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Was Sind die Vorteile von Protein-Shakes für Frauen?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Das stereotype Bild, das geht zusammen mit Menschen, die trinken protein-shakes ist "groß und sperrig." Viele Frauen scheuen sich schüttelt weil Sie nicht wollen, zu gewinnen sichtbaren Muskeln, die Sie wollen, um zu vermeiden, zusätzliche Kalorien, oder Sie nicht das Gefühl, Sie brauchen mehr protein in Ihrer Ernährung. Obwohl es stimmt, dass Frauen die protein-Anforderungen sind in der Regel niedriger als die der Männer, gibt es mehrere Vorteile für Frauen, die noch einige extra-protein in Ihrer Ernährung.

Tipp

Protein-shakes kann helfen, Frauen zu gewinnen oder zu behalten, Muskelmasse und verbessern die Allgemeine Körperzusammensetzung.

Gewichtskontrolle

Protein ist mehr sättigende als Kohlenhydrate oder Fette, so erhöhen den Prozentsatz der Kalorien, die Sie jeden Tag von protein-reiche Lebensmittel können helfen, Sie fühlen sich vollere oder nehmen Sie in weniger Kalorien insgesamt. Eine 2018 research review veröffentlicht im Journal of the American College of Nutrition gefunden, dass Frauen und Männer, die übergewichtig waren, verloren insgesamt mehr Gewicht und Fettmasse, wenn Sie ergänzt Ihre Ernährung mit Molkenprotein als diejenigen, die nicht.

Muskel Wachstum

Viele Frauen möchten "getönten" aber sind Sie vorsichtig bei der Suche zu sperrig. Für die meisten Frauen jedoch "bulking up" ist tatsächlich extrem schwierig, weil es erfordert ein enormes Engagement auf Krafttraining, und da das östrogen in Ihrem Körper verhindert, dass erhebliche sichtbare Muskelmasse. Es gibt enorme Vorteile für Frauen, die in der Lage sind, zu gewinnen und zu bewahren Muskelmasse, jedoch vor allem, wie Sie Altern und werden anfälliger für Erkrankungen wie Osteoporose und sarkopenie. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen die Frauen einen kalorischen überschuss mit der Nahrung um Proteine, die wie die Aminosäuren im protein sind, was baut und repariert Muskelgewebe im Körper. Wenn es nicht leicht ist zu bekommen, durch die ganzen Lebensmittel, protein-shakes sind eine einfache Hilfe.

Ernährung in einem Paket

Die Erfüllung Ihrer täglichen Nährstoffbedarf ist in der Theorie simpel, kann aber eine Menge Arbeit in der Praxis. Wenn Sie wenig Zeit für die Vorbereitung gesunde Mahlzeiten, oder Sie sind nicht in der Lage zu passen eine Menge von high-protein, ganze Lebensmittel in Ihrer Ernährung, protein-shakes kann helfen, diese Nährstoffe, die Sie ansonsten möglicherweise nicht bekommen. Obwohl das US-Landwirtschaftsministerium Empfohlenen Tagesdosis für protein ist nur 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht an, 2018 research review zeigte, dass Frauen, waren wahrscheinlich brauchen die doppelte Menge, wenn Sie wollten, um Kraft zu gewinnen und Muskel-Masse, – oder sogar behaupten, die Stärke, die Sie bereits hatte, als Sie näherte sich dem mittleren Alter. Für eine 140-Pfund-Frau, das 102 Gramm pro Tag, die schwer zu bekommen aus der Nahrung allein, vor allem für Vegetarier oder veganer. Protein-shakes, jedoch bieten in der Regel eine viel versprechende 20 bis 30 Gramm protein pro portion.

Gehen Sie Mit Vorsicht

Als protein-shakes sind ein Nahrungsergänzungsmittel und sind nicht reguliert von der Food and Drug Administration, haben Sie eine Breite Palette von Qualität und sind nicht garantiert, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen und für alle. Wenn Sie denken über das hinzufügen von protein-shakes, um Ihre regelmäßige Ernährung, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater ein eingetragenes ersten, vor allem, wenn Sie trinken schüttelt, in einer Anstrengung, um zu erreichen ein bestimmtes Ziel.

Über den Autor

Carly Schuna wurde freiberufliche schreiben und Bearbeiten seit mehr als einem Jahrzehnt. Ihre Spezialgebiete sind Gesundheit, wellness und fitness. Sie ist geschrieben und veröffentlicht Hunderte von Rezepten und Ernährung-Schwerpunkt-Artikel für die Kunden reicht von health-food-Hersteller, Fitnessgeräte-Hersteller. In Ihrer Freizeit, Carly genießt den Aufenthalt auf der Spitze des aktuellen wissenschaftlichen Forschung und Erprobung neuer Rezepte.

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