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Vorteile von Hart Gekochten Eiern

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert November 27, 2018

Optimale Gesundheit ist stark abhängig von der Nahrung, die Sie setzen in Ihrem Körper. Eine Diät mit hohem in verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel haben einen negativen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden. Hart gekochte Eier passen gut in eine Diät-plan, weil Ihre großzügige Nährstoffgehalt. Diese Ovale Lebensmittel sind vielleicht klein, aber Sie bringen eine Menge Vorteile für die Tabelle.

Muskelaufbau

Muskulatur wird aufgebaut, wenn Sie die push-oder pull-Widerstand durch eine Reihe von Bewegungen für eine Reihe von Wiederholungen. Winzigen Mikrofasern Muskel brechen, zu heilen und zu erhalten größer und stärker. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der diese Serie von Ereignissen auftreten, optimal. Es besteht aus Substanzen genannt Aminosäuren. Lebensmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren sind die sogenannten kompletten Proteine. Hören Sie auch diese bezeichnet als hochwertige Proteine. Eier sind komplette Proteine, das macht Sie vorteilhaft für den Muskelaufbau. Ein einzelnes großes hart gekochtes ei enthält etwa 6,5 Gramm Eiweiß. Die Durchschnittliche person sollte darauf Zielen, .4 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag, aber Athleten sollten verbrauchen .4 bis .8 Gramm. Da Eier sind schnell verdauliche Formen von protein, die Sie Essen in einer post-workout Mahlzeit.

Verbesserte Sehkraft

Lutein ist ein Stoff gefunden, der in die Eier und grünes Blattgemüse. Dieses Antioxidans ist vorteilhaft für die Stärkung der Netzhaut des Auges und verringert das Risiko für Makuladegeneration " - eine altersbedingte Zustand, der bewirkt, dass die Linie in der Mitte der vision zu langsam verschlechtern. Nach dem United States Department of Agriculture, das lutein in Eiern gefunden wird leichter absorbiert als von jeder anderen Quelle. Hacken, ein hart gekochtes ei, und fügen Sie es zu einem Spinat-Salat für einen kräftigen Dosis von lutein.

Stärkere Knochen

Vitamin D ist ein fettlösliches vitamin, das wird natürlich hergestellt, wenn Sie der Sonne ausgesetzt. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Eier enthalten auch vitamin D. Dieses vitamin ist notwendig für Knochen-Stärke, vor allem mit älteren Frauen, die sind anfällig für Osteoporose. Ein großes hart gekochtes ei enthält 10 Prozent der täglich empfohlenen Wert von vitamin D. ein Paar hart gekochte Eier mit Käse oder ein Glas Milch in einer Mahlzeit. Milchprodukte enthalten Kalzium, das hilft auch, die Knochen zu stärken, und wird absorbiert, mit der Hilfe von vitamin D.

Gehirn-Funktion

Eier enthalten eine hohe Menge an einer Substanz namens Cholin. Laut Dr. Oz website, Cholin hilft bei der Reduzierung von Entzündungen im Gehirn, die Häufig im Zusammenhang mit Alzheimer-Krankheit. Alzheimer ist eine altersbedingte Zustand, kommt mit eingeschränkter dachte, Verarbeitung, schlechtes Gedächtnis und unberechenbar Verhalten. Stellen Sie sicher, Sie Essen das Eigelb von dem ei, weil das ist, wo die Cholin gefunden wird.

Bequem Snacks

Snacks zwischen den Mahlzeiten haben deutliche Vorteile, wenn Sie versuchen, zu verlieren oder zu halten Gewicht. Nehmen Sie die Kante aus Ihren hunger, die Blätter Sie das Gefühl zufrieden, und Sie auch verhindern, dass Sie übermäßiges Essen bei Ihrem nächsten Mahlzeit. Hart gekochte Eier sind klein, kompakt snack-Optionen, die leicht passen in einem Kühler oder Kühlschrank. Nehmen Sie Sie zur Arbeit oder auf der Straße, und Essen, wenn Sie anfangen, Hunger zu haben.

Überlegungen

Eier enthalten eine hohe Menge des Cholesterins, das ist oft ein Problem für Menschen, die versuchen zu vermeiden, von Herz-Krankheit. Ein großes ei hat mehr als 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. MayoClinic.com Hinweise, dass der Verzehr von vier ganze Eier in der Woche oder weniger ist nicht gezeigt worden, um zu erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen Risiko. Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, zu senken Sie Ihre Nahrungsaufnahme, Essen die weißen der Eier nur.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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