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Was Ist Besser Flohsamen Pulver oder Ganze Psyllium-Hülse?

Geschrieben von Marie Dannie; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Flohsamen Pulver und ganze Flohsamen -- auch als ganze psyllium-Hülse -- sind beide hergestellt aus der Plantago ovata-pflanze. Die Faser gefunden in das Pulver und die Hülsen schwillt, wenn es mit Flüssigkeiten in Berührung, wodurch eine Gelatine, die aids mit Verdauung und bewegen Abfälle durch Ihr system. Das Pulver wird durch mahlen der Schalen ab, so daß das gel hergestellt wird feiner und weniger eine körnige textur. Wenn Sie hinzufügen, Flohsamen Lebensmittel, das Pulver kann eine bessere Wahl wegen seiner feineren textur, aber beide Formen von Flohsamen bieten die gleichen gesundheitlichen Vorteile.

Formen von Flohsamen

Flohsamen Pulver wird durch Schleifen nach unten flohsamenschalen in einen feinen Staub mit einem spice grinder. Sie können auch finden es preground, meist in form von einer Kapsel zu ergänzen, oder als Granulat, Flüssigkeit oder ein wafer, all das kann helfen, behandeln Verstopfung. 1-Esslöffel portion flohsamenschalen-Pulver enthält 30 Kalorien, während ein Esslöffel ganze flohsamenschalen enthält nur etwa 18 Kalorien. Beide Formen enthalten eine geringe Menge von protein und nur Spuren essentiellen Vitaminen oder Mineralien.

Ballaststoffe Inhalt

Sowohl flohsamenschalen-Pulver und psyllium Schale sind Reich an Ballaststoffen, aber das Pulver bietet die doppelte Menge. Flohsamen Pulver hat 7 Gramm Ballaststoffe pro 1-Esslöffel portion und der Schale bietet 3,5 Gramm pro Esslöffel. Da psyllium ist so hoch in den Ballaststoffen, es hilft nicht nur bei Verstopfung, kann es auch helfen, Sie fühlen voller mit weniger Nahrung. Eine Diät mit hohem Faser kann auch verringern das Risiko von Herzerkrankungen.

Zusatzstoffe und Benutzerfreundlichkeit

Flohsamenschalen enthalten keine Zusatzstoffe, während flohsamenschalen-Pulver-Kapseln enthalten oft kleine Mengen von Additiven. Da jedoch flohsamenschalen-Pulver in Kapseln ist einfacher zu transportieren, dies kann das Pulver die bessere Wahl für Sie, wenn Sie wählen, um zu konsumieren, das Nahrungsergänzungsmittel, das den ganzen Tag. Verbrauchen kleinere Mengen von psyllium ganzen Tag kann verringern die Menge von Blähungen oder gas, die Sie erleben, wie Ihr Körper verarbeiten kann kleinere Mengen an Ballaststoffen leichter. Flohsamen können auch verzögern die absorption von einigen Medikamenten, so können Sie nur in der Lage sein, es zu nehmen, zu bestimmten Zeiten während des Tages-entweder eine Stunde vor oder zwei bis vier Stunden nach der Einnahme von Medikamenten.

Textur und Kochen Mit Flohsamen

Psyllium Schale, wenn gemischt mit Flüssigkeiten, kann eine körnige textur, die möglicherweise unsympathisch, wenn Sie mischen Sie es in Saft, smoothies, Suppen oder pürierte Speisen. Berücksichtigen Sie In diesen Fällen mahlen die Spelzen nach unten, um ein Pulver zu schaffen, die eine feinere, glattere textur in das fertige Produkt. Jedoch, für Backwaren oder zur Verwendung als Bindemittel für Gerichte wie Hackbraten oder Hamburger, die textur der Schalen wird kein problem sein.

Tipps für die Verwendung und Nebenwirkungen

Sowohl flohsamenschalen-Pulver und Hülse müssen gemischt werden mit genug Wasser. Nicht ausreichend Wasser kann zu Verstopfung führen, sowie Schmerzen in Ihrem Verdauungstrakt die Faser wird hart und schwer zu passieren. Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser Wasser den ganzen Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben richtig hydratisiert. Weil Flohsamen können auf bestimmte Medikamente, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Flohsamen ergänzt und um eine angemessene Dosierung.

Über den Autor

Marie Dannie wurde ein professioneller journalist seit 1991, spezialisiert in den Bereichen Ernährung und Gesundheit Themen. Sie hat geschrieben für "Frau", die "Daily Mail", "Daily Mirror" und der "Telegraph"." Sie ist eine eingetragene Ernährungsberater und hält einen Bachelor of Science Abschluss mit Auszeichnung in food science von der University of Nottingham.

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