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Was Sind die Vorteile der Einnahme von L-Lysin?

Geschrieben von Kelsey Casselbury; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Ihr Körper braucht alle 20 Aminosäuren — die Bausteine von Eiweiß — aber es kann nicht neun von diesen 20, die auf seine eigenen. Eine dieser essentiellen neun Aminosäuren ist Lysin, die Sie benötigen, verbrauchen Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, um gesund zu bleiben.

Lysin Rollen in den Körper

Jeder braucht Lysin, obwohl einige Menschen profitieren davon mehr als andere. Lysin spielt eine Rolle bei Wachstum, sowie die Produktion der Nährstoff Carnitin. Dieser Nährstoff wandelt die Fettsäuren in Energie und spielt eine Rolle bei der Senkung Ihrer Cholesterin.

Lysin hilft Ihrem Körper absorbieren die Kalzium Sie verbrauchen Milch oder Fisch, und hilft form Kollagen — unerlässlich für Knochen und das Bindegewebe, wie Haut, sehnen und Knorpel.

Ein Mangel an Lysin, obwohl nicht üblich, kann beeinflussen, wie Sie fühlen. Symptome eines niedrigen Lysin sind Müdigkeit, übelkeit, Schwindel, langsames Wachstum, Anämie und reproduktive Probleme.

Wenn Sie ein athlet oder eine ältere Frau, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Lysin, die helfen können Sie speziell.

Die Sportliche Leistung

Ein Lysin-Mangel ist nicht üblich, aber es ist wahrscheinlicher, zu hardcore-Athleten, wie kann es helfen, Ihre Muskeln erholen sich nach einem harten Training, Spiel oder Rennen, nach der University of Maryland Medical Center. Aber die Idee, dass die Ergänzung mit Lysin kann helfen, release-human growth Hormon, besser bekannt als HGH, wird nicht unterstützt von der jüngsten Forschung.

Vorteile für Ältere Frauen

Da Frauen älter werden, sind Sie natürlich verlieren Muskelmasse und Kraft. Forscher untersuchten, ob eine Mischung von Nährstoffen, einschließlich Lysin, die helfen könnte mit dem Verlust von Muskelmasse und verbessern die Stärke und Funktionalität in älteren Frauen. Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Ernährung, festgestellt, dass die tägliche Supplementierung von Lysin zusammen mit Arginin und beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (besser bekannt als HMB) positiv erhöht Muskel-Funktionen, Kraft, Masse und protein-Synthese.

Immer Mehr Lysin

Wenn Sie zur Ergänzung von Lysin in den Tabletten oder Kapseln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung, oder ob die Ergänzung ist sicher für Sie. Es gibt bestimmte andere Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, wie calcium, Arginin und einige Antibiotika, die die Interaktion mit Lysin oder negativ auf Ihre Gesundheit.

Während Lysin ist in Ergänzung form zur Verfügung, es ist ziemlich leicht zu bekommen genug in Ihrer Ernährung, auch. Gemeinsame Nahrungsquellen dieser Aminosäure sind Fleisch, einschließlich rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel, Käse, bestimmte Fische wie Kabeljau und Sardinen und Sojabohnen, besonders tofu. Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle von Lysin, besonders für diejenigen, die Essen keine tierischen Produkte.

Über den Autor

Kelsey Casselbury ist ein freier Schriftsteller und Redakteur in der zentrale in Maryland. Ihrem Kunden aufgenommen haben, Livestrong, Schule, Ernährung, Magazin, Was soll das? Medien, die amerikanische Akademie der Klinischen Chemie, SmartBrief und mehr. Sie hat eine formale Ausbildung im personal training/Ernährung und einen bachelor-Abschluss in Journalismus von Der Pennsylvania State University.

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