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Der Baseball-Pitcher Diät

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Als eine 183-Pfund-baseball-pitcher, können Sie brennen so viel wie 900 Kalorien in 2 Stunden zu spielen, sagt die Akademie der Ernährung und Diätetik. Wenn Sie Ihre Ernährung liefern nicht diese Kalorien aus einer Vielzahl von gesunden, nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie nicht führen Sie am besten. Fragen Sie Ihren Arzt oder ein Sport-Ernährungsberater, um Ihnen helfen, eine Diät-plan, die Sie genießen werden -- und stick -- zu Hause und unterwegs.

Füllen Sie auf Kohlenhydrate

Ehemaliger Chicago Cubs pitching-Experte Steven Ellis sagt, Kohlenhydrate sind ein baseball-pitcher primäre Quelle von Energie während des Spielens. Die Durchschnittliche Krug Bedürfnisse 2,3 bis 3,2 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund seines Körpergewichts pro Tag, das heißt, ein 190-Pfund-Spieler haben sollte, um 437, 608 Gramm täglich. Der Großteil der Kohlenhydrate sollte aus Vollkornprodukten, wie brauner Reis oder Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Produkte mit raffiniertem Getreide und Zucker.

Pick Viele von Lean Protein

Baseball-Pitcher brauchen low-Fett-protein-Quellen, vor allem vor einem Spiel, wenn Sie die fettreiche Mahlzeit kann verursachen Verdauungsprobleme. Mageres Rind-oder Schweinefleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch, Schalentiere, Eier, Bohnen, Nüsse und Nussbutter, Samen, Sojaprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte sind gute Möglichkeiten. Ihre Ernährung sollte die Versorgung von etwa 0.55 bis 0.8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht täglich. Durch die Einbeziehung von 20 bis 30 G protein bei jeder Mahlzeit, sollten Sie erreichen diese Empfehlung.

Wählen Sie Gezielt Fette

Ein 190-Pfund-Krug sollte verbrauchen etwa 85 Gramm Fett pro Tag, oder 0,45 Gramm Fett für jedes Pfund er wiegt. Aber nicht irgendein Fett kann verwendet werden, um diese Anforderung zu erfüllen. Die meisten sollten aus natürlichen einfach und mehrfach ungesättigten Quellen wie Raps-oder Olivenöl, avocados, Nüsse und Meeresfrüchte. Er sollte vermeiden, gesättigte Fett, die Produkte wie bei handelsüblichen snacks enthalten Transfette, frittierten Lebensmitteln, butter und Vollfett-Milchprodukte wie Vollmilch.

Trinken Sie Viel Flüssigkeit

Ohne ausreichend Flüssigkeit, können Sie entwickeln Krämpfe oder Hitze, Krankheit, während pitching. Um zu bestimmen, wie viel Sie brauchen, halbieren Sie Ihr Gewicht und Ziel zu trinken, dass viele Unzen Flüssigkeit täglich. Trinken Sie 2 Tassen mehrere Stunden vor einer Praxis oder Spiel, 6 bis 8 Unzen alle 15 Minuten, während Sie aktiv sind und 24 Unzen für jedes Pfund Körpergewicht verloren während des Spielens. Bleiben Sie Weg von Koffein, Alkohol, Saft und kohlensäurehaltige Getränke. Trinken Sie stattdessen lieber Wasser oder Sport-drinks. Wenn du spielst, bei heißem Wetter, wählen Sie ein Sportgetränk, das Auffüllen können Ihre Elektrolyte.

Setzen Sie Alle Zusammen

Ein 200-Pfund-männliche baseball pitcher verbraucht etwa 4.000 Kalorien pro Tag könnte beginnen mit einem Frühstück mit low-Zucker, high-Faser Getreide wie Müsli mit fettarmer Milch, 1 Tasse geschnittene frische Früchte, wie Erdbeeren und ein Glas von 100 Prozent Fruchtsaft. Er könnte snack auf Vollkorn-Nuss-butter und jelly sandwich Vormittag und gebackene Hühnerbrust, brauner Reis, gemischtes Gemüse und fettarme Milch zum Mittagessen. Abendessen kann bestehen aus weichen tacos mit lean ground beef, reduced-fat cheese und frischem Gemüse. Den ganzen Nachmittag und Abend konnte er snack auf rohes Gemüse mit fettarmen dip, Brezeln, Obst und fettarmen Joghurt.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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