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Was Ist eine Ausgewogene Ernährung für Jugendliche Mit Gesamt-Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Ernährung während der teenager-Jahre, ist von größter Bedeutung, weil eine gute Ernährung aids auf Wachstum, Entwicklung und lernen. Während Jugendliche sollten vermeiden Sie einschränkende Diäten, oder solche, die eine Beschränkung von bestimmten Gruppen von Lebensmitteln oder Makronährstoffe, Essen eine gesunde Ernährung mit einer guten balance von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ist der Schlüssel. Helfen, Jugendliche zu verbessern, Ihre Ernährung, indem Sie es ermutigen, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Beginnend mit Kalorien

Bevor Sie einen Blick auf die Makronährstoffe -- Kohlenhydrate, Fette und Proteine-Sie brauchen, um zu bestimmen, Ihr teenager erforderlich ist Kalorienzufuhr. Die US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Mädchen zwischen 14 und 18 Jahre alt Essen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Jungen in dieser Altersgruppe etwas mehr gebraucht, mit 2.000 bis 3.200 Kalorien täglich. Diese zahlen sind abhängig von der Aktivität Ebenen-je höher die Aktivität, desto höher ist die Kalorienaufnahme.

Zählen Kohlenhydrate

Die minimale Menge an Kohlenhydraten ein teenager Aussehen sollte, um täglich 130 Gramm. Für Jugendliche, die sehr aktiv sind oder deren Tätigkeit in Sport, aber die Ernährung sollte bestehen zwischen 45 Prozent und 65 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass eine aktive teenager-Mädchen konsumieren mindestens 2.400 Kalorien pro Tag brauchen würde, zwischen 1,080 und 1.560 Kalorien aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm, was bedeutet, dass Essen zwischen 270 und 390 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine männliche verbraucht etwa 3.200 Kalorien pro Tag brauchen würde, um 360 bis 520 G Kohlenhydrate, gleich 45 Prozent bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien. Die Mehrheit der Kohlenhydrate sollten aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln, die hoch in Faser und Nährstoffe, wie Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Gemüse, Früchte und pasta.

Bewegen Sie sich Auf Protein

Junge teenager Aussehen sollte verbrauchen etwa 0,5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, nach der American Academy of Pediatrics. Für ältere Jugendliche jedoch, die Anforderungen nicht ganz so hoch. Also, ein teenager Wiegen 120 Kilo braucht etwa 60 Gramm Eiweiß pro Tag, während teenager bei 160 Pfund muss 80 Gramm. Ermutigen Sie Ihre teenager zu bekommen Ihre protein aus einer Vielzahl von gesunden Quellen wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, fettige und nonoily Fisch und pflanzliche Proteine wie Bohnen.

Fokus auf Fette

Fette benötigen zu bilden, die rund 30 Prozent der teenager der gesamten täglichen Kalorien. Für eine 2400-Kalorien-Diät, das bedeutet, 720 Kalorien aus Fett, und für 3.200 Kalorien-Diät, ist es 960 Kalorien. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, was bedeutet, 720 Kalorien entspricht 80 Gramm Fett, und 960 Kalorien, 107 Gramm Fett. Gute Quellen von Fetten gehören Olivenöl, fettem Fisch wie Lachs, gemischte Nüsse und Samen und avocados.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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