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Was Sind die Vorteile von Essen Früh?

Vom hektischen Verkehr und soziale engagements können viele Faktoren machen dem Essen Abendessen um 8 Uhr mehr machbar als Speisesaal bei 5 oder 6. Und während die Idee, dass das Essen während der späten Abendstunden Ursachen der Gewichtszunahme ist weitgehend ein Mythos, es gibt zahlreiche Vorteile, um zu Essen früher-Vorteile, die darüber hinaus gehen, weniger überfüllten restaurants.

Bessere Kontrolle Des Körpergewichts

Während der späteren Abendstunden, Menschen neigen dazu, zu Essen, kalorienreiche, niedrig-Nährstoff-Lebensmittel, die einfach zu viel Essen, sagt Mary Flynn, ein Forschungs-Ernährungsberater am Miriam Hospital in Providence, Rhode Island. Und wenn Sie überspringen Mahlzeiten früher in den Tag oder Verzögerung Abendessen, sind Sie eher zu Essen, übermäßig in Reaktion auf Intensive hunger. Unter Umgehung Ihrer frühesten Mahlzeit des Tages-Frühstück-erhöht die Reaktion Ihres Körpers auf das Hormon insulin, das erhöht das Risiko für Körper Fettspeicherung und übergewicht.

Weniger Sodbrennen

Sodbrennen ist eine enge oder brennen in der Brust, direkt hinter Ihrem Brustbein, das kann sich verschlimmern, wenn Sie sich bücken oder liegen durchgeführt. Ein Weg, um zu vermeiden, Sodbrennen, sagt MayoClinic.com Schlaf-Spezialist Dr. Timothy Morgenthaler, vermeiden Sie große und fettreiche Mahlzeiten spät in den Tag. Essen früher ermöglicht Ihrem Körper Zeit, um die Nahrung richtig zu verdauen und vermindert das Risiko, dass der saure Mageninhalt steigt wieder zurück in Ihre Speiseröhre. Diese Erscheinung, auch bekannt als saurem reflux, die Häufig Sodbrennen begleitet. Hinlegen nach dem Essen macht Sodbrennen schlimmer, so aus der Zeit zwischen dem Abendessen und vor dem Schlafengehen hilft zu verhindern, dass es.

Besser Schlafen

Sodbrennen verursacht durch den Verzehr von in der Nähe von dem Schlafengehen können stören erholsamen Schlaf. Spät Essen-vor allem in großen Mengen-können auch stören den Schlaf, indem Sie verursachen Bauchschmerzen. Der Verzehr von zu viele Flüssigkeiten vor dem Bett, in form von Milch, Saft, Suppe oder andere Lebensmittel, die verursachen können, Häufig aufwachen, um zu entlasten Ihre Blase. Statt zu Essen große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen oder hungrig ins Bett gehen, kann auch das schlafen schwierig, Morgenthaler empfiehlt, Essen eine kleine, ausgewogene snack. Müsli mit fettarmer Milch, Joghurt mit Müsli und Haferflocken sind wertvolle Optionen.

Bessere Energie

Essen den ganzen Tag, beginnend mit einem ausgewogenen Frühstück, fördert die positive Energie, Stimmung und Funktion des Gehirns, nach "die heutige Ernährungsberater" Artikel im April 2009 veröffentlicht. Die Verschiebung der Mahlzeiten, auf der anderen Seite, kann zappen Sie Ihre Energie, so dass Sie mit niedrigen Blutzuckerspiegel, Erschöpfung, schlechte Laune und einen kräftigen Appetit. Diese Risiken zu vermeiden, Ziel für ausgewogene Mahlzeiten und snacks in regelmäßigen Abständen. Besser schlafen, abgeleitet aus früheren Abendessen fördert auch die positive tagsüber Energie, wodurch es einfacher, um Bewegung und Gewicht zu managen. Diese Attribute spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Energie-Ebenen.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

Bildnachweis

  • Mittagessen in der Normandie Bild von xenostorm aus Fotolia.com
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