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Sind Gesunde Bagels zum Frühstück?

Geschrieben von August McLaughlin; Aktualisiert November 21, 2018

Frühstück kann wirklich den Ton für den Tag, bietet eine chance zu gewinnen Nährstoffe und Energie, während Sie sicherstellen, dass Sie bleiben Sie zufrieden, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit oder snack. Bagels können passen gut in ein gesundes Frühstück, wenn Sie wählen Sie und bereiten Sie mit bedacht. Oft eine gute Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die beliebte Brot kann sowohl Energie und eine Reihe von Mikronährstoffen, wie Kalzium, Kalium und B-Vitamine.

Energie und Ballaststoffe

Je nach seiner Größe, ein bagel kann vorsehen, 36 bis 75 Gramm Kohlenhydrate, die Ihren Körper und das Gehirn verlassen sich auf für Energie. Die Zutaten für einen bagel und einen großen Unterschied machen kann, jedoch, wie energiespendende Kohlenhydrate werden.

Ein multi-Korn-bagel Reich an ganze Körner können mehr als 6 Gramm Ballaststoffe, ein Kohlenhydrat, enthält keine Kalorien und hat positive Auswirkungen auf Blutzucker und Appetit zu kontrollieren. In anderen Worten, Sie werden weniger wahrscheinlich, um eine Energie erlebt, "crash", nach dem Essen ein Vollkorn-bagel gegen einen bagel gemacht mit raffinierten Körnern wie bereichert, weiß oder Weizenmehl. Eine mittelgroße ei bagel enthält weniger Ballaststoffe, oder etwa 2,5 Gramm.

Protein-Inhalt

Bagels neigen dazu, eine gute Menge an protein als gut. Ein ei oder eine Vollkorn-bagel liefern kann 8 bis 11 Gramm Eiweiß, je nach Größe und Zutaten Besonderheiten. Das ist etwas mehr protein als ein typisches ei-bietet, während Sie eine Tasse Milch enthält 8 Gramm Eiweiß. Bagels, die Liste Vollkornprodukte als top-Zutat liefern mehr protein als plain bagels.

Gesunde Ersetzt

Bagels sind gesünder als Frühstücks-Gebäck wie croissants und Donuts, denn Sie enthalten weniger Fett. Auch Sie enthalten weniger Zucker als viele gesüßte Müsli und muffins. Bagels sind nicht so nahrhaft wie die unverarbeitete Vollkornprodukte, wie Haferflocken, so möchten Sie vielleicht variieren Sie Ihre Auswahl. Wenn Sie sind ein Ziel, um wieder auf raffinierte Körner oder der gesamten Kalorien, wählen Sie Vollkorn-bagel Sorten, Vermeidung von übergroßen bagels oder Essen nur die Hälfte eine große bagel als Teil Ihrer Frühstück.

Nahrhafter Paarungen

Erstellen Sie ein ausgewogenes Frühstück mit einem bagel, servieren Sie es mit frischem Obst und ein Glas Milch oder eine portion Joghurt. Für eine gesunde on-the-go-Frühstück, erstellen Sie eine gesunde PB&J, mit all-fruchtaufstrich-oder apple-butter und Natürliche Erdnussbutter. Für mehr gourmet-Gefühl, Presse-Frühstück bagel-sandwiches im panini-grill.

Hinzufügen von mehr protein auf Ihre morgen bagel, füllen Sie es mit einem Rührei oder zwei. Sie können auch hinzufügen, eiweißreichen Belag wie Lachs oder hummus.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Schriftsteller und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl' s Guide to Sexual Empowerment." Ihre Arbeit erscheint in der Cosmopolitan, The Washington Post, DAME Magazin, LIVESTRONG.com und mehr. augustmclaughlin.com

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