Gesunde Ernährung >> Ernährung

Was Sind die Vorteile von Unlöslichen Ballaststoffen?

Geschrieben von Rebecca Howard; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ballaststoffe, die in pflanzlichen material, ist nicht leicht verdaulich, aber das schmälert nicht seine Bedeutung in der Ernährung. Unlösliche Ballaststoffe, die vor allem in Weizenkleie, Hülsenfrüchte und Samen, hilft bei der Erhaltung guter Gesundheit in mehr als einer Hinsicht. Die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfiehlt 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien verbraucht.

Verstopfung

Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Verstopfung ist eine gemeinsame Magen-Darm-Beschwerde, die vor allem bei älteren Menschen. Der Konsum von Faser ist bekannt, um zu lindern und zu verhindern Verstopfung. Unlösliche Ballaststoffe bindet Wasser, wie es fließt durch den Verdauungstrakt. Dies macht den Stuhl weicher und schwerer, wodurch das Risiko der Verstopfung. Hinzufügen bulk, Hocker macht den Stuhlgang zu erleichtern. Dennoch, der Harvard School of Public Health empfiehlt eine schrittweise Erhöhung der Zufuhr von Ballaststoffen für Menschen, die unter Verstopfung leiden. Auf diese Weise reduzieren Sie das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden.

Divertikulitis

Divertikulitis ist ein Zustand, der charakterisiert ist durch eine Entzündung und Infektion der Beutel in der Darmwand. Laut der Harvard School of Public Health, ist es eine häufige altersbedingte Erkrankung, die Auftritt, in einem Drittel der Befragten über 45 Jahren und zwei Drittel der Menschen im Alter von 85 Jahren. Entwicklung der Divertikulitis ist in der Regel verbunden mit einem niedrigen Faser-Diät. In der Tat, die Bedingung ist weniger Häufig bei Vegetariern, wie Sie neigen dazu, Essen mehr Ballaststoffe als nicht-Vegetarier. Weitere, die T. Colin Campbell Foundation, erklärt, dass das Essen Sie eine großzügige Menge von unlöslichen Ballaststoffen reduziert die Gefahr der Divertikulitis um 40 Prozent.

Gewicht-Verlust

Die Colorado State University Extension erklärt, dass unlösliche Ballaststoffe hat keine Kalorien und es hält Sie voller Gefühl für länger. Faserige Nahrung bleibt im Darm für längere Zeit, verhindern, dass Ihr Gehirn signalisieren Ihrem Körper, dass Sie brauchen, um zu Essen. Dies minimiert das Risiko von überernährung und fördert so die Gewichtsabnahme.

Krebs

Erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen reduziert die Risiken von einigen Krebsarten wie Darmkrebs. Nach der Colorado State University Extension, unlösliche Ballaststoffe erhöht die rate, mit der die Abfälle aus dem Körper entfernt wird. Dadurch verringert sich die Exposition von toxischen Substanzen zu entwickeln, die als ein Nebenprodukt der Verdauung. Weiter, HealthCastle.com erklärt, dass unlösliche Ballaststoffe hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen pH-Wert im Darm. Als ein Ergebnis, das verhindert, dass Bakterien die Bildung von krebsfördernden Substanzen. Aber Der Colorado State University Extension berichtet, dass die Faser wahrscheinlich nicht viel Einfluss auf die Entwicklung von Darmkrebs.

Über den Autor

Rebecca Howard wurde ein professioneller Schriftsteller seit 2001, mit Beiträgen in Publikationen wie der "Canadian Journal of Diabetes." Sie ist auch ein eingetragenes Mitglied der Kanadischen Gesellschaft für Ernährung Management. Howard hält ein B. S. in der Ernährung von der Ryerson University und einen M. S applied human nutrition an der Universität von Guelph.

ADVERT

Am beliebtesten