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Was Sind die Vorteile des Verzehrs von Instant-Haferflocken?

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert November 19, 2018

Instant-Haferflocken ist praktisch verpackt und einfach zuzubereiten. Sie können die kaufen gewürzte Versionen oder hinzufügen von Gewürzen und Obst nach Ihrem Geschmack. Verarbeitung verbraucht instant-Haferflocken von Nährstoffen, so dass die Hersteller in der Regel ersetzen Sie den Verlust von Vitaminen mit Befestigung. Selbst mit Verstärkung, instant-Haferflocken hat etwa die Hälfte der Faser-und protein als die langsam-gekocht-Vielfalt.

Vitamine

Starten Sie Ihren Tag mit einer Schüssel von instant-Haferflocken steigert Sie die Aufnahme von B-Komplex-Vitamine. Jede gekochte Tasse liefert die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis für vitamin B-6, thiamin, riboflavin und niacin Nährstoffe, die helfen Ihrem Körper verstoffwechseln Kohlenhydrate, protein und Fett in der Nahrung. Es gibt Ihnen auch die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an vitamin A, ein Antioxidans, dass die Vorteile, die Ihre vision und hilft das Immunsystem stärken. Es enthält auch 30 Prozent der Folsäure, die Sie für den täglichen Bedarf. Folat ist ein B-vitamin, das hilft zu verhindern, dass Neuralrohrdefekte bei ungeborenen Babys.

Selen

Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene erhalten 55 Mikrogramm Selen pro Tag. Selen ist ein mineral, die profitieren können Ihr Immunsystem, Herz und Schilddrüse, nach Ansicht der Nationalen Institute der Gesundheit. Eine Tasse gekochte instant-Haferflocken enthält 12 Mikrogramm Selen, so dass Sie ein Fünftel der Selen Sie täglich brauchen. Selen wirkt als Antioxidans, Aufräumvorgang freie Radikale, die Zellen schädigen, so dass eine adäquate Einnahme kann helfen, zu verhindern vorzeitige Alterung und chronischen Krankheiten.

Andere Mineralien

Instant-Haferflocken ist auch Reich an Kalzium, magnesium und Phosphor, die wichtig für die Gesundheit der Knochen, die Funktion der Nerven-und Muskel-Entwicklung. Eine Tasse instant-Haferflocken enthält 20 bis 30 Prozent von jedem dieser Mineralien. Es bietet Männern mit 13 Prozent des Zink-und mehr als 100 Prozent der Eisen Sie müssen täglich, und es gibt Frauen, die 18 Prozent des Zink-und 80 Prozent der Eisen Sie täglich brauchen. Zink ist ein Antioxidans und kann verkürzen die Dauer von Erkältungen und virale Infektionen, während Eisen hilft transportieren Sauerstoff durch die Blutbahn.

Faser-und Protein

Hinzufügen von instant-Haferflocken auf Ihre Ernährung kann helfen, erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen und halten Sie Ihren LDL-Cholesterin niedrig. Eine Schüssel von instant-Haferflocken, mit 4 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm weniger als die Kleie-Flocken. Jedoch, regelmäßige, gekocht Haferflocken hat 8.2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse gekocht. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen bekommen, die mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer bekommen mindestens 38 Gramm. Obwohl eine Tasse normalen Haferflocken hat etwa 11 Gramm Eiweiß, instant-Haferflocken ist auch eine reiche Quelle von protein. Jede Schüssel von instant-Haferflocken enthält 5.5 G Eiweiß, einen halben Gramm weniger als die Menge des proteins in ein Rührei.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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