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Was Sind die Vorteile, Gesunde Snacks?

Geschrieben von Natalie Stein; Aktualisiert November 27, 2018

Der Durchschnittliche Amerikaner isst 2.2 snacks pro Tag und bekommt ein Viertel seiner Kalorien in Form von snacks, nach dem USDA. Snacks kann eine große Wirkung auf Ihre Gesundheit, denn Sie machen so einen grossen Teil Ihrer Ernährung. Naschen auf junk-food kann dazu führen, Gewichtszunahme und andere gesundheitliche Probleme, aber gesunde snacks von Vorteil sein kann.

Erhöhung Der Nährstoff-Aufnahme

Snacks bieten eine Möglichkeit zur Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung. Nährstoff-Dichte Lebensmittel, die Ihnen helfen, treffen, empfohlenen Aufnahmemenge der Nährstoffe und der Lebensmittelgruppe Portionen. Zum Beispiel die Department of Health and Human Services besagt, dass der Durchschnittliche Amerikaner isst weniger als 60 Prozent der empfohlenen Menge von ganzen Körnern, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte. Sie können die Arbeit zur Erreichung dieser Ziele mit snacks wie Thunfisch, Vollkorn-Cracker, frisches Obst mit Haferflocken und geschnittenes Gemüse mit Joghurt.

Sustain-Energie-Ebenen

Nachdem Sie Essen eine Mahlzeit oder einen snack, den Blutzuckerspiegel ansteigen und dann abnehmen. Sie können beginnen zu fühlen, müde, wenn Ihre Blutzuckerwerte zu niedrig sind. Snacks können Sie verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel fallen zu viel zwischen den Mahlzeiten. Während der zuckerhaltigen snacks kann dazu führen, Zucker Höhen und die anschließende Energie-Abstürze, gesunde snacks Förderung nachhaltiger Blutzuckerspiegel und Energie. High-Faser -, high-protein-snacks, wie Karotten-Bohnen-dip, sind langsam zu verdauen, so dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwanken sehr.

Die Regeneration nach dem Training

Gesunde snacks nach dem Training ersetzen können Ihre Energie speichert und beschleunigen die Erholung der Muskeln. Ein gesunder snack für post-workout-recovery enthält einige Kohlenhydrate und eine kleine Menge von protein, nach der Iowa State University Extension. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate und protein innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Beendigung Ihrer Trainingseinheit fördern die besten Ergebnisse. Snacks, dass die Unterstützung der Erholung und liefern wichtige Nährstoffe enthalten Joghurt mit einer Banane und Erdnussbutter auf toast.

Überlegungen

Gesunde snacks können helfen, Sie zu vermeiden, Essen weniger gesunde Lebensmittel. Das Department of Health and Human Services schlägt vor, die Planung im Voraus durch das zubereiten von gesunden snacks, damit Sie sind leicht verfügbar, wenn Sie hunger haben. Diese Strategie verhindert, dass Sie immer zu hungrig mit junk-Lebensmittel, als Ihre einzige option. Ganze Früchte, geschnittenes Gemüse, Quark und Vollkorn-Brezeln sind Beispiele für einfache snacks zur hand haben. Selbst gesunde snacks kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie Essen zu viel von Ihnen, so die überwachung Ihrer Teile sollte zur Gewohnheit werden, wenn Sie sich selbst bedienen snacks.

Über den Autor

Natalie Stein ist spezialisiert auf Gewichtsverlust und Sporternährung. Sie ist mit Sitz in Los Angeles und ist assistant professor mit dem Programm für Öffentliche Gesundheit an der Michigan State University. Stein hält einen master of science in Ernährung und einen master of public health Grad von der Michigan State University.

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