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Was Sind die Vorteile von Essen-Termine?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert November 21, 2018

Wenn Sie auf der Suche nach einem energiereichen snack auf dem Sprung, suchen Sie nicht weiter als getrocknete Datteln. Mit einer süßen textur, die nahezu unendliche Haltbarkeit und die Fähigkeit, zu Reisen (egal, was Sie tragen in der Tasche) Sie sind die snack zu nehmen, wenn Sie brauchen, um abzuwehren hunger während des Tages. Aber wie gesund sind die Daten wirklich?

Hoch in Ballaststoffe

Wenn, wie die meisten Amerikaner, die Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen, Termine sind ein guter Weg, es zu tun. Eine halbe Tasse portion von deglet noor Termine – rund 200 Kalorien im Wert – liefert 6 Gramm Ballaststoffe. Eine vergleichbare portion medjool dates – 3 ganzen Termine, oder 200 Kalorien " Wert – hat 5 Gramm Ballaststoffe. Beide Optionen tragen eine erhebliche Menge der empfohlenen täglichen Zufuhr, und reicht von 25 bis 38 Gramm, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Die Glasfaser hält Sie regelmäßig (goodbye, Verstopfung) und profitiert auch Ihre Gesundheit des Herzens, indem wir helfen, senken Sie Ihre Cholesterinwerte.

Kalium für Herz-Gesundheit

Fiber ist nicht nur Herz-gesunde Nährstoff Termine: Kalium ist ideal für den ticker, auch. Eine Natürliche Elektrolyt -, Kalium spielt eine wichtige Rolle in der Funktion der Nerven, einschließlich Nerven, die sagen, Ihr Herz schlug regelmäßig. Es funktioniert auch in opposition zu Natrium, die Bekämpfung von Natrium den Blutdruck steigernde Eigenschaften zu helfen, halten Sie Ihren Blutdruck in Schach.

Kalium hat andere Vorteile, einschließlich hilft Ihre Körper wandeln Kohlenhydrate, einschließlich der Kohlenhydrate in Datteln, in nutzbare Kraftstoff. Eine portion von deglet noor oder medjool dates jeder hat über 500 Milligramm Kalium, oder 11 Prozent der täglichen Bedürfnisse.

Magnesium-für Starke Knochen

Naschen auf Termine auch nährt Ihre Knochen und Zähnen, die durch die Jahreszahlen " magnesium-Gehalt. Während Kalzium ist gut bekannt als Knochen-builder magnesium spielt eigentlich eine ähnliche Rolle in Ihre Gesundheit der Knochen: zusammen mit calcium und Phosphor, es bildet sich Hydroxylapatit, die die mineralische Substanz, macht die Knochen hart.

Magnesium hat noch weitere Vorteile, einschließlich der Unterstützung für ein gesundes Zellwachstum, der Energiegewinnung und der Kommunikation zwischen den Zellen. Sie müssen 320 bis 420 Milligramm magnesium pro Tag, je nach Geschlecht. Eine portion von deglet noor dates versorgt 32 Milligramm, während die medjool Datteln haben 39 Milligramm.

Watch Out für Zucker

Während des dates bieten einige fantastische gesundheitliche Vorteile, Sie sind auch eine konzentrierte Quelle von Energie und Sie sind hoch in Zucker, bei 47 bis 48 Gramm Zucker pro portion. Während Natürliche Zucker haben nicht die gleichen gesundheitlichen Risiken als, sagen wir, die Zucker in Ihre Zuckerdose, werden Sie wollen immer noch begrenzen Sie Ihre Aufnahme zu vermeiden, die Einnahme in zu viele Kohlenhydrate auf einmal. Messen Sie Ihre Portionen, statt zu Essen, aus einer größeren Tasche, oder Sie könnten in 100 Gramm Zucker oder mehr in einer Sitzung.

Drehen-Termine' Zuckergehalt in einen Vorteil, indem Sie anstelle von Haushaltszucker. Stattdessen drehen Sie Ihren morgen-smoothie in eine Zucker-Bombe, fügen Sie einfach ein kleines Datum, ein wenig Natürliche süße, sowie nützliche Nährstoffe. Ebenso hacken Sie ein Datum oder zwei hinzufügen, um Haferflocken für mehr Geschmack.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

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