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Was Sind die Vorteile von Erdnussbutter für Bodybuilder?

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Bodybuilding erfordert eine strikte und gesunde Ernährung zu unterstützen, intensiven Gewichtheben, Stärke gewinnen und Muskel-definition. Während Erdnussbutter ist Reich an Zucker, es enthält gesunde Fette und Eiweiß, die helfen, ein bodybuilder, der die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Erdnussbutter hat mehrere wichtige Vorteile für einen bodybuilder, wenn in Maßen gegessen.

Nährstoffe

Pro 2-Esslöffel portion Erdnussbutter enthält mehr als 8 Gramm Eiweiß, fast 2 Gramm Ballaststoffe, 208 Milligramm Kalium, die mehr als die Hälfte ein Gramm Eisen, 24 micromilligrams von Folsäure, 188 Kalorien und 3 Gramm Zucker. Der Fettgehalt liegt bei 16 Gramm pro portion, aber nur 3 Gramm davon sind gesättigte. Die restlichen Fette sind mono - und mehrfach ungesättigte, die nachweislich Vorteile für Herz-und Muskel Gesundheit. Während die Mengen an Eiweiß und Ballaststoffe sind nicht groß, jedes bisschen zählt, wenn die Verwaltung Ihrer Makronährstoffe.

Erschwinglichkeit

Bodybuilder benötigen Häufig mehr als 3.000 Kalorien täglich, das wird teuer mit magerem Fleisch, Milchprodukte, protein-Riegel und Ergänzungen. Nach BodyBuilding.com, Erdnussbutter ist eine der Kosten-effektivsten Nahrungsmittel zur Verfügung; 100 Kalorien von Erdnussbutter kostet weniger als 10 Cent. Im Gegensatz dazu 100 kcal Quark, der oft mehr kostet als 50 Cent und 100 Kalorien Putenbrust fast einen dollar.

Vielseitigkeit

Essen Erdnussbutter wird schnell langweilig, wenn es mit dem Löffel Essen, aber Sie können mischen Sie es mit Ihren anderen Mahlzeiten. Zum Beispiel, eine portion Erdnussbutter belebt ein protein-smoothie oder eine Schüssel mit Haferflocken, geht auch mit Gemüse oder Obst und ist lecker wenn gemischt mit den Gewürzen in einer sauce für Huhn oder tofu. Es macht auch eine einfache Behandlung, wenn Sie rieben auf einem Stück frisch geröstetes Brot. Peanut butter hat nur genug Zucker, um ein süß verlangen, das ist eine gesündere Wahl, als zu drehen, um Kuchen oder Süßigkeiten in den meisten Fällen.

On-The-Go-Essen

Ein Problem Bodybuilder Häufig begegnen, ist keine Zeit mehr zu Essen, Ihre benötigten Kalorien. Peanut butter bietet eine schnelle Lösung für dieses Problem. Halten Sie ein Glas Erdnussbutter in Ihrem Büro oder in Ihrem Fitness-Studio Tasche ermöglicht es Ihnen, notfalls auch ein paar hundert Kalorien, und mehr als ein Dutzend Gramm protein in Sekunden. Es bietet auch eine schnelle protein direkt nach dem Training, die Zeit, die Ihre Muskeln brauchen diesen Nährstoff meisten.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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