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Was Sind die Vorteile der Senkung auf Kalorien?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Mit über einem Drittel der Amerikaner eingestuft, als nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig ist, würden viele Menschen profitieren von schneiden Kalorien, Gewicht zu verlieren. Selbst diejenigen, die an einem gesunden Gewicht sein könnte, in der Lage, profitieren Sie von einer Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme. Machen ein paar einfache änderungen an Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, schneiden Sie Kalorien.

Gewicht-Verlust

Für diejenigen, die übergewichtig sind, verlieren sogar eine kleine Menge an Gewicht, wie 10 oder 15 Pfund kann vorteilhaft für die Gesundheit, senkt das Risiko für diabetes, hohen Blutdruck und hohen Cholesterin-und Energie steigern. Nach Gewicht zu verlieren, können Sie auch in der Lage sein, um wieder auf die Medikamente, die Sie nehmen müssen. Gewichtsverlust hat auch emotionale Vorteile, eine Verringerung der depressiven Symptomatik und Verbesserung der body-image, laut einer Studie veröffentlicht in "Adipositas" im Jahr 2004.

Kalorienzufuhr

Kalorienzufuhr beinhaltet das schneiden Sie Ihre normalen täglichen Kalorien von 20 bis 40 Prozent. Dies kann einen gesundheitlichen Vorteile, darunter die Verringerung Ihr Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie diabetes, Probleme mit dem Speicher, Krebs und Herz-Krankheit, nach einer Studie veröffentlicht in "Science" im Juli 2009. Die Beschränkung der Kalorien bei älteren Patienten für 3 Monate führte zu einer verbesserten scores auf verbalen Gedächtnis-tests, nach einer anderen Studie veröffentlicht im Januar 2009 in den "Proceedings of the National Academy of Sciences."

Schneiden Kalorien

Um Gewicht zu verlieren in den empfohlenen sicheren Höhe von 1 bis 2 Pfund pro Woche, Essen 500 bis 1.000 weniger Kalorien jeden Tag und versuchen, übung mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag. Schneiden Kalorien muss nicht verlassen Sie hungrig und beraubt. Starten Sie durch den Wechsel von Getränke enthalten Kalorien, die Kalorien-frei. Fügen Sie mehr Lebensmittel, die hohe Wasser-und Faser-Inhalte, wie nicht-stärkehaltige Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um Ihre Ernährung, da diese ermöglichen es Ihnen, Essen Sie eine größere Menge von Lebensmitteln, während immer noch die Begrenzung Kalorien. Schließlich sehen Sie Ihre Portionsgrößen, vor allem, wenn Sie Essen Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

Überlegungen

Die meisten der Forschung über die Vorteile der kalorische Einschränkung hat an Tieren eher als Menschen, und die genauen Mechanismen für die potenziellen Vorteile sind nicht klar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, stark zu schneiden Kalorien, da es sein kann, schwer zu planen, low-Kalorien-Diäten, enthalten alle lebenswichtigen Nährstoffe. Diäten, die nicht enthalten genügend Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralien und essentielle Fettsäuren könnte zu gesundheitlichen Problemen führen, anstatt zu helfen, senken Sie Ihre Risiko für die Krankheit. Menschen, die untergewichtig sind, sollten nicht versuchen zu schneiden Kalorien.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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