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Was Sind die Vorteile der Nicht Essen Vor dem Schlafengehen?

Geschrieben von Johnathon, Andrew; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ihrem geschäftigen lebensstil können Sie halten bis in die Nacht länger als gewünscht -- oder vielleicht bist du nur eine Nacht-Eule -- aber die Chancen sind, werden Sie versucht etwas zu Essen kurz vor dem zu Bett gehen. Essen spät in der Nacht kann die Unterdrückung von Ihren hunger-Schmerzen und ergänzen Sie Ihren Blutzucker, aber Sie könnte auch Erfahrung Magen-Darm-verärgert oder Risiko, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie mehr als den täglichen Kalorienbedarf Grenzen.

Gewichtskontrolle

Ihr Gehirn ist noch aktiv, während wir schlafen, aber Ihr Körper ist weniger aktiv und verbrennen weniger Kalorien im Vergleich zu typischen täglichen Aktivitäten. Wenn Sie mehr als Ihre tägliche Kalorien-Grenzwerte während des Tages oder am frühen Abend, dann gibt es einige Zeit, um zu brennen Sie Weg mit übung, aber wenn Sie überschreiten Ihre Grenze spät in der Nacht kurz vor dem zu Bett dann ist es weniger Gelegenheit, das zu tun. Die überschüssigen Kalorien-über Ihr tägliches limit oder Ziele-aus einer late-night-Mahlzeit sind in der Regel als Fett gespeichert, während Sie schlafen und kann dazu führen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu gewinnen -- etwa 2 Pfund pro Monat im Durchschnitt-wenn Sie nicht verbrannt wird, durch mehr körperliche Aktivität am nächsten Tag, nach Kelly Glazer Baron, einer gesundheitspsychologin und Neurologie Dozent an der Northwestern University. Darüber hinaus Menschen, die Essen, spät in die Nacht sind eher zu Essen, fetthaltige verarbeitete Lebensmittel statt gesündere Entscheidungen, wie frisches Obst oder Gemüse.

Besser Schlafen

Nach Angaben der US Food and Drug Administration, nicht Essen eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen und die Vermeidung von Koffein sind wichtige Faktoren für einen guten Schlaf. Koffein erhöht die Feuerrate von Neuronen in Ihrem Gehirn, stimuliert die mentale Aufmerksamkeit und stört den Schlaf -- Faktoren, die dazu beitragen, Schlaflosigkeit. Ist Koffein auch ein Diuretikum, das macht Sie urinieren häufiger. Kaffee, schwarzer Tee, Cola-Getränke und Schokolade-Produkte sind reiche Quellen von Koffein und sollte vermieden werden, vor dem Schlafengehen-von mindestens vier bis sechs Stunden-je nach Gesundheit-Forscher an der Harvard Medical School. Darüber hinaus Verzehr von Fleisch oder anderen eiweißreichen Lebensmitteln hemmen können schlafen durch die Blockierung der Produktion von serotonin -- eine beruhigende neurotransmitter, die induziert Entspannung und Schlaf.

Reduziert Sodbrennen und Verdauungsstörungen

Essen zu schnell oder liegend unmittelbar nach einer Mahlzeit ausgelöst werden kann, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen, den brennenden Schmerz, die können verhindern, dass Sie einschlafen oder Wachen Sie mitten in der Nacht. Essen langsam fördert eine gute Verdauung und sitzen ermöglicht die Schwerkraft, um zu helfen, die Bewegung der Nahrung durch Magen-Darm-system. Bestimmte würzig oder saure Lebensmittel erhöhen das Risiko von Sodbrennen und andere Verdauungsprobleme-vor allem Zitrusfrüchte, frittierten Lebensmitteln, pfeffrig Lebensmittel, Knoblauch, Zwiebeln und Tomaten-basierte Elemente wie pasta-sauce, salsa und chili.

Vorschläge

Seien Sie realistisch mit Ihren Zeitplan und zu bestimmen, Wann wahrscheinlich vor dem Schlafengehen auf die meisten Nächte. Sobald Sie, dass herausgefunden, können Sie dann planen Sie Ihre Essenszeiten. Die Zeitdifferenz zwischen dem Essen und dem schlafen sollten mindestens drei Stunden-für eine gute Verdauung und reduziert das Risiko von Sodbrennen-aber wahrscheinlich nicht viel mehr als fünf Stunden durch, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von hunger Schmerzen. Drei Stunden gibt Ihnen auch genug Zeit, um einen Spaziergang zu machen oder etwas tun, aktiv und einige Kalorien verbrennen, wenn Sie über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen.

Über den Autor

Johnathon, Andrew erhielt seinen M. Sc. von der University of British Columbia im Jahr 2003 und dann ging auf, seinen Medizinischen Abschluss an der Queen ' s University in Kingston. Er hat gewesen veröffentlicht in zahlreichen peer-reviewed Zeitschriften wie dem "Journal of Manipulative und Physiologische Therapeutics" und die "Canadian Journal of Neurological Sciences."

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