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Wie Sie Vermeiden, Essen Große Mahlzeiten am Abend

Geschrieben von Poppy Zimmermann; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Zu viel zu Essen am Abend kann bedeuten, dass Kalorien nicht verbrannt wird durch körperliche Aktivität und, als Ergebnis erhalten als Fett gespeichert — eine Bedingung, die kann zu einer Gewichtszunahme führen. Große, late-night-Mahlzeiten können auch verschlimmern Erkrankungen wie gastroösophagealen reflux-Krankheit oder GERD kurz. Es ist aus diesem Grund, dass die Gesundheit Experten empfehlen oft, nicht Essen große Mahlzeiten am Abend. Änderungen an der Häufigkeit und Größe der Mahlzeiten helfen können.

Essen Kleine Mahlzeiten über den Tag

Große Mahlzeiten am Abend führen kann zu Verdauungsstörungen oder saurem reflux, die stören können, mit einer guten Nacht ' s rest. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag, statt drei große Mahlzeiten, kann helfen, Sie gut Essen, dabei zu verhindern, dass übermäßig voll und unwohl fühlen, führt oft nach dem Essen große Mahlzeiten zu jeder Zeit des Tages. Der Grund, warum kleine Mahlzeiten neigen passen den Körper besser als große Mahlzeiten ist, dass ein voller Magen drückt bis in den Raum unterhalb der Membran verhindert die Lunge füllt sich mit Luft vollständig. Um zu vermeiden, Essen eine große Mahlzeit in der Nacht, Essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.

Frühstück die Größte Mahlzeit des Tages

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Mai-Ausgabe 2005 des "Journal of the American Dietetic Association", verriet Sie, dass das Frühstück Esser sind in der Regel mehr Kalorien verbrauchen, aber Sie sind weniger wahrscheinlich zu übergewicht. Diese gleiche Studie wies auf Beweise, dass der Verzehr von Frühstück kann die kognitive Funktion verbessern, so gibt es etwas das Sprichwort, dass das Frühstück "die wichtigste Mahlzeit des Tages." Essen ein größeres Frühstück kann bedeuten, dass Sie weniger Essen den rest des Tages, so dass es eine hilfreiche Methode, um zu vermeiden, Essen zu viele Kalorien in den Abend zu Essen

Essen Leichter, Kalorienarme Lebensmittel, die in der Nacht

Wenn Sie feststellen, dass Sie hungrig in den Abend, aber Sie wollen vermeiden, Essen eine große Mahlzeit, kann es hilfreich sein, zu tun, einige leichte Snacks. Essen kalorienarme snacks stillen kann, ein verlangen ohne einen Beitrag zu Gewichtszunahme oder erhöhten Blutzucker. Betrachten wir einige dieser snacks können Sie tanken, ohne die Bereitstellung der unerwünschten Wirkungen von einem großen Abendessen: baby-Karotten oder anderes geschnittenes Gemüse, eine Tasse Zucker-freie Gelatine, ein paar Cracker, Zucker-freien Kaugummi oder Tee und etwas Vanille-Wafer.

Holen Sie sich Ausreichend Schlaf

Mangel an Schlaf hat sich gezeigt, entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht, das könnte zu einer Gewichtszunahme führen oder sogar diabetes. Die Mayo Clinic sagt auch, dass Menschen, die weniger schlafen, haben eine Tendenz zu bevorzugen kalorienreiche und high-Kohlenhydrat-Lebensmittel, so dass, wenn Sie nicht genug schlafen, Ihr verlangen nach diesen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie schwelgen in großen Mahlzeiten am Abend. Weil high-Kalorien-Mahlzeiten am Abend kann dann stören einen guten Schlaf es wird zu einem Teufelskreis.

Über den Autor

Mohn Zimmermann studierte an der University of Missouri School of Journalism. Neben der Vermittlung von Journalismus bis zur junior-high-Schüler, Sie umfasst auch Gesundheit und fitness "PUSH Monatlich" und Angies Liste.

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