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Ist Ihre Bagel Nahrhaft?

Übersicht

Amerikaner verbrachte fast $6 Milliarden auf bagels, die zwischen Mai 2011 und Mai 2012, nach AIB International, platzieren Sie die Runde, teigig Brot hoch auf viele Menschen Lieblings-Lebensmittel-Listen. Obwohl bagels variieren in der Nährstoffgehalt, je nach Marke, Größe und Zutaten, alle Sorten passen in eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie spezielle diätetische Bedürfnisse, wie Allergien oder Unverträglichkeiten mit Getreide oder stärkehaltige Nahrungsmittel, Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

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Gibt Es Eisen in Bagels?

Eisen spielt viele wichtige Rollen im Körper, einschließlich der Förderung der Sauerstoff-transport. Männer und Frauen im Alter über 50 erfordern 8 Milligramm pro Tag, nach dem Office of Dietary Supplements. Frauen im Alter von 19 bis 50 erfordern 18 Milligramm pro Tag. Bagels enthalten Eisen in unterschiedlichen Mengen. Ein 4-Zoll-ei oder Zimt-Rosinen-bagel liefert 3,3 bis 3,6 Milligramm Eisen. Ein standard plain bagel bietet 2.53 Milligramm. Ein 100-Kalorien-multigrain bagel mit zusätzlichen Faser sorgt für 15 Prozent der eines Erwachsenen empfohlenen täglichen Eisenaufnahme.

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Nicht ein Korn Bagel Glasfaser Haben?

Ganze Körner bieten deutlich mehr Ballaststoffe als raffinierte Körner. Wenn Ihr bagel basiert auf Vollkornprodukte, also eine ganze Korn wie Vollkorn aufgeführt ist als die erste Zutat, die Sie erhalten mehr Faser als würden Sie aus einem bagel basierend auf angereicherte weiß oder Weizenmehl. Eine Faser-verstärkte, multigrain bagel enthält 8 Gramm Ballaststoffe-mehr als die meisten Gemüse -- pro portion. Ein standard-ei bagel bietet 1,6 bis 2 Gramm Ballaststoffe. Für eine optimale Gesundheit, der Mayo-Klinik empfiehlt, 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe täglich für Frauen und 30 bis 38 Gramm pro Tag für Männer. Faser-reiche Ernährung sind verbunden mit positiven Gesundheit des Herzens, Verdauung und Gewichtskontrolle.

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Hat ein Bagel Protein?

Protein kommt in allen Körperzellen und fördert magerem Gewebe Wachstum und Reparatur. Ein Zimt-Rosinen -, Gleit-oder-ei-bagel bietet etwa 7 bis 9,5 Gramm protein. 100 Prozent Vollkorn-bagel liefert 12 Gramm. Als mit Ballaststoffen, protein fördert den Blutzucker und Appetit zu kontrollieren, so dass eine höhere protein-bagel, wie 100 Prozent Vollkornbrot, halten Sie voller und energetisiert länger zwischen den Mahlzeiten. Eine gesunde Ernährung enthält 10 bis 35 Prozent protein, nach der Mayo Clinic, oder 50 bis 175 Gramm, wenn Sie Essen eine 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät.

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Wie Viel Natrium Ist in einem Bagel?

Typische kommerzielle bagels enthalten zwischen 287 und 475 mg Natrium -- ein mineral, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper. Essen zu viel Natrium und nicht mehr als 1.500 bis 2.000 Milligramm pro Tag, nach der Cleveland Clinic, erhöht das Risiko für hohen Blutdruck und Herzerkrankungen. Niedriger Natrium-Brot alternativen gehören Weißbrot, Vollkorn-Brot und muffins Englisch, enthalten etwa 120 bis 180 Milligramm pro portion.

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Wie Viel Natrium Ist in einem Vollkorn-Bagel?

Einem durchschnittlichen store-gekauft Vollkorn-bagel enthält 360 Milligramm Natrium. Um zu vermeiden, zusätzliche Natrium, wählen Sie niedrige Natrium-toppings, wie geschnittenen Tomaten, Blattgemüse und Schweizer Käse. Für reduzierte Natrium-Aufnahme, die Cleveland Clinic empfiehlt die Reduktion von Speisesalz und die Verwendung von Kräutern mehr oft. Oben ein Vollkorn-bagel mit Rührei, gewürzt mit italienischen Gewürzen oder Knoblauch, zum Beispiel, anstelle von Kochsalz. Bagels sind nicht als "low Natrium" Lebensmittel, denn Sie enthalten mehr als 140 Milligramm pro portion.

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Wie Viel Kohlenhydrate Sind in ein Bagel?

Ein standard-100 Prozent Vollkorn-bagel enthält 48 G Kohlenhydrate, 7 Gramm, die in form von Faser-eine unverdauliche Kohlenhydrate, die nicht dazu beitragen Kalorien auf Ihre Ernährung. Ein schlichtes, restaurant-Stil bagel enthält 58 G Kohlenhydrate, 2 G sind Faser. Die Mayo Clinic empfehlen eine Ernährung, die 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, oder 225 bis 325 Gramm innerhalb einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät, beinhaltet vor allem die nahrhafte, ballaststoffreiche Quellen.

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Können Sie einen Bagel Während der Diät?

Genießen Sie die bagels während der Diät, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Der Schlüssel zum abnehmen ist, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, durch Aktivität ohne Einschränkung Ihre Nahrungsaufnahme so stark, dass Sie langsam Ihren Stoffwechsel. Weil einige bagels sind in den Kalorien hoch und relativ niedrige in der Faser, die sättigende, Sie kann es schwieriger machen, um Ihr Gewicht zu verwalten und Appetit-vor allem, wenn Sie Sie Essen, ohne dass die Faser - oder protein-reiche Lebensmittel oder mehr. Vollkorn-bagels sind eher förderlich für den Gewichtsverlust, denn Sie enthalten mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Essen eine ausgewogene Ernährung und das festhalten an moderaten Portionen Essen -- gepaart mit regelmäßiger Bewegung-kann helfen, Sie verlieren 1/2 bis 2 Pfund pro Woche, sagt die Weight-control Information Network, eine rate der Gewichtsabnahme, die dazu neigt, um gesunde, lang anhaltende Ergebnisse.

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Tun Bagels Haben Gluten?

Gluten ist ein protein gefunden im Weizen, Gerste und Roggen verursacht schädliche Wirkungen auf Menschen mit Zöliakie und gluten-Intoleranz. Die meisten bagels enthalten gluten, weil Sie Weizen enthalten. Glutenfreie Sorten sind verfügbar, aber, und sind basierend auf glutenfreie Körner wie brauner Reis. Für die meisten nahrhafte glutenfreie bagels, wählen Sie diejenigen, Liste, ganze Körner, wie brauner Reis, gluten-freie Hafer oder quinoa, als top-Zutaten. Ihre bagels rühme, eine "gluten-frei" - label für die Sicherheit.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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