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Was Sind die Vorteile des Verzehrs von Hafer Kleie?

Geschrieben von Christine Grau; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Haferkleie ist die äußere Hülle der Hafer-Korn. Es kann schwieriger sein, zu finden als andere Hafer-Produkte, aber Sie sollten in der Lage sein, es zu kaufen bei Spezial-oder Naturkostläden. Haferkleie bietet erhebliche Mengen an Ballaststoffen, protein und Selen und gegessen werden kann, auf seine eigene, gekocht in Milch oder Wasser Hinzugefügt oder Backwaren, Geflügel-Füllung und Salaten zu steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und die Allgemeine Ernährung.

Makronährstoffe

A 1-Tasse portion gekochten Haferkleie liefert 23 Prozent der täglichen Wert von Faser -, 14 Prozent der DV für protein und 8 Prozent der DV von Kohlenhydraten. Es enthält 3 Prozent der DV-Fett, 2 Prozent der DV für gesättigte Fettsäuren, praktisch kein Natrium und ist cholesterinfrei.

Faser

Eine Tasse gekochten Haferkleie bietet 5.7 Gramm Ballaststoffe. Die US-Department of Agriculture empfiehlt, dass Erwachsene konsumieren 25 Gramm Ballaststoffe täglich. Da Faser ist ein Großteil der Nahrung, die hilft Ihnen, Gefühl voll, es kann dazu beitragen, Gewichtsverlust. Fiber hilft auch niedrigere Cholesterin und verringern Sie die Risiken von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulitis, eine Erkrankung, gekennzeichnet durch das Vorhandensein von kleinen Abszessen im Darm, die gefährlich infiziert. Faser kann auch den Blutdruck senken und Entzündungen, die kann sich positiv auf das Herz der Heide. Es kann auch helfen, regulieren den Blutzuckerspiegel, die helfen können bei der Prävention von Typ-2-diabetes. Experten weiterhin zu prüfen, ob die Faser kann helfen, senken die Risiken von Darm-Erkrankungen wie Darmkrebs.

Protein

Haferkleie liefert auch eine erhebliche Menge an protein. Protein hilft dem Körper, machen und zu reparieren Zellen und ist wichtig für gesunde fetale, kindheit und Jugend Wachstum und Entwicklung. Wenn Sie verbrauchen protein, wird Ihr Körper bricht es nach unten in Aminosäuren. Ihr Körper kann einige Aminosäuren auf seine eigene, aber andere, die so genannten essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren und Sie müssen aus der Nahrung. Eine dieser essentiellen Aminosäuren ist Phenylalanin. Phenylalanin spielt eine wichtige Rollen in der neurologischen Gesundheit und die Funktion der Schilddrüse. Haferkleie ist eine reiche Quelle von Phenylalanin. Phenylalanin-Mangel kann zu Verwirrung, Mangel an Energie und Appetitlosigkeit.

Selen

A 1-Tasse portion Haferkleie hat 31 Prozent der Erwachsenen empfohlene diätetische Zulage für Selen, das eine wichtige diätetische mineral. Selen verbindet sich mit protein zu produzieren, selenoproteins, die Bekämpfung der Auswirkungen von freien radikalen, die Senkung der Risiken von Herzerkrankungen und Krebs. Selenoproteins auch Hilfe in der Schilddrüse und das Immunsystem.

Über den Autor

Christine Grau begann Professionell schreiben im Jahr 1997, wenn ein trade publishing company angeheuert, die Sie als assistant-editor. Schrieb Sie Ihr erstes Drehbuch im Jahr 1998 und wurde für die Gesundheit und Ernährung seit 2009. Grau Schloss mit einem Bachelor of Arts in englischer Literatur an der University of Michigan.

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