Gesunde Ernährung >> Ernährung

Was Sind die Vorteile von Peanut Butter & Jelly Sandwiches?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert November 21, 2018

Wenn Sie mit der linken Erdnussbutter und Gelee-sandwiches, die hinter in Ihre kindheit, es könnte an der Zeit sein, versuchen Sie es wieder. Obwohl jelly hat Zucker, die Kombination von Erdnussbutter und Brot liefert Eiweiß, B-Vitamine, Eisen und Zink. Erdnussbutter ist auch eine gute Wahl für gesunde ungesättigte Fette.

Grundlagen

Ein sandwich aus 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Esslöffel von jeder Geschmacksrichtung von jelly und zwei Scheiben Weißbrot hat 376 Kalorien, 13 Gramm Eiweiß und 3,5 Gramm Ballaststoffe. Es hat 16 Gramm Gesamt-Zucker, das ist ein erheblicher Betrag, wenn man bedenkt, dass die American Heart Association empfiehlt Begrenzung Zuckerkonsum zu 12 Gramm täglich für Kinder, 20 Gramm für Frauen und 36 Gramm für Männer. Honig hat mehr Zucker, als Gelee, aber ersetzen Sie Sie mit der Hälfte einer kleinen Banane und verlieren Sie etwa 6 Gramm Zucker. Wenn Sie mit Vollkorn-Brot erhalten Sie ein wenig mehr protein-und triple-Faser.

Gesunde Fette

Eine klassische Erdnussbutter und Gelee-sandwich hat 18 Gramm Fett. Dies könnte ein gutes Stück von Ihrer gesamten täglichen Fett, je nachdem, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die American Heart Association empfiehlt die Begrenzung der Fetten auf weniger als 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät, die das Fett in einem sandwich gleich 23 auf 32 Prozent der gesamten Kalorien. Aber es gibt gute Nachrichten. Das sandwich haben kein Cholesterin, und 80 Prozent der Gesamt-Fett besteht aus gesunden ungesättigten Fettsäuren, die Cholesterin senken.

Vitamine

Ein sandwich hat, 20 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr von vitamin E, 27 Prozent der Folsäure und 42 Prozent von niacin. Vitamin E ist ein Antioxidans, schützt die lebenswichtigen Lipide in den Körper vor Schäden durch freie Radikale. Niacin metabolisiert, Nahrung in Energie und hilft, Ihre Haut und das Nervensystem gesund. Folat ist unerlässlich für die Produktion von DNA und das Wachstum von neuen Zellen, dass es verhindert, Geburtsschäden des Gehirns und des Rückenmarks. Es reduziert auch die Ebenen von Homocystein, die hilft, Ihr Herz, weil hohe Ebenen sind im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mineralien

Sie erhalten viele der essentiellen Mineralien in ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich, darunter 14 Prozent der täglichen Zufuhr von calcium und magnesium-aber das sandwich ist eine bessere Quelle von Eisen und Zink. Eisen-nicht nur liefern Sauerstoff zu den Zellen; außerdem speichert es in den Muskeln so, dass Sie genug während des Trainings. Zink ist notwendig, um Proteine zu bilden und neue Zellen. Es hilft auch, unterstützen Sie Ihr Immunsystem. Aus einem Erdnussbutter und Gelee-sandwich, Männer bekommen 30 Prozent der Ihre tägliche Aufnahme von Eisen und 12 Prozent für Zink, während die Frauen erhalten 13 Prozent des täglichen Eisen-und 17 Prozent Zink.

Überlegungen

Natrium-Konsum sollte begrenzt werden auf nicht mehr als 1,5 Gramm täglich, nach dem Institut für Medizin. Es ist ein kritisches mineral, trägt die elektrische Ladung verwendet, um Muskeln stimulieren und zu regulieren Ihren Herzschlag. Allerdings, zu viel Natrium trägt zu hohen Blutdruck. Ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich hat mit 0,4 Gramm Natrium, was 27 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

ADVERT

Am beliebtesten