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Was Sind die Vorteile, Immer Genug Kalium?

Ihr Körper kann nicht speichern, Kalium, so ist es kritisch zu konsumieren, ausreichende Mengen dieser wichtigen Nährstoffe durch Ihre Ernährung. Kalium spielt eine Rolle in einer Reihe von grundlegenden Körperfunktionen, aber es gibt andere Gründe, warum verbrauchen genug Kalium ist vorteilhaft. Kalium kann positive Auswirkungen auf zahlreiche Aspekte des Wohlbefindens, wie Ihr Herz und Knochen-Gesundheit. Das Verständnis dieser Vorteile und lernen, wie viel Kalium braucht der Körper kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

Überblick und Empfehlungen

Kalium ist ein essentieller Nährstoff, der Durchführung einer Reihe von verschiedenen Funktionen im Körper. Kalium hilft, die leiten Strom durch den ganzen Körper und ist eines der wichtigsten Mineralien verantwortlich für die Muskelkontraktion, einschließlich Kontraktion des Herzens. Zusätzlich, Kalium spielt eine wichtige Rolle im Säure-Basen-Gleichgewicht Ihres Bluts, und es hilft bei der Kohlenhydrat-Stoffwechsel, Flüssigkeitshaushalt und das Wachstum der Muskeln. Das Institute of Medicine empfiehlt allen gesunden Erwachsenen, unabhängig von Kalorienzufuhr verbrauchen 4,7 Gramm Kalium pro Tag, oder 5,1 Gramm, wenn Sie stillen. Viele Lebensmittel enthalten Kalium, einschließlich Fleisch, Obst, Gemüse und Milchprodukte, und die meisten Menschen sind in der Lage, um Ihren Kalium-Anforderungen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Blutdruck-Kontrolle

Verbrauchen ausreichende Mengen an Kalium kann hilfreich sein bei der Verringerung der Blutdruck, vor allem, wenn Sie nicht genug Kalium, um mit zu beginnen. Kalium arbeitet mit Natrium zu halten Sie Ihren Körper den Flüssigkeitshaushalt. Zu viel Natrium in Ihrem Körper kann Ihren Blutdruck erhöhen und erhöhen Sie Ihre Kalium Verbrauch erhöhen die Ausscheidung von Natrium aus dem Körper, dadurch Sie senken Sie Ihren Blutdruck. Obwohl die Einnahme von Kalium-Ergänzungsmittel können helfen, Sie treffen Ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden, Menschen, die versuchen, die Kontrolle Ihrer Blutdruck mit Kalium sollte im Allgemeinen versuchen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen durch den Verzehr einer gesunden Ernährung, die Kalium-reiche Lebensmittel. Nach einer Diät, die enthält Kalium-reiche Lebensmittel können senken den Blutdruck um etwa 5.3/3.0 Millimeter quecksilbersäule, nach der American Heart Association.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Verzehr einer Diät, die enthält ausreichende Mengen an Kalium, kann helfen, verringern Ihr Risiko für einen Schlaganfall und möglicherweise Herz-Kreislauf-Erkrankung, entsprechend einer meta-Analyse, veröffentlicht in einer 2011 Ausgabe des "Journal of American College of Cardiology." Die meta-Analyse umfasste 11 verschiedenen Studien über Kalium-und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Ergebnisse zeigten einen Anstieg von 1,6 Gramm diätetische Kalium pro Tag entsprach mit 21 Prozent verringert, das Risiko für einen Schlaganfall. Darüber hinaus gab es einen trend zwischen höheren Kalium-Aufnahme und ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronare Herzkrankheit. Einige Experten glauben, dass Kalium schützt das Herz, weil der seine Fähigkeit, den Blutdruck zu senken; aber die Ergebnisse dieser meta-Analyse zeigten Kalium, verringert das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen unabhängig von der Blutdruckwerte.

Die Gesundheit Der Knochen

Forschung schlägt vor, eine Ernährung Reich an Kalium kann helfen, erhöhen Knochen-mineral-Dichte und Vorbeugung der Osteoporose, besonders bei älteren Frauen. In einem review-Artikel veröffentlicht, in einem 2008 Ausgabe des "Journal of Nutrition" Studien, die zeigten, wie Kalium-Zufuhr erhöht, die Ausscheidung von Harn-Kalzium verringert und die Knochenbildung erhöht. Darüber hinaus werden empirische Studien haben gezeigt, Frauen, die verbraucht nur relativ geringe Mengen von Kalium, hatten einen niedrigeren Knochen-mineral-Dichte, und damit schwächere Knochen, im Vergleich zu Frauen, die verbraucht relativ hohe Mengen an Kalium. Kalium beeinflusst die körpereigene Säure-Basen-Gleichgewicht, und die Forscher vermuten, dass kleine änderungen in den Blut Säure kann erhöhen oder verringern die Knochenbildung. Obwohl mehr Forschung auf dem Thema ist nötig, um die vorhandene Evidenz unterstützt die Vorstellung, dass ausreichende Mengen an Kalium in der Ernährung Vorteile Gesundheit der Knochen.

Über den Autor

Arielle Kamps ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater mit einem master-of-science-Abschluss in der Ernährung von der Case Western Reserve University. Sie berät Kunden auf einer breiten Palette von Ernährung-bezogene Probleme, einschließlich Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Sport, Ernährung und diabetes-management.

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