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B6 und Leinsamen für Ihre Stimmung

Wenn Sie einer der vielen Menschen, die instinktiv biegen Sie auf bestimmte Lebensmittel verzichten, wenn Sie das Gefühl nach unten, dann wissen Sie, die Fähigkeit Nahrung zu, ändern Sie Ihre Stimmung. Ihre Auswahl von Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit dazu beitragen, Ihre Stimmung durch die Bereitstellung von verschiedenen Ebenen der Nährstoffe, die Ihr Gehirn nutzt Energie und gesunde funktionierende Zellen. Experten diskutieren über die Auswirkungen von vitamin B-6 und Leinsamen auf die Stimmung.

Serotonin

Eine der wichtigsten Funktionen des vitamin B-6 ist zu verhindern, Reizbarkeit, Angst, Spannung und depression, nach der American Association of Retired Persons " Buch "AARP die Lebensmittel-Laune-Lösung: All-Natürliche Art und Weise zu Verbannen, Angst, Depression, Ärger, Stress, übermäßiges Essen und Alkohol-und Drogenprobleme." Ihr Körper nutzt vitamin B-6 in Verbindung mit Folsäure und vitamin B-12 zu produzieren, die hemmenden neurotransmitters serotonin. Aus diesem Grund vitamin B-6 kann die wichtigste B-vitamin für die Verwaltung Ihrer Stimmungen. Prämenstruelles Syndrom oder PMS, die teilweise definiert ist durch unregelmäßige und schlechte Laune, oft reagiert gut auf die Behandlung mit diesem vitamin, und eine Supplementierung mit vitamin B-6 kann reduzieren PMS-Symptome um bis zu 50 Prozent, nach der "Die Lebensmittel-Laune-Lösung: All-Natürliche Art und Weise zu Verbannen, Angst, Depression, Ärger, Stress, übermäßiges Essen und Alkohol-und Drogenprobleme." Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte sind alle gute Nahrungsquellen von vitamin B-6. Typische zusätzliche Dosierungen reichen von 20 bis 50 Milligramm täglich und bis zu 100 Milligramm pro Tag als sicher. Jedoch höhere Dosen von vitamin B-6 kann Ursache einer Nervenschädigung. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige Dosierung und Anleitung wenn Sie die Ergänzung mit vitamin B-6.

Melatonin

Vitamin B-6 hilft bei der Herstellung von verschiedenen Chemikalien im Gehirn, einschließlich das Hormon melatonin ausgeschüttet wird, durch Eure Zirbeldrüse und steuert dein Körper die biologische Uhr. Unzureichende Mengen dieses Hormons assoziiert sind, mit Schlaflosigkeit und saisonale affektive Störung oder SAD, eine Bedingung zeichnet sich durch depression, tritt in den Wintermonaten. Symptome der SAD sind Müdigkeit, unrefreshing Schlaf, Angst, Reizbarkeit, Traurigkeit und Depressionen, Veränderungen in Appetit und verminderte Gedächtnis, motivation und Konzentration, nach der University of Minnesota Duluth Health Services.

Beweise Nicht Schlüssig

Eine überprüfung der bisher veröffentlichten Forschung, erschienen in der Juni 2012 Ausgabe der "Annals of Nutrition and Metabolism" festgestellt, dass die Forschung über die Rolle von vitamin B-6-und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie in Leinsamen-öl, in die Funktion des Gehirns ist weitgehend ergebnislos durch wenige und widersprüchliche Studien. Einige Forscher haben beobachtet, die Vorteile von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Jedoch, die vorläufige Studien haben gezeigt, dass die Vorteile nicht ausreichend repliziert in strengen, kontrollierten Studien. Als Ergebnis, mehr Qualität in der Forschung ist erforderlich, bevor Sie vitamin B-6 und Leinsamen empfohlen werden kann für die Verhinderung oder Behandlung von Störungen der Stimmung.

Ineffiziente Umwandlung

Leinsamen enthält omega-3-Fettsäure alpha-Linolensäure, oder ALA. Ihr Körper wandelt diese essentielle Fettsäure in eicosapentansäure, oder EPA, und Docosahexaensäure Säure oder DHA. EPA und DHA sind hilfreich für die Behandlung von bipolaren Störung, eine Bedingung zeichnet sich durch extreme Stimmungsschwankungen, nach der University of Maryland Medical Center. Allerdings ist die Umsetzung nur 10 bis 15 Prozent effizienter, also Essen Leinsamen oder Ergänzung mit Leinsamen-öl wird nicht empfohlen für die Verhinderung oder Behandlung von depression, nach Susan Dowd Stein, co-Herausgeber des Buches "Perinatale und Postpartale Affektive Störungen: Perspektiven und Behandlung Leitfaden für den Arzt."

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

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