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Was Sind die Vorteile der Einnahme von Protein-Pulver?

Protein Pulver ist nicht Magie. Ohne eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine regelmäßige Bewegung plan, es ist nicht wahrscheinlich zu keinem positiven physikalischen Ergebnisse. Wenn Sie es kombinieren mit einer gesunden Lebensweise, aber Sie können in der Lage sein, den nutzen zu erhöhen sind Sie immer über diese Möglichkeiten und stellen Sie fest, zuverlässige Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele.

Beobachten Gewicht

Wenn Ihre Absicht ist, zu erhalten oder zu verlieren Gewicht, protein-Pulver-vor allem Molke-Pulver -- in der Lage sein kann, um zu helfen, die Sie dort bekommen. In einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2008 in der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism"," übergewichtige Männer und Frauen, die schneiden Kalorien und ergänzt mit whey protein täglich zweimal verloren Sie mehr Körperfett und erhalten mehr Muskelmasse als Probanden, die schneiden Kalorien und ergänzt mit einer low-protein-Getränk. Andere Forscher fragten sich, ob ähnliche Ergebnisse erzielt werden könnten, auch wenn die Probanden sich nicht schneiden Kalorien. In einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2011 in der Fachzeitschrift "Journal of Nutrition" Forscher fanden heraus, dass Probanden, die ergänzt werden mit Molke und aß Ihre normale Ernährung verloren mehr Fett und entwickelt, die kleinere Taille Umfänge über ein 23-Wochen-Frist als Probanden, die ergänzt mit Soja-oder Kohlenhydrate.

Machen Muskeln

Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, dass Athleten eine Ergänzung mit Molke und Kasein protein-Pulver, die ermutigen Muskelmasse Entwicklung und Stärke gewinnt. Andere Arten von protein, wie Soja -, können ähnliche Wirkungen haben. Im Jahr 2006, dem "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism" eine Studie veröffentlicht, die zeigen, dass Erwachsene, die an Krafttraining und ergänzt mit entweder Molke oder Soja-genossen, mehr Muskelkraft und-Gewinne als Probanden, die ergänzt Ihre Ausbildung mit einem placebo.

Hilft Hunger

Jede Art von protein-Pulver kann auch helfen, den hunger kontrollieren. Nach 2008 Forschung veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" protein ist mehr sättigende als Kohlenhydrate oder Fette, was bedeutet, es kann Ihnen helfen, sich vollere für längere Zeit, möglicherweise einen Beitrag zu einer drop-in Ihrer Gesamt-Kalorien-Verbrauch. Andere protein-reiche Lebensmittel wie fettarmer Joghurt, Fisch, mageres Fleisch, Linsen und Bohnen haben ähnliche Auswirkungen auf den hunger.

Weitere Vorteile -- und Nachteile

In einem 2012 veröffentlichten Artikel in der Zeitschrift "Lipide in Gesundheit und Krankheit," die Forscher vermuten, dass Molke-protein kann ein mögliches Instrument für die Behandlung und Verhütung von Stoffwechselkrankheiten. Laut dem Artikel, Molke hat sich gezeigt, in einigen Studien zu verringern, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und lindern die Entzündung neben der Verringerung der Körper Gewicht und die Verbesserung der Körperzusammensetzung. Whey und andere Proteinpulver haben nicht die gleiche Wirkung auf jeden, aber, und Sie bieten nicht die gleiche Qualität der Ernährung, die Vollwertkost zu tun. Holen Genehmigung von Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche protein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

Bildnachweis

  • Creatas Images/Creatas/Getty Images
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