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Die Durchschnittliche Carb Muss

Kohlenhydrate liefern Energie für Ihren Körper und Kraftstoff für Ihr Gehirn. Eine Unzureichende Kohlenhydrat-Zufuhr kann sich negativ auf Ihre Zellen, Gewebe und Organe, aber widersprüchliche Meinungen über Gewichtsverlust haben dazu einige Leute schneiden Kohlenhydrate drastisch. Kohlenhydrat Zufuhr variieren, so dass, um zu bestimmen, die Durchschnittliche person, die Kohlenhydraten braucht, sollten die durchschnittlichen Kalorienbedarf und den Anteil der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen.

Durchschnittliche Kalorienbedarf

Der Durchschnittliche US-Amerikaner im Alter über 2 dauert in etwa durchschnittlich 2.081 jährlichen Kalorien pro Tag, entsprechend der US-Abteilung von Landwirtschaft, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich brauchen, um ein gesundes Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivität level. Im Allgemeinen, ein Mann, der die tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse reichen von 2.000 bis 3.000, während eine Frau ist, sind niedriger, bei 1.400 bis 2.600. Auf dem Durchschnitt, eine Mann-über-Alter von 20 Jahren bekommen sollte mit 2.600 Kalorien pro Tag, und eine Frau sollte in 2000, nach Angaben des Center for Nutrition Policy and Promotion.

Kalorien Aus Kohlenhydraten

Das Institut von Medizin bietet Empfehlungen für die Kohlenhydrat-Zufuhr basierend auf einem Prozentsatz der Kalorien-Verbrauch. Zwischen 45 und 65 Prozent der Kalorien, die Sie nehmen, sollten aus Kohlenhydraten stammen. Eine sehr aktive 27-jährige Frau, die Einnahme von 2400 Kalorien pro Tag braucht 1,080, um von 1.560 Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten, während eine sitzende 74-jährige Mann bekommen sollte 900 bis 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten Quellen jeden Tag.

Gramm Pro Tag

Jedes Gramm Kohlenhydrat hat 4 Kalorien, so ist eine aktive junge Frau braucht etwa 270 bis 390 Gramm Kohlenhydrate am Tag und eine sitzende ältere Mann braucht eine Zufuhr von Kohlenhydraten in der Wut von 225 bis 325 Gramm. Um dieses in Perspektive, ein Weizen bagel hat 48 Gramm Kohlenhydrate und eine Tasse Haferflocken gekocht hat 28 Gramm. Eine große raw-apple hat 31 Gramm Kohlenhydrate. Andere Lebensmittel wie sandwiches, Suppen und Aufläufe, enthalten eine Kombination von Karten, Eiweiß und Fett, so dass Sie dazu beitragen, Ihre tägliche Einnahme von jeder Art der Makronährstoffe.

Faser-Empfehlungen

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Ihr Körper verdaut einfache Kohlenhydrate, wie Weißmehl und Zucker in Kuchen, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke, sehr schnell. Obwohl Sie geben Ihnen einen Ausbruch von Energie, die Sie verlassen Sie Gefühl müde und wieder hungrig. Ganze Körner wie Weizen, Hafer, Obst und Gemüse, werden langsamer verdaut und geben Ihnen mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Für eine optimale Gesundheit, konzentrieren Sie sich auf diese mehr nahrhafte Lebensmittel. Die IOM empfiehlt, dass Frauen und Männer mindestens 25 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, beziehungsweise.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

Bildnachweis

  • ganze Mahlzeit, Makkaroni Bild von Ivonne Wierink aus Fotolia.com
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