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Der Durchschnittliche Tägliche Kalorienbedarf

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Nachdem Sie Essen, wird Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate, protein und Fett aus der Nahrung in Energie, oder Kalorien. Den ganzen Tag, es verwendet diese Energie, um zu halten alle seine Systeme und halten Sie wach und in Bewegung. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie brauchen, wird Ihr Körper speichert Sie als Fett, aber wenn Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen, verwendet es die gespeicherte Fett für Energie. Menschen die kalorische Zufuhr variieren, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivität Ebenen, so dass die Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden könnte, zu wenig oder zu viel für Ihren lebensstil. Jedoch, Sie sind ein guter Ort, um zu starten, wenn die Bestimmung Ihrer idealen Aufnahme.

Die Durchschnittliche Aufnahme Durch Das Alter

Der Durchschnittliche amerikanische Mann nimmt in 2,512 Kalorien pro Tag und die Durchschnittliche Frau nimmt in 1,778, nach dem US Department of Agriculture ' s "National Health and Nutrition Examination Survey." Jüngere Erwachsene haben die höchste Kalorienzufuhr, die mit Frauen in Ihren 20ern verbraucht 1,949 Kalorien pro Tag und Männer in Ihren 30ern nehmen in 2,736 Kalorien täglich. Da die Menschen Alter, aber die zahlen abflacht. Der Durchschnittliche Mann und Frau, die im Alter über 70 nimmt in 1,907 und 1,535 Kalorien pro Tag, beziehungsweise.

Kalorien Pro Pfund

Ihr Gewicht und Aktivität-Niveau bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, sollten Sie sich 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie verbringen die meiste Zeit sitzend, nach Harvard Medical School. Aktive Menschen brauchen 16 Kalorien pro Pfund, und extrem sportliche Menschen sollten bekommen 18 Kalorien pro Pfund. Mit Hilfe dieser Formel, ein mäßig aktiv 130-Pfund-Frau muss über 2,080 Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht. Senkung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 2.000 oder 1.800 Kalorien wäre die Folge allmähliche Gewichtsabnahme.

Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß

Die Arten von Lebensmitteln, die Ihre Kalorienzufuhr sind auch wichtig, und es gibt Empfehlungen für diejenigen, die basierend auf der Gesamt-Kalorien. Das Institute of Medicine veröffentlichte Richtlinien, um den Menschen helfen, Essen die ideale Kombination der Makronährstoffe. Es empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent der Ihre Kalorienzufuhr kommt aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent kommt aus protein und 20 bis 35 Prozent aus Fett.

Eine Gesunde Ernährung

Der Durchschnittliche Amerikaner nimmt in durchschnittlich 2.081 jährlichen Kalorien täglich. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm und Eiweiß und Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Nach Angaben der USDA, der Durchschnittliche Erwachsene verbraucht 318 Kalorien aus protein, 1,036 Kalorien aus Kohlenhydraten und 691 Kalorien aus Fett täglich. Dies ist zwar innerhalb der IOM-Richtlinien, der Durchschnittliche Erwachsene nimmt die minimale Menge an protein und die maximale Menge an Fett zu empfehlen. Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, beschränken Sie Ihre Fett-Kalorien und verbrauchen ausreichende Mengen an magerem protein und hoch-Faser-Kohlenhydrate.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

Bildnachweis

  • NA/Photos.com/Getty Bilder
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