, Sauer oder sogar Süßigkeiten-wie, Berichte die "Washington Post". Kalorienarm, cholesterinfrei und Reich an essentiellen Nährstoffen, wie Ballaststoffe, Kupfer, vitamin C und vitamin K, asiatische Birnen werden meist roh gegessen werden, aber Sie können auch in Scheiben geschnitten und zu Salaten Hinzugefügt oder verwendet in Backwaren und desserts.

Ballaststoffe

Eine große, 275-Gramm-asiatische Birne Messen etwa 3 Zoll hoch und 3 Zoll im Durchmesser, enthält 9.9 G Ballaststoffe. Für einen Erwachsenen Mann, dieser Betrag liefert 26 Prozent der erforderlichen täglichen Zufuhr von Ballaststoffen. Für eine Frau, eine große asiatische Birne erfüllt fast 40 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis nach der nährwertkennzeichnungsverordnung. Eine Diät enthält viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie asiatische Birnen kann helfen, senken Sie Ihre Risiko für Schlaganfall, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, diabetes, übergewicht und Verdauungsstörungen wie Hämorrhoiden, Divertikulitis und Darmkrebs.

Kupfer

Die Food and Nutrition Board empfiehlt Erwachsenen Männern und Frauen konsumieren etwa 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag. Essen eine große, frische asiatische Birne erfüllt 15,3 Prozent dieser Forderung. Der Körper nutzt das Kupfer Sie erhalten von Lebensmittel fördern die Eisenaufnahme, Beihilfen im Energie-Stoffwechsel und helfen, zu synthetisieren, die roten Blut-Zellen und Kollagen. Kupfer wirkt auch als Antioxidans, indem verhindert verbindungen, die freie Radikale schädigen zelluläre, Gewebe und DNA. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Kupfer, Sie können die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Osteoporose, Arthrose oder Anämie.

Vitamin K

Männer benötigen etwa 120 Mikrogramm vitamin K pro Tag, während Frauen benötigen 90 Mikrogramm. Eine große, frische asiatische Birne enthält 12.4 Mikrogramm des Nährstoff sind, zu erfüllen 10 Prozent der ein Mann die Anforderung und 13,7 Prozent der Frauen. Vitamin K spielt eine entscheidende Rolle bei der richtigen Blutgerinnung, da es benötigt wird, produzieren vier der 13 Proteine, die wesentlich für die Blutgerinnung Sequenz. Es ist auch erforderlich, um das Wachstum, die Entwicklung und Wartung von starken Knochen. Eine Ernährung, die nicht genügend vitamin K kann zu einem erhöhten Risiko von Osteoporose, Knochen-Frakturen oder starke Blutungen, wenn Sie verletzt wird.

Vitamin C

Vitamin C hilft, heilt Wunden, fördert die Produktion von Kollagen und hält Ihre Knochen und Zähne stark. Wie Kupfer, hilft es, schützen vor Gewebeschäden durch Hemmung von freien radikalen verbindungen. Große asiatische Birnen bieten etwa 10,4 Milligramm vitamin C, oder 11,5 Prozent der ein Mann die täglich erforderliche Zufuhr und fast 14 Prozent von einer Frau. Eine Ernährung, die Reich an vitamin C kann helfen, verringern das Risiko von Bluthochdruck, Krebs, Arthrose, altersbedingte Makuladegeneration und Herz-Kreislauferkrankungen.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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