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Was Sind die Vorteile von Brown Rice Puffs?

Boxen von Braun Reis puffs nicht Fliegen aus den Regalen so schnell wie zuckerhaltige Getreide, weil Sie nicht haben einen süßen Geschmack. Sie sind nahrhafter als viele andere Optionen, aber. Aufgeblasen brauner Reis liefert kleine Mengen an essentiellen Vitaminen und Mineralien, und Sie nicht haben, um Essen aufgeblasen brauner Reis in eine Schüssel mit Milch, entweder, wenn Sie nicht die Art, wie es schmeckt. Nutzen Sie das, was brown rice puffs zu bieten haben mit dieser nahrhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung in eine Vielzahl von schmackhaften Möglichkeiten.

Kalorien, Fett und Zucker

A 1-Tasse portion aufgeblasen brauner Reis enthält 124 Kalorien und 1,12 Gramm Fett, davon einfach 0.22 Gramm gesättigt ist. Foods arm an gesättigten Fettsäuren sind die intelligente Wahl für eine gesunde Ernährung, weil zu viel von diesem ungesunden Fett kann erhöhen Sie Ihr Cholesterin und erhöhen Sie Ihre Chancen, einen Herzinfarkt. Die gleiche Tasse aufgeblasen brauner Reis 2,9 Gramm Zucker, der deutlich geringer ist als in anderen Getreidesorten, enthalten bis zu 30 Gramm Zucker pro portion. Halten Sie Ihre Diät mit wenig Zucker ist eine gesunde Art und Weise senken Sie Ihr Risiko von Gewichtszunahme, Typ-2-diabetes und Herzerkrankungen.

Faser

Der 2,3 Gramm Ballaststoffe erhalten Sie in jeder Tasse brauner Reis puffs ist eine Ernährung profitieren. Das sind fast 10 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe Frauen sollte in Ihrer täglichen Ernährung und 6 Prozent der 38 Gramm, die Männer verlangen pro Tag. Es ist klug, auch viele Ballaststoffe in Ihre Ernährung, weil es hilft Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen effizienter und normalisiert sich dein Stuhlgang auch. Das senkt Ihre Chancen, Verstopfung. Immer genug Faser ist ein guter Weg, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen, auch.

Vitamine und Mineralien

Eine Tasse brauner Reis puffs versorgt 91 Milligramm Phosphor, das sind 13 Prozent des täglichen 700-Milligramm-Empfehlung für gesunde Erwachsene. Wie Kalzium, Phosphor hält Ihre Knochen und Zähne stark. Die gleiche Tasse aufgeblasen brauner Reis liefert Eisen für die Bildung Roter Blutkörperchen und Zink zur Unterstützung der Wundheilung. Ein weiterer Pluspunkt ist der niedrige Natrium-Gehalt von brauner Reis puffs. Eine Tasse Getreide enthält nur 4 Milligramm Natrium, die viel weniger als die 150 bis 300 Milligramm in vielen gemeinsamen Frühstück Getreide. Beobachten Sie Ihre Natriumzufuhr ist ein guter Weg, um Ihr Risiko zu reduzieren Bluthochdruck.

Tipps

Wenn Sie nicht genießen Sie den Geschmack von braunem Reis puffs von sich selbst, versuchen Sie, mischen Sie mit einer anderen Art von Müsli-Frühstück, das Sie gerne tun. Es wird verbessern den Geschmack und senken Sie Ihre Aufnahme von Zucker und Natrium in der gleichen Zeit. Kombinieren Sie fettarme griechischen Joghurt, frisches Obst und brauner Reis puffs für eine Mahlzeit Reich an Eiweiß, Kalzium und Ballaststoffe. Verwenden Sie aufgeblasen brauner Reis als ein nahrhaftes topping für frozen yogurt, oder kombinieren Sie es mit geschmolzener Erdnussbutter und marshmallows auf eine gesunde traditionelle Puffreis dessert-leckereien.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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