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Vorteile der Blaubeeren für Speicher

Gewisse Vergesslichkeit ist normal, nach dem US National Library of Medicine; true Gedächtnisverlust ergibt sich aus Verletzungen, Alkohol, bestimmte Medikamente und Erkrankungen, wie z.B. Depressionen und Demenz. Gesunde Lebensführung, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, kann helfen, halten Sie Ihr Gehirn scharf, senken Sie Ihr Risiko für Probleme mit dem Speicher. Heidelbeeren sind die wichtigsten Komponenten einer Gehirn-gesunde Ernährung. Im Fall von starken oder lang anhaltenden Probleme mit dem Speicher, Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt.

Beweise

In einer Studie in der veröffentlichten "Annals of Neurology" im April 2012, die Forscher analysierten die Heidelbeere und Erdbeere Aufnahme-und Speicher-Funktionen von 122,000 Krankenschwestern Alter zwischen 30 bis 55. Daten, die gesammelt worden waren, für 25 Jahre. Teilnehmer, die aß die Blaubeeren und Erdbeeren zeigten weniger Speicher Rückgang im späteren Erwachsenenalter, bis zu 2,5 Jahren, als die " nicht-Beere-Esser. Eine kleinere Studie vorgestellt in der Fachzeitschrift "Journal of Agricultural and Food Chemistry" im Jahr 2010 zeigte, dass das trinken Blaubeer-Saft täglich für 12 Wochen verbessert für ältere Erwachsene " lernen und Gedächtnis-Fähigkeiten um 20 Prozent.

Funktion

Blaubeeren enthalten Flavonoide, oder Pflanzenstoffe mit antioxidativen und anti-entzündlichen Eigenschaften. Antioxidantien reduzieren den Schaden von toxischen Substanzen, sogenannte freie Radikale im Gehirn, die einen wesentlichen Beitrag zur kognitiven. Stress und Entzündungen tragen zu einer Verringerung von Speicher-und die Allgemeine Funktion des Gehirns, sagt Dr. Holly Philips, Arzt und medizinischer Korrespondent für CBS News. Während die Heidelbeeren nicht stoppen oder zu verhindern, Gedächtnisverlust auf Ihre eigenen, Sie könnten helfen, senken Sie Ihr Risiko für Probleme mit dem Speicher und verlangsamen das Fortschreiten einmal schlagen Sie zu.

Serviervorschläge

Zwar gibt es keine spezifische Richtlinie, wie viele Heidelbeeren, sollten Sie Sie verbrauchen für Speicher-Erweiterung, die Konsistenz ist wichtig. Die "Annals of Neurology" Studie verknüpft zwei oder mehr Portionen Blaubeeren oder Erdbeeren pro Woche mit moderater Abbau im Speicher Rückgang. Eine portion Blaubeeren ist gleich 1 Tasse frische Beeren, oder 140 Gramm. Denn Sie sind gefroren oder tiefgefroren bei Ihren Ernährungs-prime, gefrorene Heidelbeeren sind gleich oder nahrhafter als frische. Die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt den Kauf auf Verkauf gefrorene Früchte, die gespeichert werden können bis zu drei Monate in der Gefriertruhe. Vermeiden Sie Konserven und Tiefgekühlte Beeren mit Zucker, die können stören die Gehirnfunktion und die Allgemeine Gesundheit, wenn Sie verbraucht im übermaß.

Weitere Vorschläge

Mehr Essen Blaubeeren nicht make-up für eine ansonsten schlechte Ernährung. Integrieren Heidelbeeren in eine ausgewogene Ernährung, basierend auf Vollwertkost. Besonders Gehirn-gesunden Lebensmitteln, nach der Mayo Clinic, gehören Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie vor allem mageres Eiweiß-Quellen wie Fisch, Bohnen und Geflügel ohne Haut, über fettes Fleisch und gesunden Fetten Quellen, wie Nüsse, Samen und avocados, über butter, frittierten Lebensmitteln und fettreiche Käse. Bleiben gut hydratisiert, die Begrenzung Alkohol und mit dem Ziel für ausreichenden Schlaf und routine-übung kann auch helfen, abzuwehren, Verwirrung und Gedächtnisverlust.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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