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Die Fakten kennen, Bevor Sie Ihr Multivitamin

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Amerikaner investiert $26.9 Milliarden Euro für vitamin-und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel in 2009, nach dem Office of Dietary Supplements, einschließlich $4.8 Milliarden für Multivitamine. Auch als Multiplikatoren, die in der Regel einmal-pro-Tag-Ergänzungen enthalten eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen. Viele Menschen nehmen Multivitamine glauben, dass Sie schützen vor Mangelerscheinungen und Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung, können Sie nicht brauchen ein multivitamin. Für einige Leute, aber Sie bieten Vorteile.

Können Multi-Vitamine Verhindern, Dass Unterernährung?

Unterernährung tritt auf, wenn Ihr Körper fehlt Nährstoffe durch eine restriktive oder eine unausgewogene Ernährung und von Krankheiten, die stören Nahrungsaufnahme, wie Zöliakie. Obwohl die Forschung ist im Gange, hinsichtlich Ihrer Wirksamkeit, Multivitamine bieten nicht viele der Vorteile der Verbraucher haben lange geglaubt, nach Jennifer Nelson und Katherine Zeratsky, eingetragene Ernährungsberater mit der Mayo Clinic. Eine Studie, veröffentlicht im "Muskel und Nerv" im Juni 2010, zeigte jedoch, dass die Multivitamine Kombination mit anderen vitamin-Ergänzungen, vor der bariatrischen Operation gesenkt übergewichtigen Erwachsenen das Risiko von post-Chirurgie Mangelernährung -- eine potenziell schwerwiegende Komplikation. Und pränatale Multivitamine können helfen, verhindern, dass Entbindung Komplikationen, die im Zusammenhang mit der schlechten Ernährung. Multivitamine sind unwahrscheinlich, um make-up für Mängel in einem insgesamt schlechten Ernährung, denn Sie liefern die empfohlene Mindestmenge an Vitaminen und Mineralstoffen und kein Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett. Es ist schwer zu bestimmen, ob Multivitamine helfen, füllen Sie die Nährstoff-Lücken in einer relativ gesunden Ernährung, denn Gesundheit-bewusste Menschen-diejenigen, die die gesunde Lebensmittel zu Essen und Bewegung-dazu neigen, Sie zu nehmen. Der beste Weg, um zu verhindern, dass Unterernährung ist durch eine ausgewogene Ernährung, basierend auf gesunde Lebensmittel.

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Die Meisten Wirksame Natürliche Multi-Vitamine

Natürliche Multivitamine enthalten Nährstoffe, die aus dem whole foods. Sie haben eine geringere Potenz als die synthetischen Ergänzungen, die zu überdosierungen führen, und mehr arbeiten synergistisch mit Ihrem Körper, sagt Judith De Cava, eine eingetragene Ernährungsberater und Autor von "Die Wahrheit Über Vitamine und Antioxidantien." Obwohl mehr Forschung ist notwendig, die effektivste multivitamin ist eine zugeschnitten auf Ihr Alter, Geschlecht und gesundheitlichen Faktoren wie Schwangerschaft, sagt die Office of Dietary Supplements-ob Sie Ihre multivitamin ist natürlich abgeleitet oder nicht. Ergänzungen in den Vereinigten Staaten als sicherer und effektiver als die importierten Sorten, weil Sie zu erfüllen, müssen die US Food and Drug Administration standards für Reinheit und Zusammensetzung. Einnahme von Ihrem natürlichen multivitamin mit einer ausgewogenen Mahlzeit kann helfen, erhöhen Sie die Effektivität, weil Fette und andere Nährstoffe in Lebensmitteln verbessern die absorption.

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Wie Viel von einem Multi-Vitamin Ist Tatsächlich Absorbiert wird?

Es ist praktisch unmöglich, zu wissen, wie viel Nährwert, Ihren Körper absorbiert von einem multivitamin. Die Absorptionsrate variiert, je nach der Ergänzung von Inhalten, Wann und wie Sie es nutzen und Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn die Ergänzung übertrifft Ihre erforderliche Menge an wasserlöslichen Nährstoffen, wie vitamin C, wird der überschuss durch den Urin ausgeschwemmt werden. Überschüssiges Fett-lösliche Vitamine, wie vitamin D, sind in Ihrem Körper gespeichert, anstatt absorbiert, was zu Toxizität. Sie können Maßnahmen ergreifen, um die absorption zu verbessern. Brech-Ergänzungen können helfen, sicherzustellen, dass Sie brechen richtig, sagt Dr. Melina Jampolis, Arzt und Ernährungsberater mit CNN. Während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Milch hemmen die Eisenaufnahme, Orangensaft können, verbessern die Eisenaufnahme. Jampolis empfiehlt die Einnahme von multivitaminpräparaten mit den Mahlzeiten, denn Fett und Eiweiß zu fördern absorption.

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Wann Ist die Beste Zeit zu Nehmen Multi-Vitamine?

Es gibt keine "beste" Zeit zu nehmen Multivitamine. Die Tageszeit hat keinen Einfluss auf die Art und Weise Multivitamine Wirkung Ihren Körper. Denn Sie können einen umgekippten Magen verursachen und einen unangenehmen Geschmack, nach der National Library of Medicine, nehmen Multivitamine auf leeren Magen oder mit leckerem Essen. Um in den Genuss der absorption Vorteile von Fett und Eiweiß, nehmen Sie Ihre multivitamin mit ausgewogenen Mahlzeiten oder snacks. Aus Gründen der Konsistenz, die helfen können Sie sich daran erinnern, nehmen Sie Ihre multivitamin, halten Sie sich an die routine mal, wie jeden Tag beim Frühstück oder Abendessen.

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Würde ein Multi-Vitamin Helfen einer Veganen Ernährung?

Obwohl eine gut geplante vegane Ernährung kann liefern alle Vitamine und Mineralien, die meisten Menschen brauchen, ist ein vitamin-und mineral-Ergänzung kann helfen, die Lücken zu schließen. Die nach einem strengen veganen Ernährung ist ein Risikofaktor für Mängel an verschiedenen Nährstoffen, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, wie Kalzium, Eisen und den Vitaminen D und B-12. Einbeziehung einer Vielzahl von nahrhafte Lebensmittel, wie grünes Gemüse, Nüsse, Samen und angereicherte Getreide und Soja-Produkte können ebenfalls helfen.

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Wie Viel Vitamin C Sollten Senioren Zusätzlich zu Ihrer Multi-Vitamin?

Menschen, die keine Abwechslung in Ihre Ernährung, einschließlich der Senioren, kann nicht erhalten, ausreichende Mengen an vitamin C, entsprechend der ODS. Männer, einschließlich älterer Männer benötigen 90 Milligramm vitamin C pro Tag. Frauen aller Altersgruppen benötigen 75 Milligramm täglich. Eine grundlegende multivitamin bietet weniger als 60 Milligramm. Wenn Sie verbrauchen vitamin C-reiche Lebensmittel, wie Paprikaschoten, kiwi, Erdbeeren, Tomaten und Orangen, Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen die zusätzliche Ergänzung. Ein bis zwei Portionen dieser Lebensmittel mehr als erfüllt Erwachsener täglich braucht. Wenn Sie nicht konsumieren, verschiedene Früchte und Gemüse routinemäßig, Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

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Brauchen Sie, um Vitamin E & C, Wenn Sie Nehmen ein Multi-Vitamin?

Vitamin E Mängel sind selten, entsprechend der ODS, und vitamin-C-Mangelzustände sind selten in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie eine Krankheit, die behindert die Nährstoffaufnahme, wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose, oder Essen eine sehr restriktive Diät, die zusätzliche Supplementierung von Vorteil sein kann. Wenn Sie die Symptome von einem vitamin C-oder E-Mangel, wie Gelenkschmerzen, Zahnfleischbluten, Depressionen, Muskelschwäche oder Sehstörungen oder Probleme haben, Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln oder insgesamt genug Kalorien, suchen Sie Rat von Ihrem Arzt.

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Sollten Sie Nehmen CoQ10 Wenn Sie die Einnahme von Multi-Vitamin?

CoQ10 oder Coenzym Q10 ist eine Substanz, die Ihr Körper produziert und stützt sich auf die für grundlegende Zellfunktionen. Niveaus von CoQ10 kann mit dem Alter abnehmen, nach der Mayo Clinic, und kann besonders niedrig bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit. Obwohl Studien sind im Gange, seine Verwendung ist umstritten; es gibt keine bekannten Wechselwirkungen zwischen CoQ10 und Multivitamine.

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Wo Bekommt Sie Vitamine zu Setzen, Multivitamine?

Das vitamin in Multivitamine Ableitung von synthetischen oder künstlichen Quellen und natürlichen Quellen, wie Pflanzen. Natürliche supplemental vitamin E, zum Beispiel, stammt aus Erdöl hergestellt aus zerkleinerten Sojabohnen. Natürliche vitamin D-3 ist in der Regel hergestellt aus einer Substanz namens 7-dehydrocholesterol, oft aus Wolle, öl, sagt Ryan Andrews, eine eingetragene Ernährungsberater mit der Präzision Ernährung. Die synthetischen Vitamine sind erstellt in einem Labor, mithilfe von Molekülen aus einer Vielzahl von Stoffen. Die Ascorbinsäure in vitamin C kommt in der Regel aus Maisstärke, Reisstärke oder mais Zucker.

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Tun Multivitamine Geben Sie Genug Vitamin B?

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Energie -, Stoffwechsel-und immun-Funktion. Obwohl Multivitamine variieren, die meisten täglich Multivitamine nahe an die täglich empfohlene Zufuhr von Nährstoffen, darunter B-Vitamine, die für Erwachsene. Wenn Sie eine B-vitamin-Mangel zurückzuführen auf eine restriktive Diät oder Krankheit oder Schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ergänzung. Schwangere Frauen können verlangen, mehr von dem B-vitamin Folsäure, die hilft zu verhindern, Geburtsschäden, so der Verband für Ernährung und Diätetik. Während schwangere Frauen brauchen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag, schwangere Frauen sollten darauf abzielen, die für 600 Mikrogramm pro Tag.

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Sie können Zink-Ergänzung Neben Multi-Vitamin?

Männer verlangen 11 Milligramm Zink pro Tag, und Frauen brauchen 8 Milligramm täglich. Die meisten Amerikaner ernten genug Zink aus rotem Fleisch und Geflügel, entsprechend der ODS. Andere Quellen sind Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, Milch und angereicherte Getreide. Wenn Sie nicht verbrauchen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, kann Ihr Arzt empfehlen eine Zink-Ergänzung zusätzlich zu Ihrem multivitamin. Ansonsten, Multivitamine bieten in der Regel genug. Da verbraucht übermäßige Mengen von zusätzlichem Zink kann Nebenwirkungen verursachen, suchen die Genehmigung von Ihrem Arzt vor der Einnahme von Zink in single-Nährstoff-form.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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