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Was sind die Vorteile von Essen Magere Proteine?

Geschrieben von Lauretta Claussen; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Immer ausreichend protein in Ihrer Ernährung bieten unzählige Vorteile für die Gesundheit. Studien haben gezeigt, protein kann helfen, ob Sie suchen, um Gewicht zu verlieren, bulk-up, die Gesundheit des Herzens verbessern oder steigern Sie Ihre Energie. Einbeziehung von magerem protein in Ihrer Ernährung ist eine wichtige Komponente einer gesunden Ernährung zu planen.

Muskel-Gebäude-Macht

Proteine sind die standardmäßigen Blöcke des Körpers: Knochen, Muskeln, Haut und Blut sind alle aus Proteinen. Nach einem harten Training, die Muskeln werden wieder aufgebaut und repariert, die durch die Proteine, die Sie Essen. Weil dieses, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada und dem American College of Sports Medicine in einer gemeinsamen Erklärung empfohlen, die Athleten erhalten 0,5 bis 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht.

Gewicht-Verlust-Hilfe

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren protein-Lebensmittel helfen, fühlen sich voller länger, wahrscheinlich die Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien gegessen pro Tag. Eine Studie von 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" zeigte, dass protein erhöht das Sättigungsgefühl und kann erhöhen den Stoffwechsel. Protein wird auch helfen, den Körper zu pflegen Muskelmasse, die entscheidend für eine gesunde Gewicht-Verlust-plan.

Herz Gesund

Eine 2005 an der Johns Hopkins Medicine Studie zeigte, dass eine Diät, die höher in protein bereitstellen kann, die Herz Vorteile. Wenn die Studie den Teilnehmern verschoben 10 Prozent Ihrer Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu protein, die Sie erlebten, eine 21-Prozent-Reduzierung in Ihrer Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihre Cholesterinwerte verbessert und der Blutdruck gesenkt. Die höheren protein-Diät-noch mehr Vorteile für die Gesundheit als eine traditionell gesunde Ernährung mit einem höheren Konsum von Kohlenhydraten.

Warum Lean ist Wichtig

Obwohl protein-angeboten, die Gesundheit des Herzens, viele protein-reiche Lebensmittel sind Reich an gesättigten Fetten, Erhöhung Cholesterin und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit, ChooseMyPlate.gov warnt. Höheren Fett-protein-Nahrungsmitteln, um zu vermeiden, fetthaltige Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, regular ground beef, hot dogs, bacon und verarbeitet Mittagessen Fleisch. Die Türkei, ohne Haut Hähnchenbrust und Bohnen sind gute magerem protein-Optionen. Wählen Sie Rindfleisch-cuts wie Runde steak oder top sirloin, ground beef, das mindestens 90 Prozent der lean, um die protein Vorteile ohne Fett.

Über den Autor

Lauretta Claussen

Lauretta Claussen wurde Professionell schreiben seit 1999. Spezialisiert auf Gesundheits-und fitness-Themen, Ihre arbeiten wurden veröffentlicht durch eine Vielzahl von print-und online-Medien. Sie verdient Ihr Journalismus-Abschluss von der Lewis University im Jahr 2001.

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