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Was Sind die Vorteile der Einnahme von Whey Protein?

Proteine zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten, machen den Großteil Ihrer Ernährung. Während viele Amerikaner bekommen genügend protein nur durch Anschluss an eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, einige Individuen wie Ausdauer-Sportler und diejenigen, die schauen, um auf Muskel-könnten profitieren von protein-Ergänzungen. Verbrauchen whey-protein-eine Art von protein aus Milch gewonnen-hilft pflegen gesunde Gewebe und kann auch helfen, Krankheiten zu bekämpfen.

Erhöhte Proteinzufuhr-und Workout-Recovery

Whey protein kann Ihnen helfen, deutlich steigern Sie Ihre protein-Aufnahme ohne Zugabe eine Menge Kohlenhydrate oder Fette auf Ihre Ernährung. Denn es entspringt aus einer tierischen Quelle, Molkenprotein enthält alle essentiellen Aminosäuren, also solche, die Ihr Körper kann nicht produzieren auf seine eigene, und muss als Teil der Ernährung. Diese Aminosäuren helfen bei der Aufrechterhaltung oder den Aufbau schlanker Muskel-Gewebe und halten Ihre Haut, Bindegewebe und Organe stark, und einige Aminosäuren pflegen Sie Ihre Hormonwerte oder helfen bei der Gehirnfunktion. Die Auswahl an whey protein erleichtert die Erholung nach dem Training -- eine Studie, veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2011 festgestellt, dass Molkenprotein stimuliert das Muskelwachstum und die Regeneration effektiver als Kasein protein.

Jede Marke von whey protein enthält leicht unterschiedliche Mengen an protein pro portion. Überprüfen Sie das Etikett und suchen Sie nach whey-protein-Isolat als eine besonders reiche Quelle von protein.

Wirkung auf Cholesterin und Triglyceride

Molke kann auch Herz-Kreislauf-Vorteile bieten. Es hilft, reduzieren postprandiale lipemia, erhöhte Blutfettwerte nach einer Mahlzeit, setzen Sie bei Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit, nach einer Studie veröffentlicht in "Nutrition Research" im Jahr 2013. Die Kombination von whey-Aufnahme mit Krafttraining bietet auch weitere Vorteile als nur Krafttraining alleine, Berichte eine Studie, veröffentlicht in der "Appetit" in 2012. Übergewicht Männer, die verbraucht Molke-protein-Ergänzungen und gefolgt von einem Widerstand-Trainings-Programm sah eine Abnahme in Ihrer schädlichen Cholesterin-und Triglycerid-beide Faktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Molke-Ergänzung, um herauszufinden, ob es könnte helfen, pflegen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wirkung auf die Entzündung

Molke wirkt auch als anti-inflammatorische Substanz in Ihrem Körper. Überschüssiges Entzündung beweist schädlich für Ihre Gesundheit, einen Beitrag zu einer Reihe von Erkrankungen, darunter Autoimmun-Erkrankungen und Erkrankungen der Atemwege. Eine Studie in "Respiratory Medicine" im Jahr 2012 berichtet, dass whey protein, kombiniert mit Bewegung, die hilft reduzieren die Ebenen der Entzündung in Patienten mit chronischer Lungenerkrankung. Während whey protein ersetzen nicht die traditionelle Medizin, die es nutzen könnten, Personen mit entzündlichen Erkrankungen.

Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl es bietet gesundheitliche Vorteile, whey protein sollte ergänzt werden -- nicht ersetzen -- eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Die meisten Amerikaner verbrauchen schon mehr als die empfohlene Proteinzufuhr pro Tag aus Ihrer Ernährung, so dass, wenn Sie planen, nehmen Sie whey protein einfach zu steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, könnten Sie feststellen, Sie brauchen es nicht. Verfolgen Sie Ihre protein-Aufnahme für ein paar Tage und sehen, ob Sie bereits um Ihren täglichen empfohlenen Zufuhr von Proteinen -- von 0,4 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht für sitzende Erwachsene, 0,6-0,8 Gramm pro Pfund für die trainierenden und 0,5 bis 0,6 Gramm pro Pfund für Ausdauersportler, nach Iowa State University. Whey protein kann zu unerwünschten Reaktionen führen bei Personen mit einer Milch-Allergie, und passen nicht in eine strenge Vegetarische oder vegane Ernährung. Für Milch-frei und pflanzlichen protein, suchen für brown Reis -, Soja-oder Erbsenprotein ergänzt.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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