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Was Sind die Vorteile von Starken Knochen?

Geschrieben von Sara Tomm; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Knochen und Zahnschmelz die härteste mineral-Stoffe in Ihrem Körper. Die meisten Menschen kennen den Wert von kräftigen Zähnen, aber wie viele halten den Wert von starken Knochen, bis ein problem entwickelt? Starke Knochen tun sehr viel mehr, als Kraft, Gleichgewicht und Unterstützung für Ihren Körper; Sie ermöglichen auch eine bessere Körperhaltung zu verbessern Ihr Aussehen und machen Sie sich und fühlen sich jünger.

Lifestyle

Ihre Knochen schützen die inneren Organe und unterstützen Sie Ihre Muskeln. Starke Knochen unterstützt Ihre Teilnahme an sozialen Aktivitäten, wie Tanz, und Sport, darunter golf und tennis. Starke Knochen tragen Sie durch die arbeitsreichen Tage, egal, wie erschöpft Ihr Körper kann. Ohne starke Knochen, konnten die Kinder nicht genießen, spielen, laufen, springen, klettern, purzeln und die Teilnahme an allen den Spaß-gefüllt körperliche Aktivitäten, die Sie lieben.

Osteoporose-Risiko

Starke Knochen Schutz gegen osteoperosis. Nach Len Kravitz, Ph. D., übung Wissenschaftler der Universität von New Mexiko, Männer und Frauen über 35 haben ein 1 Prozent Knochenverlust pro Jahr. Für Frauen, der Anteil der Knochen-Verlust erhöht sich auf 2 bis 3 Prozent drei bis fünf Jahren nach der menopause. Da Knochen Masse abnimmt, Männer und Frauen sind mit einem Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, eine Krankheit, die Ursachen, die Ausdünnung und Schwächung der Knochen. Knochen durch Osteoporose geschwächt sind anfälliger für Frakturen, insbesondere in der Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenk. Die Universität von Arizona berichten Männer haben eine höhere fatality-rate von Hüftfrakturen als Frauen.

Die Sportliche Leistung

Die sportliche Leistung hängt von der Stärke der Knochen und Muskeln, sowie die Allgemeine Gesundheit. Regelmäßige übung durchgeführt, bevor der Knochenverlust beginnt-etwa im Alter von 25 bis 30-das hilft Ihnen, bauen Knochenmasse, aber in jedem Alter, übung auf einer regelmäßigen basis kann die Knochendichte zu erhöhen und Stärke. High-impact-Gewicht tragenden übungen, wie joggen, laufen, Treppensteigen, tennis und tanzen helfen, aufzubauen und zu pflegen starke Knochen. Low-impact-Gewicht tragenden übungen, darunter Aerobic -, Treppen-Maschinen, elliptische training-Maschinen und Fuß, sind eine alternative für Menschen, die nicht in der Lage zu führen high-impact-übungen, nach der National Osteoporosis Foundation. Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, angemessene körperliche Aktivitäten, die für Ihren Zustand, wenn Sie Osteoporose haben oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme, die möglicherweise verschlechtert sich mit Bewegung.

Lebensmittel, Die Förderung Der Knochen Festigkeit

Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und Festigkeit und vitamin D Aktivierung der calcium-Resorption aus der Nahrung. Die besten Quellen von Kalzium und vitamin D kommen aus Ihrer Ernährung. Top calcium-haltigen Quellen sind Joghurt (415 Milligramm pro 8 Unzen portion), Orangensaft (500 Milligramm) und Milch (305 Milligramm pro Tasse). Quellen für vitamin D gehören auch Orangensaft (136 Internationale Einheiten), Milch (116 IUs) und sockeye (792 IUs pro 3 Unzen), nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Bevor Sie mit der Einnahme ergänzend calcium und vitamin D, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu vermeiden übermäßige Aufnahme und schädlichen Nebenwirkungen.

Dietary Reference Intakes

Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010, Jugendliche erfordern von 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag für Erwachsene 19 bis 50 Jahren müssen 1.000 Milligramm täglich, und Erwachsene 51 und älter Notwendigkeit von 1.200 Milligramm pro Tag. Die empfohlene tägliche Zufuhr für vitamin D beträgt 600 Internationale Einheiten für Alter von 9 bis 70 Jahre und 800 IE für Erwachsene über 70 Jahre alt.

Über den Autor

Sara Tomm schreiben begann im Jahr 1971. Sie hält Zertifikate im medizinischen, physiologischen und ernährungsphysiologischen Grundlagen und Behandlungsmethoden für Essstörungen. Als ein Gewicht-management-Berater, Tomm verfasst Unterrichtsmaterialien in Bezug auf die medizinische, psychologische, ökologische und soziale Aspekte der Essstörungen, Ernährung und körperliche fitness. Sie studierte an der Columbia University, Henry George School of Social Science, Huntington State College und Suffolk Community College.

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