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Was braucht Ihr Körper, um Überschüssige Vitamin B oder C, Die Sie in Anspruch nehmen Kann?

Geschrieben von Becky Bell, MS, RD; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Vitamine sind organische Substanzen, die der Körper und muss verbraucht werden, in der Ernährung. Der menschliche Körper hat nicht die Fähigkeit, zu synthetisieren Vitamine und mangelnde Zufuhr von Vitaminen kann dazu führen, Mangel. Der Körper verfügt über ein effizientes system zu absorbieren, zu verstoffwechseln, Speicherung und Ausscheidung von Vitaminen, so dass es bekommt, was es benötigt, um zu funktionieren, und es entfällt die Selbstbeteiligung. Vitamine B und C sind wasserlöslich und ein überschuss an diesen Vitaminen wird mit dem Urin ausgeschieden wird.

Wasserlösliche Vitamine

Die zwei großen Klassen von Vitaminen sind fettlöslich und wasserlöslich. Vitamin C und alle B-Vitamine -- Thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, Folsäure, vitamin B-12, biotin und Pantothensäure -- ähnliche Merkmale aufweisen, denn Sie sind alle wasserlöslich. Der Körper hat eine begrenzte Fähigkeit, zu speichern diese Vitamine, so müssen Sie ständig nachdosiert werden durch die Diät. Wasserlösliche Vitamine werden absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut, verstoffwechselt und dann ausgeschieden durch die Nieren in den Urin.

Darm-Verordnung

Der menschliche Körper reguliert die Menge an bestimmten Vitaminen, die vorhanden sind, in die Blutbahn zu einem bestimmten Zeitpunkt. Vitamin C ist eine Substanz, die der Körper hält unter sehr engen Kontrolle. Der erste Mechanismus der Regulierung der intestinalen Resorption. Vitamine werden absorbiert durch den Darm, und nur eine bestimmte Menge absorbiert werden kann, zu einer Zeit, zu verhindern, dass ein zu hoher level im serum. Der Darmtrakt absorbiert nahezu 100 Prozent des eingenommenen vitamin C bei niedrigen Dosen, aber wenn eine sehr hohe Dosis eingenommen wird, weniger als 50 Prozent absorbiert wird. Die B-Vitamine sind geregelt in ähnlicher Weise.

Nieren-Verordnung

Die Nieren filtern das Blut und regelt den Inhalt, das Blut von resorbierbaren bestimmte Nährstoffe und die Abgabe die andere in den Urin. Wasserlösliche Vitamine Unterziehen filtration und reabsorption durch die Niere zu pflegen entsprechenden serum-Konzentrationen. Wenn das serum von einem bestimmten vitamin ist gering, die Nierentubuli resorbiert fast alle, dass das vitamin und wenig bis keiner im Urin ausgeschieden. Wenn die Konzentration hoch ist, die Niere scheidet die Menge notwendig, um die erforderlichen Serumspiegel. Die NIH festgestellt, dass, wenn ein vitamin-C-Dosis wird intravenös verabreicht, die weit über die empfohlene Menge, fast alle der eingenommenen vitamin C wird im Urin ausgeschieden.

Empfehlungen

Das Institut für Medizin Dietary Reference Intakes dienen als Empfehlung für die tägliche Zufuhr von Vitaminen aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Die empfohlene diätetische Zulage für vitamin C liegt bei 75 Milligramm pro Tag für Frauen und 90 mg für Männer. Der RDA für Männer für die B-Vitamine sind wie folgt: 1.2 Milligramm Thiamin, 1.3 Milligramm riboflavin, 16 Milligramm niacin, 1.3 Milligramm Vitamin B-6, 400 Mikrogramm Folsäure, 2,4 Mikrogramm B-12, 5 Milligramm Pantothensäure und 30 Mikrogramm biotin. Der RDA für Frauen, die B-Vitamine sind wie folgt: 1.1 Milligramm thiamin und riboflavin, 14 Milligramm niacin, 1.3 Milligramm Vitamin B-6, 400 Mikrogramm Folsäure, 2,4 Mikrogramm B-12, 5 Milligramm Pantothensäure und 30 Mikrogramm biotin. Da die Vitamine B und C sind in den Urin ausgeschieden, die Gefahr der Toxizität ist sehr niedrig. Jedoch, dort ist kein Vorteil zu verbrauchen Dosen von mehr als die empfohlenen Mengen, denn Sie werden einfach beseitigt werden.

Über den Autor

Becky Bell ist eine eingetragene Ernährungsberater mit Erfahrung in den Bereichen diabetes, chronische Nierenerkrankungen und Allgemeine Ernährung. Bell hat einen Bachelor of Science in Diätetik von Olivet Nazarene University und einen Master of Science in human nutrition an der University of Alabama.

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